10 alimente bogate în fibre din care poți slăbi

Dacă am avea nevoie de un motto pentru dietă, sunt șanse să fie unul dintre cei mai populari candidați:

  • "Bea suficientă apă și mănâncă alimente bogate în fibre!"

Întrucât am scris despre prima regulă de multe ori (vezi mai jos), în acest articol nici nu vom mai aborda importanța aportului adecvat de lichide, ci vom pune puțin rolul fibrelor la locul lor.

De ce sunt necesare? Ce alimente se găsesc în cantități mai mari?

Bei destule lichide?
Unul dintre cele mai importante articole despre cum să nu luați ușor aportul zilnic de lichide.

Acesta este motivul pentru care fibrele sunt importante

Fibrele dietetice sunt un carbohidrat complex de origine vegetală pe care organismul nu îl poate digera. În multe locuri, acestea sunt denumite și materiale de balast, care este un nume oarecum înșelător, deoarece dă impresia că nu sunt necesare. Cu toate acestea, ele sunt destul de importante, deoarece - printre multe altele - ele ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge, la scăderea nivelului de colesterol, și prevenirea dezvoltării constipației contribuie, de asemenea, la o digestie mai bună.

Dacă doriți să aflați mai multe despre ele, am legat câteva postări anterioare despre subiect la sfârșitul articolului.

Fibrele sunt legate de pierderea în greutate și pierderea în greutate, oferind o senzație de plinătate, astfel încât să aduceți mai puține calorii în corp în timpul zilei. Dacă o iei așa, îți vei păcăli corpul, dar cu un scop bun.

fibre

10 alimente bogate în fibre care pot ajuta la scăderea în greutate

Acum, că aveți o idee despre ce este fibra dietetică și de ce merită să o includeți în dieta dvs., vă prezentăm 10 alimente bogate în fibre și pe care le puteți consuma în siguranță în timpul dietei.

Avocado

este, de asemenea, o sursă excelentă de grăsimi nesaturate și antioxidanți. Este o delicatesă universală care nu este doar o sursă mare de vitamine, ci are și un efect bun asupra problemelor cardiovasculare. Un accesoriu excelent pentru micul dejun delicios.

Marul

un conținut de fibre de 2,4%, care, deși nu pare remarcabil, potrivit unui studiu din 2009, cei care au mâncat un măr înainte de masă au consumat cu 15% mai puține calorii.

Dacă cineva ia o singură masă principală ca bază, atunci acel 15 la sută poate avea între 75 și 100 de calorii pe zi; care este de aproximativ 550-600 de calorii pe săptămână; iar dacă mănânci acel măr în fiecare zi, diferența va fi de 2500 de calorii pe lună. Să observăm ușor: arderea unei kilograme de grăsime reprezintă 7.000 de calorii, astfel încât acești pași minusculi pot fi adesea cele mai importante elemente de bază pentru dieta ta.

Banana,

care este o super sursă de energie înainte sau după un antrenament. Apropo, este un ingredient excelent pentru milkshake-urile care sunt mai fine decât gustoase (și mai sănătoase).

Anumit legume

(morcovii, țelina etc.) sunt excelente chiar și pentru nas sănătos.

THE leguminoase,

ca linte, fasole și mazăre galbenă sunt, de asemenea, surse semnificative de fibre, dar și bogate în proteine. Am scris deja un articol separat despre fasole, deoarece acestea sunt un înlocuitor perfect al cărnii.

THE năutt

l-am evidenția, deoarece, pe lângă conținutul ridicat de fibre, este și o sursă excelentă de proteine ​​și ajută și la detoxifiere. Din fericire, una dintre cele mai vechi culturi nu mai este consumată în mod regulat și de bună voie nu numai în Orientul Mijlociu și ne bucurăm de acest lucru: la urma urmei, nu este doar ieftin, ci și un aliment versatil. Năutul este bogat în vitamine B, vitaminele E și A și, de asemenea, au un conținut ridicat de minerale.

THE cereale

întărește, de asemenea, lista, deoarece este una dintre cele mai bune baze pentru micul dejun. Trompeta pentru plajă poate fi, de asemenea, cizelată cu iaurt grecesc și fructe proaspete și chiar aruncată cu chiftele vegetale (de exemplu dovleceii). Avantajul său este că consumul regulat poate reduce nivelul colesterolului, poate îmbunătăți digestia și este bun pentru piele și păr. Bogat în minerale, antiinflamator și protejează sistemul nervos.

Migdalele

una dintre cele mai drăguțe croșete. Migdalele au, de asemenea, multe efecte benefice, de exemplu, sunt bune pentru oase datorită conținutului ridicat de fosfor.

Semințele minuscule

sunt, de asemenea, elemente importante ale listei zecilor (cum ar fi in, susan si chia). Se umflă în corp și aproape curăță tractul intestinal. În plus, sunt foarte delicioase.

Două garnituri delicioase, dar hrănitoare

ultima ramasa: a bulgur și quinoa delicatese versatile și chiar ușor de făcut.

Cât costă asta?

Un corp mediu ar trebui să consume 30-40 de grame de fibre pe zi, dar în medie consumăm mult mai puțin din ea. În plus, în timpul dietei, această nevoie crește semnificativ, deci, în cazul dietei, merită să includeți cât mai multe dintre alimentele enumerate mai sus în dietă.

În plus față de leguminoase, practic orice legume și fructe pot fi o alegere bună, deoarece, pe lângă fibre, au și un conținut ridicat de apă, hidratând astfel și conținând cantități semnificative de vitamine. Totuși, rețineți că, dacă urmați o dietă bogată în fibre, va trebui să consumați multe lichide, altfel veți avea constipație.

O cană de ceai plăcut este o alegere bună doar din acest motiv: este delicioasă, ajută la hidratare și este chiar sănătoasă.