Capabil să ardă grăsimi de cacao?

Autor: István Őry Jurnal de antrenament Să recunoaștem, pe lângă competiții și sentimentul de libertate, ne place și să alergăm, deoarece este una dintre cele mai eficiente modalități de a arde grăsimi și de a pierde în greutate.

Deși îmi place și să alerg pentru că port bine pantaloni de pisoi. În această postare, videoclipul pe care îl voi scrie în detaliu despre alergarea cu pierderea în greutate, voi vorbi despre modul în care puteți maximiza arderea grăsimilor prin alergare și despre modul în care vă puteți crește performanța de alergare îmbunătățind metabolismul grăsimilor. În plus, există un șurub dublu în această poveste grasă, așa că asigurați-vă că citiți postarea, deoarece acest șurub dublu ascunde cheia înțelegerii imaginii generale.

A devenit o postare relativ lungă, un adevărat monstru, așa că, dacă nu-ți place să-l citești, vezi videoclipul în loc, cam același conținut, zâmbesc frumos în el. Sau ascultați sub formă de sunet pe canalul Running Step Podcast, pe care îl puteți accesa prin intermediul aplicațiilor de mai jos.

Pe de o parte, vei fi mai subțire și, pe de altă parte, câștigul tău de energie va fi mai eficient, deoarece chiar și un alergător etiopian de 55 kg are o sursă uriașă de grăsimi ca sursă de energie. În cursele mai lungi, energia din grăsimi se plătește decât din cantitățile limitate de carbohidrați.

Dacă rămâi fără carbohidrați sau reduci semnificativ cantitatea din corpul tău, vei ajunge să poți arde grăsimea de cacao? joc. Dimpotrivă, dacă ai depinde doar de depozitele de grăsime, ai putea împinge în jos 10 ironman fără întrerupere pentru a stoca atâta energie. Cu toate acestea, în funcție de dorința de a pierde în greutate sau de a crește performanța de alergare prin îmbunătățirea metabolismului grăsimilor, altfel s-ar putea să ardeți grăsimea de cacao?

abordezi subiectul arderii grăsimilor. Vor exista puncte comune, dar vor exista și o mulțime de diferențe în ceea ce privește antrenamentele, mesele, băuturile răcoritoare în funcție de obiectivele tale. Concepții greșite despre pierderea în greutate Înapoi la arderea grăsimilor!

Există surprinzător de multe credințe despre acest subiect. Mulți jură să alerge foarte încet paie cu frecvență cardiacă scăzută pot arde grăsimea de cacao?

Articole similare

Antrenamentul HIIT cu intensitate ridicată poate arde grăsimea de cacao? Și există o idee extremă că în timpul caniculei trebuie să te îmbraci și să transpiri bine în timp ce alergi ca un cal, deoarece asta arde capacitatea de a arde grăsimea de cacao?.

Aceasta din urmă este o idee destul de dăunătoare, nici nu înțeleg de unde a venit acest concept. Ergo, dacă te îmbraci bine la 35 de grade, ți se va epuiza grăsimea? Nu bine, hai să o lăsăm așa.

Mănâncă, aleargă și pierde în greutate Foarte simplu, poți pierde în greutate în două moduri. Sau este capabil să ardă grăsimea de cacao? luați calorii decât are nevoie corpul pentru funcționarea zilnică sau ardeți mai multe calorii, de ex. Dacă doriți să creșteți performanța de rulare, vă recomand aceasta din urmă. Deci, creați un deficit caloric în corpul dumneavoastră.

Mai multe articole pe această temă

Desigur, nu numai numărul de calorii consumate contează în acest caz, ci și din punctul de vedere al sănătății dumneavoastră, ce macronutrienți conțin carbohidrații, proteinele, grăsimile, ce proporție și în ce calitate.

Deoarece cantitatea zilnică potrivită de calorii poate fi luată în 3 pungi de zahăr gumos, dar poate fi luată și din legume, cereale integrale, fructe, carne. Așadar, doar numărul de calorii nu este un indicator bun, dar este un bun punct de plecare.

Meniul preferat de pre-rulare este afișat în imagine! Nu mă ocup de partea nutrițională a acestui post, deoarece nu sunt dietetician sportiv.

5 alimente care te ajută să slăbești sănătos - teamingatlan.hu

Dar tot ce aș observa este că merită să lucrezi mai întâi la mâncare sau sport într-o singură zonă și mai târziu să o implici pe cealaltă. Cred că este mai bine să începi cu o masă și apoi să încorporezi alergarea în viața de zi cu zi. Dacă începeți dieta și antrenamentele în același timp cu multă fervoare, va trebui să luptați pe 2 fronturi și mulți au căzut deja în acest sens. Peste două săptămâni vei sta acolo cu pantalonii jos în fața frigiderului, complet pregătiți și capabili să ardă grăsimea de cacao?.

Deci, mai întâi reformați-vă masa, lăsați-vă ochii pe mâncare și trageți aportul zilnic potrivit de calorii.

Formular de căutare

Dacă puteți arde grăsimea de cacao? puteți face acest lucru, apoi consultați un consilier în nutriție. Ideea este că această dietă, reforma dietei ar trebui să fie durabilă pe termen lung. Nu mergi departe reducând aportul zilnic de calorii, dar după 2 săptămâni te pregătești, slăbești, te îmbolnăvești.

1. Ceai verde - dacă obosești ușor în timp ce alergi

Ar trebui să fie redus doar în calorii, dar îl puteți păstra pe termen lung. Atât de mult pentru mâncare, așa cum am menționat, în această postare abordez pierderea în greutate din partea alergării.

Cu toate acestea, merită să rețineți că alergarea singură nu va fi suficientă. Puteți alerga cât consumați mai multe calorii decât arde corpul în timpul zilei, nu veți pierde în greutate. Eliberarea excesului de greutate și creșterea puterii de funcționare Dacă ardeți în fiecare zi timp de aprox. Desigur, acest lucru este foarte individual, depinde de o serie de factori cât va fi necesarul zilnic de calorii, este mult mai complicat de atât, dar poate fi suficient pentru a înțelege.

5 alimente care te ajută să slăbești sănătos

Pe lângă faptul că vei arăta mai bine pe plajă dacă vei pierde excesul de greutate, performanțele tale de alergare vor crește și ele. Pe de o parte, va trebui să purtați mai puțină greutate în timp ce alergați și, pe de altă parte, puteți reduce riscul de rănire, deoarece este mai puțină tensiune pe articulații, mușchi și țesuturi conjunctive în timpul capturilor la sol.

În al treilea rând, în ceea ce privește performanța de rulare, puteți produce energie mai economic datorită mobilizării mai eficiente a grăsimilor, deoarece depozitele uriașe de grăsimi vă sunt disponibile aproape nelimitat. În schimb, stocurile limitate de carbohidrați.

Inutil să spun că nu poți alerga la un maraton fără a rămâne fără magazinele de carbohidrați. Chiar și cu actualizarea corectă, aceste depozite se vor micșora. Deci, trebuie să instruiți procesele enzimatice, metabolice, care sunt implicate în arderea grăsimilor.

Și acest lucru vă permite să împingeți intensitatea pe care corpul dvs. o poate acoperi în principal din grăsimi. De exemplu, până acum, ritmul de 5 minute a fost plafonul zonei dvs. de ardere a grăsimilor, dacă ați crescut intensitatea, ați ars deja deja carbohidrați.

5 delicatețe care nu numai că calmează, dar și arde grăsimile

Scopul este de a împinge asta și, în ritm, veți obține energia dvs. în principal din grăsimi. Pentru a o spune foarte simplu, acesta ar fi scopul, deci ar fi mai economic să câștigăm energie pe termen lung. Dacă pierderea în greutate poate arde grăsimea de cacao?, Atunci acest proces trebuie planificat cu atenție, deoarece poate duce cu ușurință la pierderea masei musculare și a forței dacă o faceți conform unei metodologii greșite.