10 întrebări despre sport - doar leneș!

E timpul să te ridici de pe canapea!

Știi că ar trebui să te miști, poate că medicul tău de familie spune deja că ai putea pierde câteva kilograme, iar cunoscuții tăi te sună întotdeauna să faci jogging? Încă nu sunteți sigur cum să începeți antrenamentul? Ajutăm!

Creat: 02 septembrie 2011 13:51
Modificat: 3 septembrie 2014 18:02

O fac bine?

Ce sport ar trebui să aleg?

Pentru cei care doresc să slăbească, există forme de mișcare recomandate care te fac să transpiri, să te încălzești și să îți mărești ritmul cardiac. Câteva forme de exerciții recomandate: mersul pe jos, joggingul, dansul aerobic, ciclismul, gimnastica pentru arderea grăsimilor, patinajul cu role. Poți pierde în greutate cel mai eficient dacă te miști cel puțin patruzeci de minute cu o intensitate atât de mare încât poți vorbi în continuare între timp. Dacă vă mișcați mai ușor decât aceasta, nu veți fi suficient de eficient și, dacă o faceți cu mai mult efort, rezistența dvs. se va îmbunătăți mai bine și probabil că nu veți putea să țineți ritmul pentru timpul recomandat. Există un așa-numit interval de frecvență cardiacă care arde grăsimile pe care oricine îl poate calcula cu ușurință. Primul lucru de făcut este să vă scăpați vârsta de la 220, astfel încât să obțineți ritmul cardiac maxim. Gama de frecvențe cardiace care arde grăsimile este de aproximativ 60 până la 70% din ritmul cardiac maxim.

Să vedem un exemplu pentru a-l face mai ușor de înțeles. Frecvența cardiacă maximă a unei femei în vârstă de 35 de ani este de 220-35 = 185, intervalul de frecvență cardiacă al arzătorului de grăsime este cuprins între (185 x 0,6) și (185 x 0,7), adică între 111 și 129,5 bpm (o unitate a ritmului cardiac). Deci, dacă aveți ocazia să vă verificați ritmul cardiac în timp ce vă deplasați, asigurați-vă că valoarea se încadrează în acest interval special și puteți fi siguri că rezultatul va veni în curând. Desigur, aceasta este o valoare medie care este influențată de mulți factori. Vă rugăm să contactați antrenorul pentru clarificări!

Pentru cei care sunt semnificativ supraponderali, este foarte important să protejați corect articulațiile și coloana vertebrală în timpul exercițiilor. În primul rând, sunt recomandate forme de exercițiu de intensitate redusă: yoga, pilates, tonifiere, mers plin de viață, ciclism, înot. Pe măsură ce capacitatea de rezistență se îmbunătățește, puteți deveni puțin mai intens, dar ar trebui să solicitați ajutorul unui fizioterapeut, antrenor aerobic expert sau antrenor personal.

Febra musculară indică eficiența antrenamentului?

Mulți oameni încearcă să măsoare eficiența unui antrenament pe febra musculară pe care o simt după exerciții, ceea ce este o mare greșeală. Desigur, secretul dezvoltării este că ne încurajăm întotdeauna să facem ceva mai mult decât suntem capabili confortabil, așa că nu ar trebui să ne fie frică de o febră musculară ușoară, de o tensiune musculară bună. Cu toate acestea, dacă durerea este atât de severă încât abia ne putem îndepărta de ea, ar trebui să bănuim că am exagerat intensitatea antrenamentului, expunându-ne mușchii la prea multă încordare. Pot exista, de asemenea, leziuni musculare minore în spatele durerii, acest lucru ar trebui luat în considerare dacă durerea se agravează la mișcare. De multe ori lipsa de întindere adecvată provoacă durere, astfel încât antrenamentul poate să nu fi fost eficient, poate că a fost doar prost construit.

De câte ori pe săptămână?

Este permis să mănânce înainte de mutare?

Este gratuit, de fapt, este necesar: este foarte important să nu ne jucăm flămând. Dacă corpul nostru nu are suficient „combustibil”, poate duce la stare de rău, amețeli, leșin. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă să nu vă umpleți abdomenul înainte de antrenament, deoarece acest lucru poate duce și la stare de rău. Exercitarea cu burta plină este o experiență cel puțin la fel de rea ca bătaia ochilor! În mod ideal, dacă mâncați o masă ușoară cu o oră și jumătate înainte de a face mișcare, meniul ar trebui să fie cât mai bogat în proteine și să includă carbohidrați cu absorbție lentă. Exemple includ sandviș de pâine integrală, salată de pui la grătar, felii naturale cu garnitură de legume și orez brun.

Vreau mușchi mai mari!

În primul rând, bărbații își doresc mușchi mai evidențiți, dar pentru majoritatea femeilor, nu este ultima considerație atunci când aleg sportul potrivit pentru a-și face spatele mai frumos. Secretul creșterii masei musculare constă în antrenamentul cu greutăți, deoarece cu această sarcină suplimentară puteți face ca celulele musculare să „se îngrașeze” puțin. Pentru femei, exercițiile de antrenament cu greutăți de formare a corpului, întărirea cursurilor de aerobic sunt suficiente pentru a-și menține mușchii strânși și frumos formați, desigur, dacă doriți mai mult antrenament sau adaptat nevoilor dvs. individuale, există un loc printre aparatele de gimnastică. . Același lucru este valabil și pentru bărbați, cu greutăți alese corespunzător și rezistență, cu determinare, se poate forma un biceps mai rotunjit sau un vițel mai rotund. Începătorii și cei care caută rezultate mai serioase ar trebui să solicite cu siguranță sfatul unui antrenor personal, astfel încât să își poată desfășura antrenamentele în mod corespunzător și în siguranță.

Cum pot ajunge să slăbesc doar din spate?

Răspunsul va fi frustrant: nu chiar. Din păcate, nu putem spune corpului nostru de unde să obțină tampoane de grăsime, exercițiile vizate nu pot controla pierderea în greutate. Exercițiile pentru întărirea feselor sau a mușchilor abdominali vor face mușchii mai strânși și mai tonifiați, dar nimic din toate acestea nu este vizibil până când nu este acoperit cu tampoane de grăsime. Secretul unei siluete foarte frumoase este să faci antrenamente de ardere a grăsimilor și de consolidare în același timp.

Dacă alerg mai repede, voi slăbi mai repede?

Intensitatea mișcării nu este direct proporțională cu gradul de slăbire. Gândește-te, dacă alergi cinci sute de metri cu forța maximă sau dacă faci alergare de trei mile, cu care ai ars mai multe calorii? În ciuda intensității mari, dacă nu ești capabil să faci mișcare pentru timpul potrivit, corpul tău nu va putea trece la obținerea de energie din grăsime, vei obosi mai devreme decât ți-ai fi atins obiectivul.