10 lucruri pe care mi-aș dori să le fi învățat mai devreme

Acum, că avem introducerea, să o reducem.

M-am jucat de mult timp cu ideea de a-mi scrie propriul blog. Următorul articol, într-un mod oarecum neobișnuit, va fi un rezumat al perioadei de până acum. Nu vă faceți griji, nu încep din copilărie și nu explic motivele acum. Ar putea fi chiar un mesaj pentru sinele meu tineresc, dar și pentru al tău. Deci, totul a început acum 10 ani. Am învățat multe în acest timp. De când am luat o pregătire mai serioasă, am început să lucrez - nu doar ca hobby - ca antrenor, am întâlnit oameni diferiți cu probleme diferite. Am câștigat experiență și am ajuns la vârsta de 28 de ani pentru a ști în cele din urmă ce voiam să fac. Ceea ce iubesc cu adevărat și mă pot pune în el cu suflet și inimă. Desigur, acest lucru mi-a legat mult timp liber și robinetul va fi hobby-ul tău, dar mi-a luat ceva timp să le conectez pe cele două.

Dacă au trecut 10 ani, am ales cele mai importante în 10 puncte.

Incalzire

Poate fi banal pentru cei mai în vârstă, iar pentru cei mai tineri, „lăsați-mă în pace!” categorie, dar importanța acesteia nu poate fi accentuată. Juc baschet de 9 ani, nu am avut răni grave până acum un an. Adevărat, uneori urmăresc de pe margine timp de 10 minute că toată lumea se joacă, dar o fac. Pe de altă parte, nu strică să știți ce trebuie să faceți și ce domenii necesită ceva mai multă muncă. Cu încălzirea potrivită, nu numai că reduceți riscul de rănire, dar vă puteți spori și semnificativ performanța.

2. Rutină de dimineață/„flux de dimineață”

Nu-mi plac programele obligatorii. Niciodată nu aș putea să mă fac să fac ceva timp de o jumătate de oră în fiecare zi, ceea ce, desigur, știu că este bun, util, dar nu m-aș putea ține mai mult de câteva zile. În astfel de cazuri, se caută cu ușurință o scuză pentru a nu o face în acea zi. Apoi am ajuns să cunosc fluxurile de 5 minute ale lui Max Shank. Există o mulțime de exerciții, șold, coloană vertebrală, corp complet centrat sau doar o mulțime de sesiuni de compensat. Ce au in comun? Fiecare are doar 5 minute și trebuie să o facem în fiecare zi. Acum stai în fața unei oglinzi și spune-ți propriilor ochi că nu ai 5 minute pe zi. Chiar nu? Poate că ești președintele Statelor Unite? Ei bine, corect.

Poate adăuga o mulțime nu numai performanței tale atletice, ci și sănătății și stării tale de zi cu zi. Acest lucru se datorează faptului că mișcarea eliberează endorfine (hormoni ai fericirii). Vei fi proaspăt, vesel și agil, cel mai bun dimineața.

În timp, veți dedica mai mult asta. Nu am întâlnit încă un bărbat care a început, a făcut-o și asta nu este sfârșitul.

3. A adormi

Știi, există bărbatul care cade la culcare, închide ochii și doarme în 5 minute. Nu mi-aș fi putut imagina niciodată asta. M-am uitat chiar la tavan timp de o oră și jumătate sau m-am uitat la ecran până când am dormit în el. Desigur, știm că acest lucru nu este optim, mai ales dacă doriți să vă regenerați și trebuie să vă ridicați, deoarece sună alarma. Între timp, trebuie rezolvat un somn suficient și de calitate. Soluția? Nu vei fi fericit. Fără ovăz de seară. Da, trebuie să luați cina la timp. Dar e mai rău. TV, telefon, fără ecrane. Desprindeți-vă de acestea cel puțin ultima jumătate de oră. Creați un mediu calm, evitați luminile puternice și orice vă poate supăra. Puteți chiar medita. Și trebuie să te culci la timp. Știu că ești o persoană importantă, dar poți crede că nu vei rata nimic. Puțină matematică, dacă pierzi 8 din 24 de ore oriunde, același lucru rămâne. Ai fost surprins?

Obișnuiam să mă trezesc devreme, acum este unul dintre momentele mele preferate din zi. Proaspăt și relaxat. Un sentiment de neprețuit.

4. Nutriție și proporții adecvate

Problema cu locurile comune este că locurile comune. De aceea nu mai luăm aproape niciunul în serios. Cel mai subevaluat factor în atingerea obiectivelor noastre este în continuare nutriția. Mulți oameni sunt hotărâți să meargă la sală, să adauge 110% timp de două ore și jumătate, dar nici măcar 10 în dietă. Apoi se întreabă dacă rezultatul nu vine sau mai lent. Ca sportiv natural, acest lucru pur și simplu nu funcționează. Nu trebuie să alergi până la sfârșitul vieții tale, așa cum fac mulți oameni. Cel puțin asta arată lumea exterioară. Dar mâncați cel puțin 80% în mod corespunzător și nu vă înnebuniți complet în restul de 20.

Fii kinetoterapeut/chiropractor!

Și dacă este posibil, plătește-i bani! Nu, nu sub formă de TB.

Nu vreau să neglijez asistența medicală, dar este foarte rar - sau nu există - un medic, un specialist (dacă există, el nu mai este, pentru că este departe) care s-ar pune cu adevărat în slujba sa, să-și îmbunătățească cunoștințele și să se străduiască cu adevărat să se îmbunătățească din când în când. Desigur, nici acest lucru nu este de bază în practica privată, dar dacă găsiți adevăratul lucru, nu ar trebui să fie ceea ce salvați. Mergi la el o dată sau de două ori pe an, privește-te și preia ceea ce trebuie să lucrezi. Consultați-vă antrenorul, așa lucrăm.

Adevărat, la antrenament ne ocupăm de dobândirea modelelor corecte de mișcare și de respirație și postură adecvate, dar oricine este specializat în acest lucru, se ocupă de el în fiecare zi, dar are ochi mai buni pentru a detecta orice probleme. Este mult mai ușor să preveniți decât să reparați daunele ulterior.

Învață să o iei înapoi uneori!

Sigur, știu că este o boală cicatricială și există un război, dar uneori nu primești cel mai bun permis pentru antrenament. Poate astăzi ar fi seria 5 de 6x125kg de ghemuit din seria 5 sau ai planificat deja dimineața că vei fi cel mai tare astăzi. Dar dacă nu simțiți eroarea, nu este necesar să riscați o vătămare, o boală pentru succesul instantaneu.

Știi, ideea este consistența. Este doar o simplă luptă cu ego-ul.

Evident, acest lucru se aplică numai dacă credeți că fiecare zi este un război. Dacă îți vine să-l iei înapoi la fiecare antrenament, acest punct nu este pentru tine. Împingeți fundul înapoi la cadrul forței!

Nu uitați să vă bucurați și de ceea ce faceți!

Nu trebuie să cobori în cameră în fiecare zi, să o faci pentru alții, ci pentru tine. Dacă ți-e dor de puțin timp pentru că simți mult, fă-o. Dacă cineva te judecă pe baza acestui lucru, cel puțin vei ști cu cine ai de-a face. Dacă îți place cu adevărat ceea ce faci, câteva zile sau săptămâni și îți va fi aproape poftă să continui.

Concura!

Măsurați-vă. Obiectivele specifice ajută întotdeauna la dezvoltare. Și dacă iubești competiția în sine, nu trebuie să continui.

Aflați tehnica potrivită!

Youtube nu este un lucru rău, dar un ochi profesionist este de neînlocuit. Dacă începeți pe calea cea bună imediat, veți economisi mult timp și energie. Aflați cum să faceți exercițiile corect. Te vei dezvolta mai repede, este mai puțin probabil să te rănești și dacă îți lucrezi și mușchii mai eficient, stimulul tău de creștere va fi mai mare. Înțelegi, vei fi mai musculos. În cazul mișcărilor sportive, acest lucru este adevărat în mod exponențial. În timpul inversărilor și apărării, viteza joacă un rol cheie. Indiferent cât de eficient vă confruntați cu energia disponibilă, mișcarea proastă este mult mai intensă în energie. Dacă obosiți în cameră sau poate vă odihniți mai mult între două seturi, nu puteți rata pista. Aflați tehnica respirației adecvate, învățați cum să vă stabilizați trunchiul în condiții statice și dinamice și să acordați atenție posturii.

Prioritizează!

Nu poți lucra la toate dintr-o dată! Alegeți câteva elemente pe care doriți să le îmbunătățiți, aduceți punctele slabe și câteva le-ați menține la nivel. Schimbați-le din când în când. Cel care vrea să fie bun în toate, nu va ajunge în nimic.

Mâna Arnold

Sunt Hand Arnold, antrenor de fitness și condiționare, fondator al 2strong2fast. Scopul meu este să te ajut pe parcursul acestui blog sau în persoană cu antrenamentele mele, la finalul cărora poți deveni în cele din urmă sportivul puternic și atletic pe care ți-ai dorit dintotdeauna să fii.