10 nasi sănătoși împotriva poftelor

Te-a rupt pofta de lup? Trebuie să mănânci ceva nesănătos? Nu o face! Dieteticienii recomandă următoarele alimente nutritive, dar cu conținut scăzut de calorii.

Nasik sunt cele mai periculoase tentații, nu întâmplător majoritatea dietelor eșuează din cauza lor. Este greu să nu mai mestecăm un singur măr dacă putem mânca și cookie-uri Nutella sau cu ciocolată. Indiferent cât de mult ne dorim dulciurile sau crăpăturile sărate, evităm alimentele bogate în calorii, procesate și sărace în nutrienți. Puteți lua următoarea reformă nasi oriunde cu dvs., astfel încât să puteți mânca sănătos între mesele principale.

Sandwich cu biscuiți cu brânză Graham

Puneți 2-2 biscuiți Graham între 1-1 felii de brânză subțire, cu conținut scăzut de grăsimi. Acest nas fără zahăr conține 4 g de proteine ​​și acoperă 12% din aportul zilnic recomandat de calciu, dar conține doar 70 sau mai puține calorii.

Tulpină de țelină sau castravete cu sos de iaurt

Celălalt cel mai bun nas sărat este scufundat în tulpină de țelină sau în felii de castraveți în lungime. Sărat, crocant, plus plin de nutrienți.

iaurt grecesc

Dacă tânjești un nasi de vară dulce și rece, lingură o cutie de iaurt grecesc în loc de înghețată grasă, zaharată. Iaurtul grecesc conține cu 40% mai puțin zahăr decât versiunea sa tradițională, dar de două ori mai multă proteină. Dacă îl aruncați cu puțin condiment, adăugați căpșuni feliate sau amestecați-le cu gem de dietă.

Smoothie cu lapte de cocos

Un alt favorit de vară, o alternativă sănătoasă la agitare, este smoothie de casă. Amestecați lapte rece de cocos, banane, pudră de cacao cu conținut scăzut de grăsimi și scorțișoară și puteți bea delicatetea răcoritoare, dar hrănitoare.

Mere cu migdale

Uitați de feliile de musli aparent sănătoase, dar reale, cu bombe calorii, cu semințe de fructe și mâncați în schimb un măr cu câteva boabe de migdale sau întindeți o linguriță de cremă naturală de arahide. Aceste două combinații conțin proporții sănătoase de grăsimi sănătoase, fibre saturate și proteine ​​de construcție musculară.

Banană

Dacă doriți energie, dar nu doriți să mâncați alimente pentru îngrășat, bananele sunt cea mai bună alegere. O poți mânca cu cremă naturală de arahide, dar o poți tăia și în iaurt grecesc și să presari puțină scorțișoară.

pofte

Magmix de casă

Evitați să păstrați amestecurile de semințe, deoarece acestea sunt pline de zahăr și conservanți. Faceți pachete mici de 100 de calorii, chiar și în folie de aluminiu, care conțin migdale, alune, nuci, fructe de goji și afine uscate neîndulcite. Puteți să o scoateți oricând dacă vă gustăm și vă controlează și glicemia.

Floricele de porumb

Strivirea floricelelor în aer este permisă chiar și pe o dietă strictă. Dacă îl mâncați sărat, condimentați-l cu usturoi, iar dacă doriți arome dulci, puteți adăuga scorțișoară. O porție de nasi are doar 150-200 de calorii, totuși este perfect saturată.

Cremă de ton-avocado

Tonul este o adevărată bombă proteică, așa că, dacă ai poftă de un nasi sărat, nu ai putea găsi nimic mai perfect decât acesta. Neteziți-l cu puțin avocado, răcoriți și lingura cerească este gata.

Năut prăjit

Dacă doriți un aliment care să umple energie pe termen lung, încercați naut prăjit. Clătiți și puneți într-o foaie de copt tapetată cu hârtie de pergament. Puteți adăuga sare de mare și amestec de condimente și coaceți timp de 15 minute.