10 sfaturi utile pentru un stomac plat

Nu rămânem fără idei dacă obiectivul este o burtă bine formată! Sfaturi utile disponibile pentru toate vârstele.

1. Acizi grași mononesaturați

Dacă acordați atenție obținerii în organism a unui număr cât mai mare de acizi grași mononesaturați, veți fi recompensați cu o burtă mult mai plată. Puteți găsi acest tip de nutrienți în principal în ulei de măsline, avocado și migdale și arahide. Un beneficiu suplimentar este că acestea duc la un sentiment de satietate de lungă durată.

2. Yoga

O aprindere bună vă va oferi mușchilor un ton magic. Puteți alege, de asemenea, dintr-o serie de exerciții specifice pentru abdomen, dar este sigur că yoga de orice fel și dificultate va avea un efect pozitiv asupra mușchilor abdominali.

3. Mâncare curată

Stomacul plat are grade diferite. Dacă doriți forme care se încadrează într-o revistă de fitness, „alimentația curată” sau „alimentația curată” pare a fi singura cale de urmat. Acest tip de dietă conține o mulțime de legume proaspete, fructe și cereale integrale și nu conține deloc alimente procesate.

4. Doze adecvate

O dietă sănătoasă poate aluneca cu ușurință pe porții. Dacă mănânci prea puțin dintr-o dată, poate duce și la creșterea în greutate, deoarece vei deveni rapid flămând. Și prea mult te poate face să te îngrași - în timp ce simți că ai respectat toate regulile de modelare.

5. Antrenamentul cu greutăți

Ganterele pot ajuta foarte mult la atingerea burții zarurilor. Exercițiile de antrenament cu greutăți care implică mișcarea trunchiului vă stimulează mușchii abdominali destul de diferit de mișcările obișnuite vizate. Antrenorii discută despre cum să combini greutatea și antrenamentele cardio, dar încearcă mai multe moduri, pentru că oricum vei simți ceea ce este optim pentru tine.!

6. Exerciții de echilibrare

Dacă vă condimentați antrenamentul cu puțină incertitudine, mușchii abdominali se vor confrunta cu o provocare suplimentară. Exercițiile de înclinare cu o minge de fitness, de exemplu, sunt suficient de interesante pentru a contrabanda un pic de varietate în antrenament, plus să-ți modelezi silueta așa cum nu o poate face nicio altă formă de mișcare.

7. Țintește abdomenul inferior

Majoritatea oamenilor sunt nemulțumiți de partea inferioară a burții. Deși această ameliorare este naturală din punct de vedere anatomic, deci nu trebuie să o luptați cu degetele și cu unghiile, dacă aveți într-adevăr o mulțime de tampoane de grăsime adunate acolo, trebuie să luați măsuri. Dacă faci mișcări de foarfecă cu picioarele ridicate în timp ce stai întins pe spate, de exemplu, este perfect.

8. Un pic mai sus

Stai întins pe burtă și ridică-ți brațele și picioarele într-o postură întinsă la nivelul șoldului sau la nivelul umerilor, cu gâtul la fel de întins ca și cum ai vrea să obții ceva cu capota capului. Acest gen de întindere intensă face ca talia să arate mai lungă și mai subțire.

9. Proteine cu conținut scăzut de grăsimi

Proteinele slabe funcționează bine în timpul arderii grăsimilor. Consumați cât mai mulți pești, curcani, tofu sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Nu veți avea niciodată un atac de foame cu acestea, iar metabolismul dvs. va avea un ritm mai bun.