12 lucruri care vă afectează în secret nivelul zahărului din sânge

Poate fi o surpriză, dar nu doar dulciurile și carbohidrații rafinați vă afectează glicemia.

1. Cafea

Știați că chiar și cafeaua neagră „goală” crește nivelul zahărului din sânge datorită cofeinei din ea? Același lucru este valabil și pentru ceaiul negru și verde și băuturile energizante fără zahăr. Important, atât metabolismul sănătos al carbohidraților, cât și rezistența la insulină sau diabetul pot face o mare diferență în răspunsul dvs. individual - deci este posibil să experimentați exact opusul a ceea ce face mediul dumneavoastră.

Ironia naturii este că anumite ingrediente din cafea pot reduce riscul apariției diabetului de tip 2. Probabil consumul moderat este cheia lucrului.

2. Alimente și băuturi fără zahăr

Cum poate scăpa nivelul zahărului din sânge de la ceva care nici măcar nu conține zahăr? Ei bine, prețul indicatorului „redus de energie” este adesea faptul că alimentele în cauză conțin o mulțime de carbohidrați, inclusiv amidon. Asigurați-vă că verificați eticheta dacă nu doriți o surpriză neplăcută! Acordați o atenție deosebită prezenței alcoolilor zahărului, cum ar fi sorbitolul și xilitolul. Acestea oferă un gust dulce cu mai puțini carbohidrați decât zahărul, dar această cantitate poate depăși și ținta.

3. Mâncare chinezească

Îți plac carnea de vită cu susan și puiul dulce și acru? Dintre preparatele din bucătăria chineză, nu doar orezul alb este o garnitură constantă care poate provoca probleme cu nivelul zahărului din sânge. Multe delicatese sunt pline de grăsime sau amidon. Amidonul aruncă zahărul din sânge și grăsimile prelungesc acest efect. Același lucru este valabil și pentru pizza, cartofi prăjiți și alte alimente care conțin combinații de grăsimi-carbohidrați. Dacă sunteți interesat de modul în care vă afectează corpul, îl puteți verifica la două ore după masă cu un glucometru disponibil la orice farmacie.

4. Răceală

Simptomele neplăcute pot apărea în orice anotimp: aerul condiționat vara, vremea schimbătoare în toamnă și primăvară și frigul în timpul iernii pot fi trimise pe podea. Reacția naturală a corpului este să aibă o ușoară creștere a nivelului de zahăr din sânge și nu este nimic în neregulă în acest sens. Ceea ce, la rândul său, poate fi o problemă vizibilă dacă alegeți o băutură fără pudră fără prescripție medicală, care este plină de zahăr adăugat.

5. Stresul la locul de muncă

Ești constant nervos când trebuie să lucrezi? Din păcate, nu doar sufletul tău suferă de asta. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău răspunde la stres prin creșterea nivelului anumitor hormoni din tine și, împreună cu ei, nivelul zahărului din sânge. În cazul rezistenței la insulină sau al diabetului de tip 2, efectul este și mai puternic.

Aflați o metodă de ameliorare a stresului care poate fi utilizată în orice moment: exerciții de respirație, de exemplu, ajutor. Totuși, cel mai bun lucru de făcut ar fi să faci o treabă care evocă seninătate sau emoție plăcută.

6. Produse de patiserie

Vederea vitrinelor și a mirosurilor care ies din ele vă pot pune autocontrolul la încercare. Nu spunem că nu vei fi niciodată sedus - dar este un fapt că este și una dintre cele mai proaste alegeri pentru desert și gustări. Versiunile realizate cu făină albă și zahăr ascund o mulțime de carbohidrați cu absorbție rapidă, plasând nivelul zahărului din sânge pe un roller coaster adevărat, ceea ce vă poate reduce capacitatea de concentrare.

7. Băuturi sportive

Alimentarea rapidă cu lichide, energie și electroliți ... sună bine, nu? Nu uitați să verificați eticheta, deoarece multe puncte sportive conțin atât zahăr cât cola! Cu excepția cazului în care v-ați supus sau ați expus la sporturi competitive, este posibil ca și apa proaspătă să fie perfectă pentru dvs. și să nu aveți nevoie de băuturi de această culoare sau aromă.

8. Fructe de masă

Pot avea o mulțime de vitamine, minerale și antioxidanți, dar sunt uriași în carbohidrați. Este bine să le consumați în mod regulat, dar faceți acest lucru doar cu măsură, deoarece ascund mult mai mult zahăr decât fructele proaspete. Date, smochine, prune, piersici și afine sunt, de asemenea, alegeri perfecte dacă puteți atrage câteva priviri.

9. Medicamente

Majoritatea medicamentelor antialergice și pentru astm conțin o substanță numită corticosteroizi, care poate crește nivelul zahărului din sânge și, în unele cazuri, chiar contribuie la dezvoltarea diabetului de tip 2. Diureticele și unele antidepresive au efecte similare. Dacă aveți efecte secundare neplăcute, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră!

10. Contracepția

Acest lucru este selectat din lista de medicamente, deoarece afectează indirect hormonii metabolici. Mulți chiar și cei afectați nu știu că pastilele care conțin estrogen au un efect semnificativ asupra homeostaziei insulinei. De aceea, Asociația Americană a Diabetului recomandă pastile combinate - adăugând că studiile arată că sunt sigure chiar și pentru diabetici.

11. Insomnie

Dacă nu v-ați adormit, probabil că aveți de făcut lucruri mult mai prozaice decât nivelul de zahăr din sânge. Cu toate acestea, odihna mai puțin sau mai superficială dăunează metabolismului: corpul tău nu are nicio șansă de regenerare și echilibrare. Este posibil să observați că mâncați diferit - doriți mai mulți carbohidrați - și corpul dumneavoastră reacționează mai sensibil.

12. Alcoolul

Chiar și băuturile care conțin cantități uimitoare de calorii nu sunt tocmai faimoase pentru gusturile lor dulci, deoarece alcoolul este doar o bombă cu carbohidrați. Acest lucru este îmbunătățit consumându-l sub formă de cocktail și chiar însoțit de un fel de băutură răcoritoare, suc sau sirop. Creșterea rapidă a nivelului de zahăr din sânge este urmată de aceeași coborâre rapidă, care poate fi însoțită de simptome de deshidratare dacă nu beți suficientă apă.