15 motive pentru care fiecare femeie ar trebui să se implice în antrenamentul de forță

Voi fi un colos muscular de la haltere? Răspunsul scurt este nu. Deci, ce se întâmplă de fapt în timpul antrenamentului de forță? De ce este important și cum afectează corpul feminin?

Pierderea de grăsime

1. Arzi grăsime cu el

Pierderea în greutate este una dintre temele eterne ale comunității de fitness, dar dacă ne uităm adânc, ideea este să ardem grăsimile. Cu toate acestea, grăsimea este arsă în timpul construcției musculare.

O jumătate de kilogram de grăsime ocupă de patru ori mai mult spațiu decât jumătate de kilogram de mușchi. Acesta este cel mai bun mod de a ilustra diferența dintre grăsime și masa musculară - de fapt, densitatea. Pe măsură ce construiți mușchi, eliminați excesul de grăsime din corp, iar greutatea corporală totală scade, de asemenea. Nu toate femeile se confruntă cu pierderi semnificative în greutate în timpul antrenamentelor de forță, dar toate arde excesul de grăsime care este nedorită pentru ele și își strânge corpul. Acest lucru poate reduce și circumferința taliei.

2. Îți stimulează metabolismul

Un alt beneficiu al antrenamentului de forță este că vă va accelera metabolismul. Aceasta înseamnă că, deoarece aveți mai multă masă musculară, ardeți și mai multe grăsimi în timpul odihnei decât o femeie cu mai puțină masă musculară. Arderea grăsimilor în timp ce citești sau te uiți la TV sună destul de bine, nu?

Vei fi mai puternic

Facem lucrări sedentare și suntem înconjurați de mașini și servicii care fac tot posibilul pentru a face viața cât mai solicitantă din punct de vedere fizic. Într-o lume ca aceasta, chiar avem nevoie să fim puternici? Desigur. Antrenamentul de forță vă face evident mai puternic, dar există o serie de beneficii suplimentare dincolo de cele de mai sus:

3. Reduce riscul de osteoporoză deoarece crește și masa osoasă

4. Reduce tensiunea arterială crescută

5. Reduce riscul bolilor cardiovasculare, deoarece întărește inima

6. Reduce riscul de cancer mamar prin reducerea nivelurilor ridicate de estrogen care sunt asociate cu boala

7. Reduce riscul de diabet

8. Scade colesterolul LDL (lipoproteine cu densitate mică) și crește colesterolul HDL (lipoproteine cu densitate ridicată)

9. Reduce probabilitatea de rănire

10. Îmbunătățește postura

11. Crește flexibilitatea

Efecte psihologice

Antrenamentul de forță este dificil. Acest lucru nu poate fi formulat mai detaliat. O ghemuit sau un pull-up corect executat nu ar trebui să fie ușor și, dacă este, fie nu o faci așa cum ar trebui, fie nu pui suficientă greutate pe bară. O altă zestre a antrenamentului de forță este că vă întărește nu numai corpul, ci și mintea. Trebuie să vă concentrați, să fiți vigilenți și cu voință de fier, iar aceste trăsături vor deveni mai puternice în timpul exercițiilor.

12. Reduce stresul și anxietatea

13. Îmbunătățește calitatea somnului

Dacă aveți probleme cu somnul, intrați într-un program regulat de antrenament de forță și este garantat să vă rezolve problemele.!

14. Faceți mai bine față provocărilor mentale și emoționale de zi cu zi

Acest lucru poate suna ciudat pentru cei care nu au încercat încă antrenamentul de forță, dar este adevărat. Halterofilia este mai bine pregătită mental și emoțional pentru a face față problemelor inevitabile din viața de zi cu zi - și, bineînțeles, aceasta este legată și de efectele exercițiilor fizice menționate mai sus de reducere a stresului și de îmbunătățire a somnului.

15. Vei arăta mai tânăr

Pe măsură ce îmbătrânim, celulele se uzează și, ca urmare, au nevoie de mai mult timp pentru a se repara. Unul dintre lucrurile minunate legate de construirea mușchilor este că încetinește acest proces și nu numai că te vei simți mai tânăr, dar vei arăta și mai tânăr atâta timp cât te antrenezi.

Și nu, nu treci de la antrenamentul de forță la Incredible Hulk. Veți deveni mai în formă, mai flexibil și mai fibros. Prin urmare, este important să se facă diferența între antrenamentul de forță și culturism. Cele două lucruri nu sunt aceleași și nici nu vor avea același rezultat final. Antrenamentul de forță nu te va face mai musculos decât vrei să fii muscular.