25 de exerciții de gimnastică pe care le poți face oriunde

ABONATI-VA

gimnastică

Cine a spus că puteți face un exercițiu bun doar cu echipamente scumpe? Indiferent dacă călătoriți, pur și simplu nu aveți timp să mergeți la sală sau pur și simplu preferăm să facem mișcare acasă, combinând următoarele 25 de exerciții ne putem mișca bine toți mușchii - fără niciun element de recuzită. Combinațiile de exerciții cardio, de întărire și de modelare ne stimulează corpul și stimulează producția de endorfină oriunde ne găsim.

Războinicul III

Această practică yoga a fost evidențiată din seria de practici de rupere a celulitei a lui Kristin McGee. Ne testează echilibrul, ne modelează picioarele și ne întărește trunchiul.

Iată cum să o faceți: stați cu picioarele închise, apoi începeți încet să îndreptați piciorul stâng, ridicându-l înapoi, astfel încât greutatea dvs. să cântărească pe piciorul drept. Ridicați picioarele mai departe și în același timp îndoiți-vă înainte, astfel încât capul și piciorul stâng să fie conectate printr-o linie dreaptă orizontală. Ține-ți brațele lângă noi. Concentrați-vă pe centru și asigurați-vă că coapsele, șoldurile și degetele stânga sunt în linie. Rămâneți în această poziție și țineți-vă spatele cât mai drept posibil. Nu lăsați genunchiul drept să se rigidizeze și să vă așezați greutatea în mijlocul piciorului drept. Rămâneți așa timp de cinci respirații, apoi îndreptați-vă încet.

Schimbați picioarele și repetați exercițiul.

Podul opus braț-picior

Acest exercițiu procesează mușchii abdominali.

Iată cum să o faceți: culcați-vă pe spate și ridicați ambii genunchi. Păstrați piciorul stâng pe podea, întindeți piciorul drept în sus. Întinde-te cu brațul stâng. Lasă brațul nostru drept să rămână cu noi pe pământ. Fără a mișca șoldurile și umerii, coborâm picioarele spre dreapta și brațele spre stânga. Apoi, concentrându-ne pe mușchii abdominali, ne aducem brațele și picioarele înapoi în centru. Efectuați de 10-12 ori și apoi repetați pe partea opusă.

Consolidarea mușchilor abdominali cu întinderea picioarelor

Acest exercițiu ne întărește mușchii abdominali și genelor. Ligamentele sunt situate sub mușchii laterali și formează zona naturală de ridicare a greutății corpului.

Cum se face: întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți în unghi drept, mușchii abdominali încordați. Țineți genunchii fierți peste șolduri și ridicați umerii; inspirați și rămâneți așa timp de 3-5 secunde. Expirați și întindeți picioarele la un unghi de 45 de grade; să rămânem așa din nou timp de 3-5 secunde, încordându-ne mușchii abdominali. Repetați ambele secțiuni de 10-15 ori.

Derulați și verificați și celelalte exerciții