26 Mituri privind pierderea în greutate pe care nu ar trebui să le credeți (partea 1)

Când te prinzi de căldură și vrei să slăbești, s-ar putea să te confrunți cu o serie de concepții greșite care, odată acceptate, îți vor face ca dieta să se destrame. Acum expunem cele mai frecvente concepții greșite și mituri de slăbire, astfel încât să le puteți evita în scopul dvs.

Mit: Detox consumă

Cei care cred că dietele de detoxifiere sunt consumate mai eficient se înșeală. Acest lucru se datorează faptului că, în multe cazuri, aceste cure vindecă corpul, ceea ce se va încheia cu faptul că după ce a trecut timpul, corpul tău va începe să stocheze „capul pierdut”, deoarece „se teme” de o altă foame. Adică, puteți crește cu ușurință tampoane de grăsime.

Dacă doriți un tratament de curățare, este recomandat să consultați un specialist pentru a întocmi o dietă profesională, astfel încât să nu vă pierdeți corpul în acest proces.

Mit: Dacă tăiați calorii, veți pierde în greutate

Înfometarea pentru o perioadă scurtă de timp, ceea ce înseamnă că consumați mult mai puține calorii, nu crește arderea grăsimilor. Mai mult, aveți efectul opus privării de calorii, deoarece are ca rezultat pierderea musculară și creșterea grăsimilor.

Dacă poți, mănâncă puțin, de cinci ori pe zi, mănâncă alimente de calitate (păsări de curte, pește, legume) pentru a-ți crește metabolismul, menținând în același timp nivelul zahărului din sânge crescut și fără a fi frustrat de mâncare.

Mitul: Glucidele sunt dușmanul tău

Datorită dietei cu conținut scăzut de carbohidrați și modului paleo, am învățat să „ne temem” de pâine. Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate, nu trebuie să renunțați la toate tipurile de carbohidrați.

Ar trebui să evitați carbohidrații rafinați, inclusiv orezul alb, pastele, alimentele procesate, dulciurile și să acordați preferință surselor sănătoase de carbohidrați, cum ar fi fructele și legumele, nucile, semințele, cerealele integrale și fasolea și leguminoasele.

Mitul: Trebuie să te antrenezi din greu pentru rezultate

Exercițiul regulat este, desigur, un lucru foarte bun, dar nici nu ar trebui să fie exagerat în acest domeniu. Dacă sunteți un „atlet” nou descoperit, nu exagerați, deoarece ar putea să se întoarcă sub formă de accidentare, epuizare sau epuizare. Și ultimele cazuri vă pot elimina starea de spirit și, de asemenea, vă pot tachina rezistența.

Gradualitatea este de asemenea oportună în acest caz. Faceți exerciții fizice în mod regulat, dar pregătiți treptat mușchii pentru muncă.

Mitul: Grăsimea îngrășează

S-a demonstrat că dietele cu conținut scăzut de grăsimi se bazează pe o concepție foarte greșită, deoarece experimentele arată că dietele cu conținut scăzut de grăsimi, care au devenit la modă în anii 1980, pot fi asociate cu creșterea obezității populației și cu răspândirea diabetului.

Grăsimile sunt esențiale pentru o sănătate bună, deoarece sunt necesare atât pentru creier, cât și pentru inimă, piele și alte organe vitale. Acest lucru se datorează faptului că există multe vitamine liposolubile. În plus, aportul de grăsimi oferă o senzație de sațietate și ajută la pierderea în greutate.

Consumați-l sub formă de ulei de măsline, avocado, nuci și semințe oleaginoase, unt de cocos și alimente de origine animală hrănite cu iarbă.

Mit: Mâncarea târziu în noapte provoacă creșterea în greutate

Dacă te obișnuiești să mănânci seara, nu vei pierde neapărat în greutate încă. Greutatea corporală ideală se bazează pe un ritm echilibrat al meselor. De fapt, merită să mâncați mai puțin la cină, de preferat doar carne slabă și legume, deoarece acestea ajută la digestie.

Ideea este de a permite 2-3 ore între ultima masă și ora de culcare.

Mitul: Trebuie să renunți la alimentele preferate dacă îngrășează

Cel mai simplu mod de a renunța la dietă este să renunți la gustările preferate.

Potrivit Susan Albers, psiholog clinician din Cleveland, iubitorii de ciocolată pot mânca o uncie de ciocolată în fiecare zi, păstrându-și poftele și controlând și gradul de „pasiune”. Acest lucru vă va ajuta să perseverați în a pierde în greutate.

Mitul: Concurența motivează

Este foarte important să nu vă măsurați față de ceilalți. Așa cum amprenta dvs. este unică, nevoile și formabilitatea corpului dvs. necesită, de asemenea, o abordare individuală.

Adaptați-vă obiectivele și realizările și pierdeți în greutate în funcție de propriul ritm, astfel încât rezultatul vă va zâmbi din oglindă mai devreme și va fi mai durabil pe măsură ce lucrați în propriul ritm.

Mit: O dietă săracă în grăsimi vă ajută să pierdeți în greutate

Majoritatea alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi sunt bogate în calorii, conținând și mai multe zaharuri ascunse și aditivi pentru a le face să aibă un gust bun chiar și fără grăsimi. În plus, s-ar putea să credem că îngrășăm mai puțin, deci consumăm mai mult din ea.

Cel mai bine este să alegeți cel mai gras și să consumați mai puțin din acesta în loc de alimente fără grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi.

Mit: Pierderea în greutate necesită mult timp și efort

Într-o lume perfectă, antrenamentele, alimentele sănătoase, s-ar potrivi în fiecare zi, dar realitatea este că majoritatea dintre noi nu suntem în stare să mâncăm la timp sau să ne luăm liber zilnic antrenamentele. Cel puțin despre asta vorbim pentru noi înșine, chiar dacă deja putem face multe pentru sănătatea și forma noastră alegând mesele mai conștient și oferindu-ne cel puțin 20 de minute de mișcare în rutina zilnică (poate fi și o plimbare) .

Chiar și cu pași mici, putem obține rezultate excelente. Articolul nostru continuă și vom scoate în curând vălul și mai multe mituri. Vizitați site-ul nostru în mod regulat, astfel încât să nu ratați nimic care vă poate ajuta să rămâneți sănătos.