26 Mituri privind pierderea în greutate pe care nu ar trebui să le credeți (partea 2)

Continuăm seria noastră de articole revelatoare, în care îndepărtăm vălul de miturile legate de pierderea în greutate și pierderea în greutate. Este bine să știi ce să crezi și să nu crezi dacă vrei să slăbești.

Mitul: Este o greșeală uriașă să înșeli în dieta ta

Dimpotrivă: poate doriți să încorporați în mod intenționat o înșelătorie minoră în dieta dvs. Un pic de dulciuri de calitate, un cocktail, o felie de pizza sau puțină slănină te pot motiva și mai mult, pentru că astfel poți simți că nu trebuie să renunți la nimic. Și acest fapt poate prelungi și rezistența.

Răsfățați-vă cu plăceri „păcătoase” o dată pe săptămână, făcând mai sigur că dieta dvs. nu va eșua pe termen lung.

Mit: Dacă te antrenezi mult, nu contează ce sau cât mănânci

După un antrenament greu, s-ar putea să simți că merită o recompensă și poți fi ușor sedus spunând „ai ars suficiente calorii în timpul antrenamentului”. Așa cum am menționat mai sus, merită să seducem câteodată, dar dacă este obișnuit, puteți ajunge cu ușurință la cealaltă parte a calului.

Exercițiile fizice și nutriția trebuie să fie în armonie între ele și nu trebuie să declanșeze o atenție conștientă reciprocă.

Mitul: Zaharul este inamicul

Zaharurile procesate și rafinate merită evitate, cu toate acestea, zaharurile naturale (fructe sau zahăr din lapte) nu ar trebui să fie complet excluse din viața ta. Desigur, cheia aici este moderarea.

De exemplu, asocierea surselor de zahăr și proteine este un lucru inteligent de făcut (cum ar fi merele și untul de arahide), deoarece facilitează menținerea unui control glicemic bun.

Mit: Mâncarea sănătoasă nu are un gust bun

Datorită aditivilor din alimente, dorim mai mult zahăr și sare și simțim gustul oricărui aliment care este lipsit de acești „agenți” plictisitori. Mâncarea sănătoasă poate fi delicioasă și variată dacă vă „recalificați” papilele gustative.

Puteți face acest lucru reducând treptat consumul de alimente ambalate, mese gata și gătind mai mult acasă în timp ce stropiți mesele cu un condiment natural, fără glutamat de sodiu. (Pentru aceasta vă recomandăm condimentarea sărată a www.eletso.hu în Praid.)

Mit: Ar trebui evitat consumul de shake-uri pentru a înlocui alimentele

Susținătorii meselor gata tind să disprețuiască consumul de „vase de sticlă”, adică produse care înlocuiesc alimentele solide, inclusiv milkshake-urile. Cu toate acestea, în unele circumstanțe, această soluție se dovedește a fi eficientă în pierderea în greutate, deoarece substanțele nutritive necesare organismului pot fi luate în această formă fără a „elimina contorul de calorii”.

Folosită timp de 1-2 săptămâni, această metodă vă poate ajuta să începeți să slăbiți eficient.

Mit: Prin omiterea meselor, putem reduce caloriile

Dacă omiteți micul dejun, prânzul sau cina, probabil că veți fi agitat toată ziua și veți „arunca” caloriile pe care le economisiți astfel, deoarece veți începe să „predați” cândva în timpul zilei. În astfel de cazuri, avem tendința de a mânca foarte repede, chiar și produse sărace în substanțe nutritive, bogate în calorii, doar pentru a ne potoli foamea de lup.

Și în acest caz merită să vă mențineți nivelul zahărului din sânge cu câteva porții mai puține pe zi, astfel încât pofta de mâncare care nu se stinge să nu se rupă.

Mit: Dacă vrei să slăbești, trebuie să te obișnuiești cu foamea

Dacă stomacul tău zăngănește toată ziua, probabil ai făcut o alegere greșită a dietei. Prea scăzut în proteine și bogat în carbohidrați rafinați poate provoca, de asemenea, fluctuații ale zahărului din sânge, precum și senzații de oboseală și de foame.

Poate doriți să combinați alimente bogate în fibre (cum ar fi cereale integrale, fructe și legume, fasole și semințe) cu proteine de înaltă calitate în timpul meselor, deoarece chiar și cu mai puține calorii, puteți avea o senzație mai lungă de sațietate. Ca să nu mai vorbim că zahărul din sânge va fi, de asemenea, mai echilibrat în timpul zilei.

Mit: Puteți mânca cât de multe grăsimi sănătoase doriți

Înainte de a lua cel de-al șaselea pâine prăjită de avocado, este bine de știut că, deși uleiurile vegetale pe bază de lichide, nucile, semințele, avocado au un efect pozitiv asupra sănătății, supradozajul acestora poate duce și la obezitate.

Dacă poți, mănâncă grăsimi sănătoase, dar totuși fii moderat.

Mit: Dacă vrei să slăbești, nu poți bea deloc alcool

Dacă doriți să slăbiți, este posibil să doriți și să reduceți consumul de alcool, dar nu trebuie să renunțați complet la acesta. Un pahar de vin vă poate acorda și chiar vă poate ajuta digestia cu cina.

Alegeți băuturi cu conținut scăzut de carbohidrați precum berea ușoară sau vinul uscat.

Mit: Ambalajul nu minte

Conținutul caloric sau de grăsime al fiecărui produs poate diferi de valorile de pe ambalaj. Alimentele rafinate sunt pline de calorii ascunse.

În același timp, nu merită să ignorăm valorile de pe ambalaj, deoarece cercetările au arătat că cei care acordă atenție numărării caloriilor își trăiesc viața mai conștient și sunt mai sensibili la semnalele corpului.

Și încă nu are sfârșit concepțiile greșite care circulă în jurul corpului și excesul, vom continua în curând seria noastră de articole de dezvăluire. Vizitați site-ul nostru în mod regulat și nu ratați nimic care vă poate afecta sănătatea.