3 antrenamente pentru noile mame: Jenna Wolfe „Thinner 30 years” provocare de fitness

În cinstea Start Today, o nouă serie care te va emoționa și te va motiva pentru 2016, TODAY prezintă cele mai eficiente soluții de fitness în doar 20 de minute.

Jenna Wolfe, autoarea cărții „Mai subțire în 30”, care a fost închisă astăzi marți pentru a o ajuta pe Jenna Bush Hager să-și înceapă lunga călătorie lunară de slăbit.

antrenamente

Fiți la locul lor în 2016: Iată cum să evoluați și să rămâneți motivați

Dar, în cazul lui Hager, nu este vorba despre cifre - este mentalitatea pozitivă care lasă timpul în pace.

Citiți: Jenna Bush Hager reflectă o decizie de 10 ani de sine stătătoare de Anul Nou de a pierde în greutate

„După un al doilea copil, eu ... nu am timp, așa că simt că schimbarea este minunată”, a spus Hager astăzi. „Și simt că multe mame probabil se simt așa, mulți oameni probabil se simt așa”.

Aceasta este o frică comună, care este prea familiară femeilor care au avut recent copii și, de asemenea, celor care au alte motive pentru a evita sala de gimnastică.

„Este înfricoșător, absolut înfricoșător, nu putem - ne amintim că nu am primit greutatea într-o singură zi”, a spus Wolfe. „Nu putem slăbi într-o singură zi”.

ÎN LEGĂTURĂ: 3 noi tendințe de fitness pentru plictiseala nix și pentru a vă condimenta antrenamentul

Știind că acest timp este valoros, mai ales pentru mama, Wolfe a conceput acest antrenament pentru a ajuta chiar și cel mai aglomerat om să găsească câteva minute în propria zi (de trei ori pe săptămână).,.

Mini-Circuit # 1

  • 16 culegători de mere/16 jog-uri la locul lor
  • 12 schimbătoare de mere/12 înlocuitoare la locul lor

  • 8 tăietoare de mere/8 ciocane la locul lor
  • 4 schimbătoare de mere/4 noduri la locul lor

Mini-Circuit # 2 (Do 2x)

  • 10 prize pentru sărituri
  • 50 cercuri de umeri (spate)

  • 10 prize pentru sărituri
  • 100 aplauze inverse

  • 10 prize pentru sărituri

  • 50 aplauze inverse
  • 10 prize pentru sărituri

Mini-Circuit # 3 (Do 3x)

  • 15 soldați de jucărie

Mini-circuit # 4 (faceți 2x)

  • 20 patru picături

  • 20 de picioare late sunt amestecate pe loc

Mini-circuit # 5

  • 10 lovituri din față (piciorul stâng, piciorul drept 1 rep.)

  • 9 prime lovituri
  • 9 genuflexiuni (până la 1)

LEGATE: Listă de ping cu 16 articole și antrenament de 16 minute pentru a se potrivi!

SĂPTĂMANA # 1 - Noțiuni introductive!

Dacă sunteți acasă:

Dacă stai doar în picioare, ridică un picior de la sol. Echilibrarea pe un picior va face cu adevărat acest nucleu mai important.

Așezându-vă la birou, fără să vă sprijiniți de scaun, înlocuiți-vă picioarele de pe podea la fel de repede ca și când v-ați fi implicat în fotbal. Între timp, ține-ți corpul strâns și apucă-ți miezul. Scopul pentru 300-500 în timpul zilei.

Dacă sunteți în sala de gimnastică:

  • Banda de alergare de 6 minute/20 de flotări
  • Banda de alergare de 5 minute/20 bucle bicep
  • Banda de alergare de 4 minute/20 triceps
  • 3 minute de rulare pe bandă rulantă/20 de supermani
  • Banda de alergat de 2 minute/20 de tăieturi superioare cântăresc 3 kilograme
  • Banda de alergare de 1 minut/20 de flotări

Dacă aveți doar 5 minute:

  • 5 prize de salt/5 flotări
  • 4 prize de salt/4 butoane
  • 3 prize pentru sărituri/3 butoane
  • 2 prize de salt/2 flotări
  • 1 priză pentru sărituri/1 capac

Dacă aveți 30 de minute:

  • 5 minute încălzire dreapta/alergare

Apoi două runde ...

  • 100 de puncte la locul lor
  • 90 de clicuri
  • 80 de genunchi înalți
  • 70 de alpiniști
  • 60 triceps pe podea
  • 50 de genuflexiuni
  • 40 butoane (pe genunchi, dacă este necesar)
  • 30 de viraje rusești
  • 20 de genuflexiuni
  • 10 burpee