Aleargă atât de tare

Sâmbăta trecută a fost o săptămână când am făcut primul meu sondaj de 30 km.

A existat o lungă discuție pe blogul ticălos umflat despre dacă merită/gratuit să alergi pe distanța de cursă înainte de antrenament. Am putut citi recenzii pro și contra, analize ale pro și contra unei alegeri și a alteia. Nu am scris decât la câțiva pași: „va fi cel mai bun după bunul plac”, dar până când am mestecat marea de comentarii, Gergő a decis: rămâi la „mângâierea” de 19 km.

Cu toate acestea, pentru mine virginitatea la distanță nu contează, îmi place să știu (și să încerc) unde mă pregătesc. De asemenea, am alergat semimaratonul cu mult înainte de prima cursă oficială: eram curios. Am făcut acest lucru chiar în timp ce mă învârteam în Városliget, ceea ce a fost o realizare destul de mare în ceea ce privește monotonia, având în vedere că până și cel mai lung tur este de doar 3 km. Bineînțeles că nu am putut trece de pantomimă, care a alergat și 12 km pe pista 400 în acel an ...

Am alergat aproximativ 30 km de două ori înainte, dar nu am planificat pentru ei în avans. Am pornit mai întâi pentru o alergare lungă iarna (exact pe același traseu ca acum), apoi din păcate nu am fost pregătit pentru o actualizare și din cauza vacanței de Crăciun abia am putut găsi un loc (chiar și după doar 25 km) am un pahar cu apă. A doua oară a fost în urmă cu câteva săptămâni, când am scăpat unul din nervi. La acea vreme, măcar mă gândeam la modernizare (am pornit fântânile din Insula Margareta și City Park), dar nu eram pregătit conștient: nu m-am odihnit suficient în fața lui, nu am mâncat corect în fața ei și între timp nu am refăcut energia folosită. În cele din urmă, vițelul meu s-a așezat complet, după 31,5 km, am fost nevoit să mă opresc la 3 km de apartamentul nostru. Am mers de aici și a trebuit să-mi dau seama că nu a fost plăcut să merg cu vițelul fugit. În cele din urmă, am făcut ultima jumătate de kilogram pe un zbor de noapte, clipind ...

M-am pregătit conștient pentru actualul topograf: după o odihnă adecvată, cu o planificare atentă a traseului (atingerea puțurilor de pe Insula Margareta) într-un timp relativ bun (toamna de vară este deja în plină desfășurare), echipată cu un Powerbar cu aromă de măr verde 3 geluri diferite, acesta a fost primul din linie), am pornit în șosete de compresie.

Traseul este una dintre lungimile mele obișnuite: de acasă pe malul pârâului Rákos până la Dunăre, de acolo până la Insula Margareta și după 2 arhipelaguri înapoi acolo, înapoi acasă. În ceea ce privește timpul, am stabilit un timp parțial echivalent cu un maraton în 4 ore. Datorită numărului de intersecții și a actualizării nu complet ideale (fântâna de băut), am decis să măsoar timpul net, în schimb, am încercat să alerg cu 5:30 sau mai bine km.

La început am planificat să împing Powerbar-ul în jur de 20 km, ar fi fost chiar la sfârșitul celui de-al doilea arhipelag unde există o fântână (tipul din magazin a spus că ar trebui luat cu apă). Ulterior am modificat planul, astfel încât, dacă a apărut o problemă după gelificare, să pot bea din nou. Prin urmare, am adus gelul la MAC (17,5 km) în avans, astfel încât să pot corecta la sfârșitul arhipelagului dacă este necesar.

Tind să iau primii doi km puțin mai slabi pentru a mă asigura că nu alerg distanța: dacă chiar și după doi km ritmul mai mare merge lin, îl puteți împinge, dacă nu mergeți, trebuie să-l luați înapoi. Am reușit să urmez acest lucru chiar acum, 5:39 și 5:47 au devenit primii doi km, dar apoi am accelerat până în jurul valorii de 5:20. Kilometrii de-a lungul pârâului au fost în cea mai mare parte fără evenimente: 1-1 lumini roșii, un strop rapid, și câțiva sâni feminini care se legănau ușor, au rupt doar unanimitatea dimineții târzii de duminică.

Meteorologii au imaginat o cantitate semnificativă de ploaie pentru această zi, în comparație cu aceasta, ploaia a fost observată doar în câteva locuri, iar eu nu m-am înmuiat mai serios. Am mâncat gelul conform planificării la 17,5 km. Era mai ușor de înghițit decât era de așteptat, dar avea un gust îngrozitor. Să presupunem că gustul amintește cu adevărat de merele verzi, dar a fost îngrozitor în același timp. Am băut toată apa din fântână pe ea și apoi am mers mai departe. Nu era necesar să ardem, nu lipsea prea multă răcorire suplimentară la cei 20 de km, dar odată ce fântâna era acolo, am mai băut una. În esență, ar fi fost suficient să luați gelul la km 20.

La început nu am simțit nimic deosebit, dar după câțiva km am observat că aproape creșteam, accelerând înapoi până în jurul orei 5:20 și acest impuls a durat până la al 24-lea km. După aceea, însă, l-am prins urât, m-am împiedicat în mod regulat și, în cele din urmă, abia am putut să mă duc acasă. În ultimii 2 km am încetinit până la peste 6:00. Acest lucru a fost agravat de faptul că am fost uneori foarte amețit.

Și eu mi-a fost puțin sete, dar asta a fost doar greșeala? Poate că ar fi trebuit să iau alt gel sau a fost devreme să iau 20 km înainte? Ce sugerați, ce ar trebui să fac diferit data viitoare (cu excepția alergării cursei în antrenamente)?

Șosetele de compresie, pe de altă parte, încă au testat bine - vițelul meu era în stare destul de bună după alergare (și zilele care au urmat).

Sluspopo: După ce am alergat, eu și fiul meu am mers la Harry Potter 7/2. Când am ajuns acasă, apartamentul era plin de cei mai buni prieteni ai mei. Am împlinit 40 de ani în bască!