4 greșeli pentru începători pe care sportivii începători le cunosc prost

23 iulie 2018.

Mulți dintre noi suntem hotărâți să fim gata să facem tot posibilul pentru a ne menține sănătatea sau pentru a ne menține greutatea, dar putem întâlni cu ușurință obstacole. Există o mulțime de articole pe acest subiect pe internet, totuși nu ne dăm seama de unde și de unde să începem. Acum vă ajutăm să treceți peste dificultățile inițiale.

greșeli

Mitul 1: Cu cât mai multe exerciții vă faceți antrenamentul mai eficient

Pentru început, ne așteaptă o gamă inepuizabilă de oportunități sportive, care ne determină să trecem peste bord. De exemplu, repetarea exercițiilor de multe ori sau doar creșterea disproporționată a timpului și intensității cardio. Dar uneori se întâmplă invers. Organizația noastră vă anunță când primiți o supraîncărcare constantă. Exercițiile fizice excesive și exercițiile mai grele decât este necesar pot duce la răniri sau epuizare prematură. Este important ca calitatea exercițiilor să fie întotdeauna peste cantitatea din clasamentul nostru, deoarece de multe ori mai puțin merită mai mult. Un antrenament mai scurt (45-60 de minute) și suficientă odihnă vă vor face să simțiți dorința de a vă mișca din nou și din nou.

2. Mit: Nu renunțați dacă nu există rezultate într-un timp scurt!

Trecerea de la o viață inactivă fizic la una activă este o schimbare semnificativă pentru organism. Durează până la 2-3 luni pentru a iniția transformarea în corp. Din păcate, mulți renunță după 4-6 săptămâni, deoarece nu văd o schimbare semnificativă în corpul lor. Răbdare, produce trandafiri! - păstrează vechea zicală. Să fim persistenți și hotărâți pentru că vom vedea rezultatul muncii grele mai târziu

3. Mit: Ne verificăm în mod regulat greutatea pe cântar!

Pentru început, mulți fac greșeala de a interpreta greșit greutatea revenind la afișajul balanței. Sunt speriați pentru că văd câștig în loc să slăbească. Dacă suntem obsesiv pe cântare de mai multe ori pe zi, doar încrederea noastră în sine va scădea și nu vom obține o imagine realistă a nivelului nostru de fitness. Dacă am ridicat mușchi în timpul sportului, limba cântarului se poate strecura în sus, dar acesta nu este un motiv să ne gândim la creșterea în greutate. În acest caz, este recomandabil să utilizați măsurarea grăsimii corporale. Dacă cântarul dvs. de acasă nu are această funcție, scoateți banda de măsurare pentru a măsura schimbarea.

(Avem o scală care măsoară greutatea corporală, grăsimea corporală, grăsimea viscerală, calculează procentajul structurii mușchilor scheletici și poate evalua, de asemenea, clasificarea IMC și rata metabolică de repaus. Cereți antrenorilor noștri mai multe detalii!)

4. Mit: Treceți la o dietă drastică peste noapte!

Pentru a obține un succes rapid, suntem capabili să ne urmărim în diete și diete care nu pot aduce succes decât pe termen scurt. Pierderea rapidă în greutate nu duce niciodată la bine! Văzând rezultatul, neglijăm dieta, care este egală cu recuperarea excesului (efect yo-yo). Oprirea dintr-o dietă drastică va duce la faptul că nu ne vom naște cu dorința unui stil de viață sănătos. Soluția va fi o dietă compilată de un profesionist care poate fi susținută pe termen lung și nu provoacă chinuri sau lipsa altor alimente (nesănătoase).

Dacă aveți nevoie de ajutor în perioada inițială, nu fiți reticenți să vedeți un antrenor personal. Ne va ajuta antrenamentele să fie eficiente, vom învăța să efectuăm corect exercițiile, să evidențiem punctele cheie pentru a evita leziunile viitoare și pentru a ne menține rezultatele obținute.