4 ingrediente Rețetă simplă de clătite cu proteine ​​din banane Clătită

Scriitor și expert /

proteine

Timp de citit: 2 minute

Aceste clătite cu 4 ingrediente din proteine ​​de banane sunt absolut infailibile - chiar și un începător absolut în lumea gătitului le poate face cu ușurință!

Clătitele cu proteine ​​din banane sunt o idee de bază pentru micul dejun pentru pasionații de fitness, dar puneți mâna în sus pentru cineva care a făcut deja clătite șchioape, apoase, fără formă, care se destramă la gândul inversării.?

Această rețetă ridicol de simplă va fi preferata dvs. dacă doriți această delicatesă dimineața (sau chiar în timpul zilei).

Nu uitați să verificați și celelalte rețete delicioase și potrivite.

Doza: 4 clătite cu clătite cu diametrul de 12 cm

Ingrediente

  • 1 banana mare coaptă
  • 2 ouă mari (sau 4 albușuri dacă doriți să reduceți caloriile și grăsimile)
  • 1 lingură (35g) proteină din zer cu impact de vanilie sau banană
  • 1 lingură (35g) ovăz instant sau fulgi de ovăz

De asemenea, îl puteți face fără gluten alegând făina de ovăz GM.

Pregătirea

1. Mai întâi, așezați o tavă antiaderentă (de exemplu, teflon) la o temperatură medie pentru a încălzi. Carnea medie este esențială - dacă începeți să fumați, este prea cald.

2. Apoi adăugați bananele și ouăle într-un smoothie sau puteți lucra cu un mixer. Amestecați până obțineți o textură uniformă.

3. Adăugați pudra de proteine ​​și fulgi de ovăz/fulgi de ovăz și amestecați mai departe până obțineți din nou un aluat neted. Asigurați-vă că adăugați ingredientele prafului în al doilea pas, astfel încât praful să nu se lipească de partea inferioară a mașinii - nimănui nu-i place asta 🙂

4. Se toarnă un sfert din aluat în tigaia preîncălzită și se întinde aluatul până obțineți o clătită de 10-12cm. Dacă doriți clătite chiar mai groase, așteptați 20 de secunde și turnați încă puțin aluat de clătite pe aluatul anterior.

5. Așteptați aprox. 30 de secunde (sau până când fundul devine maro auriu), apoi întoarceți-l cu o spatulă și coaceți încă 30 de secunde. Repetați până se termină aluatul mixt.

6. Puneți toppingurile preferate deasupra (ne-am gândit la puțină afine + sirop de arțar fără zahăr = cea mai bună clătită proteică din lume).

Dacă sunteți în căutarea unei soluții și mai simple, încercați pudra noastră de amestec de clătite cu proteine, la care nu este nevoie să adăugați alte ingrediente decât lichidul.

Jennifer Blow

Scriitor și expert

Jennifer Blow este un dietetician înregistrat în UKVRN - un registru al nutriționiștilor competenți și calificați din Marea Britanie. Deține o diplomă de licență în științe nutriționale și un master în cercetare nutrițională și, în prezent, este specializat în utilizarea suplimentelor nutriționale sportive, susținute de cercetări bazate pe dovezi.

Jennifer a fost citată ca dietetician în mai multe publicații online importante, cum ar fi Vogue, Elle și Grazia, toate pentru experiența sa în știința nutriției în contextul exercițiilor fizice și al unui stil de viață sănătos.

Experiența sa se extinde de la experimente cu intervenții alimentare cu Serviciul Național de Sănătate (NHS), cercetări științifice specifice privind efectele asupra sănătății ale suplimentelor cu acizi grași omega-3 și fast-food, care au fost prezentate și la conferința anuală a Societății pentru nutriție. Jennifer urmează în mod constant o pregătire profesională pentru a-și menține cunoștințele practice la cel mai înalt nivel. Aflați mai multe despre experiența Jennifer aici.

În timpul liber, îi place drumețiile și ciclismul, iar în posturile sale puteți vedea că îi place să demonstreze că a mânca sănătos nu este o foame pe tot parcursul vieții.