4 modalități ușoare de a depăși tentațiile ciocolatei

Când vine vorba de alimente care își pot dizolva rapid voința și pot face un contor de calorii, un singur tratament dulce le reglează pe toate: ciocolată decadentă, minunată, glorioasă.

Nu toate veștile proaste, deoarece cercetările arată că ciocolata poate avea efecte pozitive asupra sănătății, cum ar fi starea de spirit și puterea creierului.

Dar este și gras și plin de zahăr, care poate înlocui dieta. Deci, dacă tocmai ați obținut acea ciocolată de 250 de calorii, încercați următoarele sfaturi:

Mmmmm, ciocolată. Deși delicios și gustos, vă poate perturba cu ușurință dieta. Shutterstock

1. Faceți o plimbare de 15 minute

Un nou studiu condus de cercetători de la Universitatea din Innsbruck din Austria necesită doar 15 minute de antrenament pentru a vă împiedica să vă răsfățați.

Testul a raportat 47 de persoane care au fost numite „consumatoare de alimente cu greutate excesivă și zahar”. Toți oamenii consumau cel puțin trei sferturi de ciocolată sau alte dulciuri în fiecare zi, așa că au cerut tratament timp de trei zile înainte de experiment. dorința lor.

Unii au făcut o plimbare dură de 15 minute pe o bandă de alergat, în timp ce alții au stat în tăcere timp de 15 minute. După aceea, cercetătorii au încercat și mai mult să își mărească pofta de ciocolată. Ambele grupuri au dezvoltat un test mental menit să crească stresul, care de multe ori îi transformă pe oameni în alimente bogate în calorii.

În ambele grupuri, a fost prezentată o delicioasă selecție de produse de patiserie, cu instrucțiuni pentru a arunca unul dintre alimentele la alegere și pentru a trata 30 de secunde, dar care nu au fost consumate.

S-a dovedit că participanții care erau curioși de poftele mai scăzute în timpul mersului mai dur de 15 minute decât cei care au rămas inactivi. Și, deși simpla acțiune în jurul stresului și bomboanelor ne poate face să dorim să mâncăm, practica părea, de asemenea, să contracareze aceste dorințe.

Rezultatele se bazează pe chestionare care măsoară pofta de zahăr a participanților în diferite etape ale experimentului și alte date.

„Aceste pofte ajung la noi rapid și, dacă ne putem retrage, de multe ori dispar în 15 minute. De aceea avem acest studiu și durata plimbării. Este vorba despre schimbul unei activități ", a spus Madelyn Fernstrom, editorul MAZHÉNY pentru sănătate și nutriție de astăzi.

2. Mănâncă ciocolată, dar fii mai deștept

Uneori, tratarea poftei implică hrană, dar într-un mod rezistent la calorii, a spus Fernstrom. El este destinat unei gustări care oferă 50-100 de calorii și este satisfăcătoare, în timp ce ajută la evitarea unei cantități uriașe de dulciuri, a remarcat el.

Iată câteva dintre sugestiile lui Fernstrom:

Încercați un lapte mic degresat sau un cappuccino cu cacao sau o linguriță de amestec cald de cacao într-o cafea neagră
Două sau trei căpșuni înmuiate în ciocolată dau ciocolată, fructe
Savurați două sau trei săruturi de ciocolată, mâncați încet.

„Alegeți controlul lotului - dimensiunea celor nouă servere din pachet nu trebuie să fie de dimensiunea serverului”, a sugerat Fernstrom.

3. Include ciocolata în alte moduri

Iată sugestii de la Bonnie Taub-Dix, RDN, nutriționist și autor: „Citiți înainte de a gusta”.

Faceți cacao fierbinte în loc de lapte fierbinte, negras. Proteina cu lapte vă va face să vă simțiți plini și mulțumiți ca o ciocolată.

Combinați niște ciupituri de ciocolată neagră cu nuci nesărate și fructe uscate. „Acest trio crocant, chewy, decadent adaugă proteine și grăsimi sănătoase amestecului pentru a satisface și prăji zahărul în timp ce ciocolata adoarme decadent fără a fi excesivă”, a spus Taub-Dix...

Adăugați o lingură sau două de cacao în iaurtul grecesc simplu. Gustul ciocolatei poate satisface pofta, în timp ce iaurtul oferă multe proteine pentru eradicarea foametei, a remarcat el.

4. Folosiți o atenție atentă

Vrea să rupă comportamentul impulsiv al dorinței sale de ciocolată într-un mod necontrolat, a spus Fernstrom.

Invită-ți prietenul să ajungă din urmă timp de 10 minute pentru a devia mâncarea. Faceți ceva la birou dacă nu aveți timp să mergeți. Curățați-vă contul - ținându-vă de mână cu o activitate productivă care durează câteva minute, a spus Fernstrom.

„Când vine vorba de soluții pentru rezolvarea deliciilor alimentare, o mărime nu se potrivește cu toate”, a sugerat el. „Totul este provocator să te gândești la ce este mai bine pentru tine”.

Loviți aceste obiceiuri proaste: cum să renunțați la alimentele ruginite și să dormiți mai mult

Urmăriți-l pe A. Pawlowski pe Google+ și Twitter.