4 reguli de nutriție pentru femeile gravide

Acum se învârte

În timpul sarcinii, corpul mamei protejează și hrănește fătul, astfel încât în această perioadă este deosebit de important ca mama să mănânce conștient în funcție de nevoile ei schimbate.

Potrivit Foodmanager, una dintre regulile de bază ale nutriției în timpul sarcinii este că nu există alimente interzise, dar este important să acordați atenție cantităților. Ceea ce își dorește viitoarea mamă poate fi consumat, dar întotdeauna numai cu măsură. Alcoolul este o excepție, deoarece poate duce la o tulburare de dezvoltare. Pentru a remedia greața și fluctuațiile de zahăr din sânge, este important să mâncați mai multe mese pe zi și trebuie acordată o atenție specială regularității în timpul sarcinii.

Concepția greșită de bază este că o femeie însărcinată ar trebui să mănânce în loc de două, pentru o femeie cu greutate normală, sarcina necesită doar 150-300 de calorii de energie suplimentară. Pentru femeile însărcinate mai puțin active fizic, precum și pentru cele supraponderale, un aport maxim de până la 200 de calorii plus energie ar fi ideal. Cu toate acestea, merită să acordați o atenție specială calității alimentelor și proporției adecvate de substanțe nutritive ingerate în perioada de așteptare a bebelușului.

1. Mănâncă mai multe proteine!

Trebuie să consumi cu 10 grame mai multe proteine pe zi decât dieta anterioară a mamei tale însărcinate. Proteina este un element important al celulelor, o enzimă, o componentă a hormonilor, a substanțelor imune și este implicată și în transportul nutrienților.

Sfaturi pentru un aport adecvat de proteine

10 g de proteine: 3 dl de lapte, 300 ml de iaurt, 30 g de brânză semi-grasă sau 40 g de piept de pui.
Alegeți versiunile cu conținut scăzut de grăsimi, fortificate cu calciu, dacă este necesar!
Din carne, alegeți părțile cu carne cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pieptul de pui, coapsele de porc sau coapsa.
Preferați metodele de gătit cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi coacerea, aburirea sau gătitul în folie de aluminiu, pungi de copt!

2. Acizii grași omega-3 sunt importanți

Acizii grași polinesaturați servesc sănătății sistemului nostru cardiovascular, aceștia se găsesc în principal în uleiuri vegetale, semințe oleaginoase și pești de mare. Consumul unui grup de aceștia, acizi grași omega-3, este, de asemenea, esențial pentru dezvoltarea ochilor, a retinei și a creierului. Riscul hipertensiunii arteriale în timpul sarcinii, precum și al nașterii premature poate fi redus dacă viitoarea mamă consumă suficienți acizi grași omega-3. Acestea se găsesc în principal în pești marini, rapiță, semințe de in și ulei de soia și nuci.

Astfel completați acizii grași Omega-3

Mănâncă pește de trei ori pe săptămână! Încercați diferite versiuni cu diferite arome și preparate!
Faceți un sos de salată dintr-un amestec de uleiuri vegetale!
Îmbogățiți salatele și prăjiturile cu semințe naturale, nesărate!
Dacă doriți o gustare, mâncați o mână de nuci sau migdale!

3. Mănâncă mai multe fibre!

Constipația frecventă în timpul sarcinii poate fi prevenită consumând o cantitate suficientă de fibre dietetice și consumând o mulțime de lichide în paralel. Mănâncă multe legume și fructe, cereale integrale, semințe oleaginoase!

În acest fel puteți asigura aportul adecvat de fibre

Alegeți dintre versiunile integrale de patiserie îmbogățite cu semințe! Cu cât pâinea este mai densă și mai grea, cu atât este mai bună calitatea!
Se amestecă tărâțe de ovăz în aluatul tortului sau se înlocuiește jumătate din făina fină cu o versiune integrală.
Prepară muesli de casă din fulgi de ovăz, semințe de in, semințe de susan, fulgi la micul dejun! Se adaugă fructe proaspete și se toarnă 2 dl de lapte.
Mănâncă legume pentru fiecare masă: aburită, gătită sau proaspătă. Este recomandabil să folosiți legume de sezon sau produse congelate rapid pentru a păstra conținutul de vitamine și minerale.
Înlocuiți jumătate din garnitură cu legume. Alegeți un fruct preferat, care stimulează imunitatea în fiecare zi și mâncați-l pentru zeci, gustări sau desert.

4. Lichidul nu este niciodată suficient

Asigurați-vă că beți suficiente lichide: beți cel puțin 1,5-2 litri pe zi! Cea mai perfectă sursă de consum de lichid este apa. Pe lângă apă, 2-3 deci de suc proaspăt stors și suc de legume se pot potrivi în cantitatea zilnică de lichid. Supele, fructele și legumele cu apă bogată (cum ar fi castraveții sau roșiile) contribuie, de asemenea, semnificativ la aportul zilnic de lichide.