Blog PROACTIV

Ceea ce face un sportiv pentru performanța sa imediat după un meci este cel puțin la fel de important ca ceea ce face înainte! Pentru a vă regenera mai repede, merită să înțelegeți anumite contexte și să faceți din unele activități importante obiceiurile dvs. pentru a ajuta durerea să dispară mai devreme după o pungă de urs, dizolvați crampele din vițelul sau flexorul coapsei și evitați rănile cauzate de suprasarcină și oboseală.

Sincronizarea cel mai important factor în regenerarea post-meci. Cu cât începeți mai repede, cu atât corpul dumneavoastră va semnaliza mai repede efectele sale benefice. Să ne uităm la cele 5 (+1 bonus) activități care nu merită să întârzie după ce meciul este suflat.

1. Mănâncă ceva în 30 de minute de la meci!

Atâta timp cât cina este scoasă la restaurant, merită totuși să aduci carbohidrați și proteine în corp, cu ceva ușor de gustat în vestiar. O felie de muesli, fructe, semințe oleaginoase, felii de energie sau proteine sunt perfecte pentru aceasta.
În plus față de intenția de a construi echipa, jucătorii se așează la o cină comună pentru a umple caloriile degajate cât mai curând posibil, ajutând astfel corpul să se autovindeceze.

2. Mănâncă un amestec de carbohidrați și proteine!

Carbohidrații recuperabili rapid ajută la refacerea depozitelor de glicogen, oferind energie pentru procesele de regenerare, iar proteinele ingerate ajută la evitarea pierderii musculare, susțin reconstrucția musculară.

Un jucător care joacă nouăzeci de minute are nevoie de un nutrient post-meci de 0,3 g de proteine pe kilogram de greutate corporală și 1,2 g de carbohidrați și 0,2 g de grăsime pe kilogram de greutate corporală. După aceea, tot ce ai nevoie este greutatea ta pentru a calcula cât și ce trebuie să mănânci după un meci.

3. Folosiți o baie de gheață și un duș fierbinte unul după altul!

Baia de gheață aparent crudă este folosită ca rutină de bază de către cele mai mari cluburi sportive din regenerare după antrenamente și meciuri, deoarece „efectul de șoc” declanșat are un efect calmant muscular, analgezic și revigorant.

Baia de gheață constrânge pereții vaselor de sânge, încetinind metabolismul, reducând astfel umflăturile și micro leziunile din țesuturi. Deoarece apa rece nu mai ajunge în corp, vasele de sânge se dilată din nou și sângele proaspăt curge prin ele. Sângele care curge transportă subprodusele nocive ale meciului sau antrenamentului.

Puteți face deja multe alternând apă caldă și rece la duș (duș de contrast)!

4. Începeți să completați pierderea de lichid deja pe pistă!

Pentru a evita sete și pierderea de lichid la sfârșitul meciului, trebuie să umpleți conștient și regulat lichidul pierdut.
Cu subiectul rolul înlocuirii fluidelor în eficacitate a fost acoperit în detaliu în două dintre articolele noastre, dar dacă vrem unul regula generală, strategia personală pentru înlocuirea fluidului, ar putea suna astfel:

Bea 250-500 ml de lichid cu 30 de minute înainte de meci, bea o cantitate mică de lichid (0,5-2 dl) la fiecare 20-30 de minute în timpul meciului sau în pauză și începe în 10 minute cât mai curând posibil după sfârșitul meciului compensează lichidul pierdut.

După fiecare timp petrecut pe teren mai mult de 30-40 de minute sau la căldură, acordați o atenție suplimentară înlocuirii lichidului!
Atenție, și consumul excesiv de lichid poate fi dăunător, nu este recomandat să consumați mai mult de 3-3,5 litri de lichid într-un timp atât de scurt!

5. Luați timp pentru regenerare activă în timp ce vă odihniți!

Ar fi o greșeală să crezi că cel mai bun mod de a-ți regenera mușchii este să te întinzi pe canapea și să aștepți următorul antrenament acolo.!
Chiar și după un meci, luați 5-10 minute pentru a regenera banda musculară și utilizați cilindrul SMR deja familiar pe lângă întinderea după meci ( Rulați-l! și relaxați-vă mușchii înghesuiți, obosiți, reduceți durerea și reduceți timpul necesar regenerării mușchilor.!

Un sfat bonus, care este cel puțin la fel de important ca cele 5 sfaturi rapide, instant menționate până acum, durează doar cel puțin 8 ore: