5 feluri de mâncare care scapă de plutitor

La revedere, coajă de burtă, burtă mică!

Cereale

S-ar putea să credeți că mâncați mai puțin vă va face mai subțire, cu toate acestea, nu ratați niciodată mesele, mai ales nu prima masă a zilei. Un mic dejun sănătos îți începe metabolismul, îți reglează corect glicemia și îți oferă suficientă energie până la prânz. Făina de ovăz bogată în fibre este o soluție excelentă, deoarece se hrănește rapid, astfel încât nu veți fi copleșiți de o brioșă sau o jaluzea de brânză în timpul dimineții. Alegeți întotdeauna versiunea naturală pentru a evita adăugarea de zahăr.

Coacăze

Cercetările au arătat că o dietă bogată în afine poate ajuta la reducerea grăsimii din burtă. Chiar dacă alegeți varianta înghețată din lipsă de proaspete, vă puteți bucura totuși de beneficiile nutriționale ale fructelor de pădure. Presărați dimineața cu iaurt natural sau consumați-l singur!

Migdală

Grăsimile mononesaturate sunt deosebit de eficiente în combaterea mijloacelor de flotabilitate. Migdalele sunt o sursă excelentă de grăsimi nesaturate și, de asemenea, ajută la reducerea poftei, deoarece sunt extrem de bogate în proteine ​​vegetale și fibre. Încercați un smoothie de migdale-afine-banane sănătos și prietenos cu inima: puneți în blender o banană feliată, 6 căpșuni, o ceașcă de afine, 180 de grame de iaurt natural, o ceașcă de lapte degresat și un sfert de cană de migdale, apoi amestecați până la omogenizare și cremoasă. Veți obține un total de 4 căni de smoothie de fructe care să-ți dea gura în acest fel.

scapă
Somon

Reduceți consumul de alimente prăjite, grase, bogate în calorii, dacă doriți un stomac plat. Alegeți surse de proteine ​​slabe, cum ar fi pește, tofu sau carne de curcan, deoarece acestea oferă multă energie și consumă, de asemenea, mai multe calorii. Din pești, alegeți somonul sau tonul, deoarece ambii sunt bogați în acizi grași omega-3, ceea ce reduce incidența inflamației în organism și, de asemenea, ajută la reglarea hormonilor.

Salată

Legumele de culoare verde, cum ar fi salata romana, spanacul și broccoli, nu numai că sunt bogate în vitamine și minerale, dar sunt, de asemenea, foarte recomandate consumului datorită conținutului lor scăzut de calorii și de conținut ridicat de fibre. Asigurați-vă o porție mare de salată proaspătă cu piept de pui la grătar pentru prânz, care vă va satisface până după-amiaza, iar a doua zi mâncați o porție mică de salată verde înainte de masă, astfel încât să mâncați mai puțin din felul principal.