Antrenament pentru picioare

5 dușmani ai picioarelor puternice

Dacă nu vrei să devii în curând o țintă pentru glume legendare, nu cădea în aceste greșeli!

SUSPENSII NEGLATE

De asemenea, ați văzut meme-uri despre „ziua picioarelor sărite” despre frământătoare de fier frământate cu bastoane și prieteni adevărați care nu vă lasă să ratați pasul! Inutil să spun că acesta este într-adevăr un păcat major, dar ce se întâmplă dacă corpul tău inferior se antrenează în mod echitabil în fiecare săptămână și rezultatul este încă nesatisfăcător? Mai jos sunt enumerate cele mai frecvente 5 greșeli comise în timpul antrenamentului picioarelor. Aruncați o privire asupra dvs. și asigurați-vă că nu faceți aceste greșeli și, dacă sunteți un prieten adevărat, împărtășiți-le cu alții!

EȘECUL GRAV DE PUCK

Dacă nu vă simțiți picioarele suficient de puternice, explicația „cea mai evidentă” este că nu vă ghemuiți (suficient). Bineînțeles, sunt cei care nu pot face asta din cauza unor leziuni de vreun fel, care, desigur, primesc încă ușurare. Dar dacă sunteți sănătos și nu aveți răni, nu vă mai rămân scuze, așa că îndreptați-vă către cadru! Putem spune în siguranță că nu se poate face nimic pentru a ne ghemui cu două mâini pe ceafă atunci când vine vorba de glezne! Împingerea piciorului, ghemuirea mașinii Smith și îndoirile picioarelor își au și ele locul, dar una ghemuită în mod corespunzător bate oricând câteva ture în dificultate.!

MISCĂRI MUTATE

Dacă te ghemuiți, e bine! Dar sunteți cu adevărat atenți în mod corespunzător la repetări complete și nu strănutați mișcarea cu o ascensiune prematură? Prin repetare completă, ghemuirea se intenționează să intre sub o paralelă (într-un singur sens, fese sub rotula). Ghemuiturile complete depășesc cu mult omologii lor parțiali în ceea ce privește rezistența și construirea mușchilor.
Mulți oameni cred că genuflexiunile pline pun prea multă presiune pe genunchi, dar puteți fi siguri, deoarece experimentele științifice au dovedit contrariul. Aceste mișcări întăresc în mod specific structura genunchiului și, astfel, îl protejează de leziuni.

CARDIATIE PRELUNGITA LUNG

Poate exista o diferență uriașă între cardio și cardio! Nu merită neapărat ore de transpirație călcând pe bandă, de fapt, poate încetini eficiența câștigului. Cercetările științifice au arătat că antrenamentul de rezistență poate îngreuna adaptarea mușchilor la antrenamentul de forță. Deci, cum încorporăm cardio? Soluția constă în antrenamentul HIIT (adică antrenamentul la intervale de intensitate mare). HIIT, care alternează între exerciții de intensitate mare și joasă într-o perioadă scurtă de timp, este o modalitate excelentă de a dezvolta rezistența fără a pierde masa musculară sau forța.

OROREA OBICEIULUI

Când puneți o presiune asupra corpului (cum ar fi ghemuirea), corpul dvs. se adaptează sarcinii pentru a face față situației mai ușor în viitor. Deci, dacă faci o serie 4x10 în fiecare săptămână cu aceeași greutate de la un anumit exercițiu, mușchii tăi se vor obișnui în curând cu activitatea, ceea ce este contrar obiectivului inițial de întărire. Deci, dacă simți că corpul tău este antrenat să facă lucruri, iar seria 4x10 nu mai este o provocare, trebuie să-ți pui mușchii într-un obstacol și mai mare: poți crește numărul de repetiții sau crește greutățile, dar poți reduce și timpul tău de odihnă.

Prea mică proteină

Alimentația corectă este un subiect destul de larg de discutat pe larg în acest articol, așa că acum ne vom concentra doar asupra macronutrienților care sunt esențiali pentru fortificare și care nu este altul (ați spus-o deja voi înșivă) decât proteinele. Pentru cei care fac antrenamente serioase de forță, în funcție de greutatea lor cel puțin 2 g de proteine pe kilogram aportul său este recomandat pentru a facilita adaptarea musculară la sarcină.