5 exerciții de înot care ard mai multe calorii decât crezi!

Îți place să înoți? Nu-l admirăm, pentru că poți mișca toate părțile corpului cu puțin efort - și nici nu trebuie să transpiri.

Îți place să înoți? Nu îl admirăm, deoarece poți mișca toate părțile corpului cu puțin efort - plus că nici nu trebuie să transpiri pentru a arde calorii.!

Cu toate acestea, dacă v-ați cam săturat de înotul rapid, spate și piept și încercați deja ceva nou, să vă arătăm câteva super exerciții - veți vedea, le veți iubi!

Practica ghemuitului

Dacă vă aflați într-o piscină cu un nivel relativ scăzut al apei, adânc de 70-80 cm, puteți efectua perfect o varietate de exerciții de ghemuire care întăresc mușchii spatelui, brațului, șoldului și picioarelor în același timp.!

Ca o greutate suplimentară, vă recomandăm cu tărie utilizarea unor greutăți impermeabile și atașabile de câteva kilograme, care vă fac antrenamentul atât de dificil fără a observa utilizarea lor.!

Practica canotajului

Exercițiul de canotaj de intensitate mare, care este deosebit de popular în rândul bărbaților, dar este, de asemenea, excelent pentru eliminarea neplăcutei „cochilii de ventilator” de pe brațele noastre, poate fi folosit în timp ce înotăm sau ghemuit.

Trebuie doar să aveți grijă să nu faceți exercițiul mai mult de un minut fără să vă odihniți, altfel vă puteți supune mușchii, care se vor termina în zile de crampe musculare.!

Practică supresivă

Vă puteți întări incredibil brațele încălzindu-vă cu câteva flotări înainte de a înota și apoi întinzându-vă după aceea! Exercițiul este extrem de simplu: mergeți la marginea bazinului, sprijiniți-vă de exteriorul plăcilor, apoi împingeți-vă partea superioară a corpului până când iese din apă - și apoi coborâți-l!

Potrivit antrenorilor personali, există deja 3-3 astfel de exerciții pentru a ajuta la întărirea brațelor și a umerilor și, cu utilizarea lor frecventă, puteți construi, de asemenea, un mușchi al spatelui foarte tonifiat.!

Aquajogging

Aquajogging este, de asemenea, denumit în mod obișnuit o alternativă de apă la alergare, care este, de asemenea, adesea utilizată ca reabilitare pentru alergători profesioniști și maratonisti și care mănâncă doar calorii. Alergarea într-un singur loc din piscină se poate face cu sau fără o vesta gonflabilă, în funcție de cât de adânc în apă sau - ca o notă laterală: cu cât apa este mai adâncă, cu atât va fi mai ușor să alergi.!

Apropo, oricine poate face exercițiul în sine, deoarece apa ia toată povara de pe oasele deteriorate și articulațiile dureroase ale genunchiului - deci nu puteți găsi un motiv mai bun pentru a reduce sportul.!

Schi nautic

Nu, nu l-ai citit deoparte! Principalul beneficiu al schiului nautic într-o piscină de până la 120 cm adâncime este că mișcă fiecare colț al corpului - iar al doilea este că puteți construi bicepsi serioși cu utilizarea sa frecventă.!

Tot ce trebuie să faceți este să începeți dintr-o parte a piscinei cu o ridicare ridicată a genunchiului, în timp ce imitați mișcările de box care se întind pe tracțiune pe care le utilizați de obicei în timp ce schiați și patinați. Ce simți să freci suprafața apei cu brațele, nu? Și credeți-mă, rezultatul nu este lăsat în urmă!