5 metode dovedite științific pentru a vă crește puterea de voință

"Nu suport, nu am suficientă voință!" - este cel mai frecvent argument din toate timpurile, de exemplu, din partea celor care vor să slăbească și vor să scape de pasiunile lor dăunătoare. Nu vă faceți griji dacă situația este similară cu a voastră. Există loc de îmbunătățire!

Meditaţie

THE meditaţie cel mai simplu și mai eficient mod de a crește puterea de voință.

Din cauza lui Îți „antrenezi” creierul pentru a vă concentra, astfel încât să puteți elimina rătăcirea în viața de zi cu zi.

Cercetările demonstrează că 10 minute pe zi meditația în 2-3 zile vă puteți îmbunătăți concentrația, crește nivelul de energie și reduce stresul.

Nici nu presupuneți din greșeală că exercițiile necesită un mediu special sau tămâie! Doar asta păstrează-ți gândurile aici și acum, in prezent.

Și poți chiar să faci asta stând la coadă - nu trebuie să fii la naștere cu lotus, te înconjoară cu lumânări și așa ceva. Știați, apropo, că 47% din viața voastră vă petreceți meditând trecutul sau viitorul?

Dieta cu indice glicemic scăzut

Una dintre cele mai importante funcții ale consumului de alimente este de a furniza celulelor combustibilul primar, glucoză introduceți-l în organizația dvs. Creierul tău folosește același lucru, deci este legat de cu comportamentul tău.

Prin urmare, este esențial pentru o voință sănătoasă întotdeauna destui carbohidrați fiți la dispoziția sistemului nervos central, astfel încât nivelul zahărului din sânge să fie echilibrat.

THE alimente bogate în zahăr Din păcate, această valoare crește curând spre cer și apoi cade adânc, iar în cazul hipoglicemiei - adică a deficitului - funcția creierului este deja mai slabă.

alimente cu un indice glicemic scăzut totuși, acestea vă ajută să aveți întotdeauna ceva de atins pentru organizația dvs.

În acest sens, un rol cheie îl joacă surse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv semințe, fructe și legume proaspete.

Somn bun

Dacă te privezi de somn, voința ta va suferi cel mai mare dezavantaj. Oboseala inhibă utilizarea corectă a glucozei deja menționate.

Cu toate acestea, este un fapt dovedit: dacă creierul tău observă că nu obții suficient din el, vei realiza că vmananca alimente cu zahar, eventual cofeina pentru a umple magazinele.

Cu toate acestea, din cauza malabsorbției, nu numai asta mușcături mai sănătoase veți dori mai mult, dar mai mult - și acest lucru se poate termina printr-un consum excesiv pe care îl putem număra în mii de calorii.

Deci, asigurați-vă că dintr-un dormitor întunecat corespunzător, pentru o siesta după-amiaza, dacă este posibil, și câteva ore suplimentare în weekend!

Antrenament regulat

Ați auzit-o de nenumărate ori înaintemișcarea y este bună - dar mai exact, trebuie să-ți construiești voința?

Cercetătorii au inclus 24 de non-sportivi până acum în experimentul de două luni, în care jumătate din participanți a fost acordat un permis de fitness gratuit, și li s-a cerut să se antreneze o săptămână pe săptămână și apoi trei pe săptămână după aceea. Ceilalți încă nu se mișcau.

Este minunat, dar a fost suficient timp pentru a îmbunătăți fiecare dintre balsamuri să poți rezista ispită și fii mai persistent în a face alte tipuri de lucruri.

Dacă toate acestea nu erau suficiente, au lăsat în urmă amânarea, controlându-și mai bine emoțiile, s-a luat mai puțină cofeină în organizația lor, au economisit mai mulți bani, au petrecut mai puțin timp uitându-se la televizor și au avut șanse mai mari să-și dea capul la învățătură.

Deci sportul chiar este leac minune!

Fără multitasking

Aproape deja este o așteptare a timpului nostru, că deodată pentru mai multe lucruri să poată fi, de asemenea, atent. Ei bine, creierul uman are două regiuni care contribuie la rezolvarea problemelor.

Unul dintre Sistemul limbic, care este sursa luării deciziilor simple și automate - de exemplu, atunci când vă spălați dinții și când vă opriți la roșu.

Celălalt este cortexul prefrontal, care este specializată în provocări mai complexe, inclusiv de la comunicare la ecuații matematice.

Acesta din urmă este, de asemenea, responsabil pentru gândirea și voința pe termen lung. Dacă deodată ești împovărat cu două sarcini, din păcate, nu poți face nici cu abur.

Dacă, la rândul său înveți să te cufunzi într-una, puteți câștiga mai multă concentrare și mai multă voință decât oricând.