5 metode pentru gestionarea stresului

Stresul ne poate „rupe” inimile (Takotsubo sau sindromul inimii rupte), iar unele cercetări sugerează că stresul din timpul sarcinii este responsabil pentru dezvoltarea autismului la copilul nenăscut. Avem o mulțime de motive pentru a învăța să manipulăm și să derivăm.

pentru

Pe 7 aprilie, Ziua Mondială a Sănătății, am citit subiectul puțin mai târziu și am dat peste sfaturi utile de gestionare a stresului pe APA.org (American Psychological Association). Să vedem!

# 1 Identificați cauza stresului!

Fii cu ochii pe echilibrul tău mental pe tot parcursul zilei și, când te simți prea tensionat, fă o pauză pentru câteva minute. Gândiți-vă la ceea ce vă împinge sufletul. Odată ce vedeți clar, puteți planifica cum să acționați împotriva acestuia. Dacă nu mergeți singur, solicitați ajutor colegilor, familiei sau profesioniștilor.

# 2 Construiește relații puternice!

Relațiile noastre umane, atunci când au un impact negativ asupra noastră, pot provoca stres. În același timp, putem trage forță de la cunoștințe, care se bazează pe respect unul pentru celălalt, în vremuri mai dificile. Astfel de relații includ, de exemplu, prieteni apropiați și membri ai familiei pe care știm că putem conta întotdeauna. La fel cum ne fac noi.

# 3 Dacă ești furios, dă-ți câteva minute!

Faceți o plimbare înainte să vă supărați brusc și faceți ceva ce regretați mai târziu! Dacă vechiul sfat bun „numărați până la 10” nu a fost inventat pentru dvs., este mai bine să ieșiți în aer curat și să așteptați ca sângele care vă inundă creierul să se disipeze. Lăsați aburul: mergeți la sport, mergeți sau lucrați acasă după muncă. Exercițiile de yoga și relaxare pot, de asemenea, ajuta sistemul imunitar să funcționeze eficient.

# 4 Relaxați-vă creierul!

Cercetările APA din 2012 asupra stresului au constatat că stresul a cauzat nopți nedormite și rotative la 40% dintre americani. Pentru a finaliza cu succes cele 7-8 ore de somn recomandate, consumați mai puțină cofeină, scoateți televizorul și computerul din dormitor, mobilizați-vă mai puțin. De asemenea, vă poate ajuta dacă veniți să vă odihniți la aceeași oră în fiecare seară.

# 5 Consultați un psiholog!

Nu te descurci cu lucrurile la locul tău, gândirea ta este ascunsă de presiunea și frustrarea cauzate de așteptări? Poate că este timpul să ceri ajutor. Nu este păcat să apelezi la un profesionist, ci mai degrabă un pas pentru liniștea ta. Puteți obține ajutor pentru a aduce probleme la suprafață, puteți învăța un control mai eficient al stresului.