5 mic dejun sănătos

Micul dejun selectat corect este, de asemenea, important în timpul dietei. Consumul unui nutrient care se absoarbe rapid va realiza numai fluctuații pe tot parcursul zilei ale nivelului de zahăr din sânge și o senzație constantă de foame. Produsele de patiserie cu făină de zahăr, cerealele pentru micul dejun sunt pline de zahăr și nici produsele cu conținut redus de carbohidrați nu sunt mult mai bune, deoarece, deși conțin carbohidrați cu absorbție mai rapidă, de fapt au mult mai multe.

Alegeți alimente bogate în fibre, au un efect prelungit, deci nu provoacă fluctuații mari ale nivelului de zahăr din sânge și persistă mult timp. Cu toate acestea, trebuie să acordați atenție nu numai fibrelor atunci când pregătiți micul dejun, ci și aportului de proteine, deoarece vă stimulează metabolismul, astfel încât să aveți energie toată dimineața și să nu vă simțiți foame. Exercițiul cu o zi înainte este chiar mai important, deoarece vă ajută și la regenerarea mușchilor.

Am pus împreună 5 idei de mic dejun cool:

Seara, amestecați o lingură de fulgi de ovăz, fructe și iaurt grecesc și puneți-l la frigider peste noapte. Aromele merg bine împreună la micul dejun. (aproximativ 140 de calorii)
Se amestecă 100 de grame de fulgi de ovăz, o banană feliată și o lingură de pulbere de proteine în 2 dl de lapte. (aproximativ 300 de calorii)
Pe o pâine integrală, puneți un sfert din avocado zdrobit și un ou în oglindă sau pocat. De asemenea, îl puteți consuma suplimentat cu legume. (aproximativ 200 de calorii)
Prăjiți 2 linguri de fulgi de ovăz într-o tigaie fără ulei, bateți două ouă pe ea. Mănâncă șuncă sau legume. (aproximativ 200 de calorii)
Se amestecă sare și piper în smântână, apoi se unge cu ea o felie de pâine integrală. Puteți pune deasupra șuncă sau o felie subțire de somon afumat (presărați-l pe acesta din urmă cu suc de lămâie). (aproximativ 150 de calorii)