5 secrete ale metabolismului rapid

În calitate de antrenor personal, aud de multe ori de la clienți că sunt supraponderali, deoarece metabolismul lor este lent (sau genetica lor este slabă). Să afirmăm de la bun început că a fi supraponderal este întotdeauna rezultatul unui stil de viață greșit! Cineva poate fi mai gras, poate moșteni un fizic mai robust, poate avea o boală predispozantă la obezitate, dar în fiecare caz el sau ea este responsabil pentru tampoanele de grăsime depuse pe corpul său. Acest lucru merită văzut și pentru că este primul pas către „vindecare”. În durerea noastră pentru genele noastre proaste, maimuțăm o batonă de ciocolată înainte de culcare (pentru că merge sau pentru că abia am mâncat în acea zi) și apoi a doua zi constatăm cu tristețe că nu am pierdut din nou o deca. Ne gândim cu lacrimi în ochi la bunica, care era și ea dolofană, și apoi aflăm că am moștenit de la ea. Poți moșteni o figură, nu tampoane de grăsime! Iată deci cinci sfaturi pentru ca metabolismul dvs. să ajungă la maxim.

1. A face exerciții fizice

Acesta este pasul cel mai de bază, fără acesta organizația noastră nu va putea opera mai economic. Aș putea enumera beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice până la plictiseală, dar restrângerea metabolismului dvs. este cheia creșterii masei musculare active. Uitați de așa-numitele cursuri de ardere a grăsimilor în sălile de aerobic. Ceea ce contează nu este cantitatea de grăsime sau calorii pe care le ardem în acea oră, ci câte calorii folosește corpul nostru în repaus sau în timpul somnului pentru a se susține. Dacă facem un antrenament intens de forță, masa noastră musculară va crește, atunci și metabolismul nostru va crește. Mușchiul este cel mai bun cuptor de ardere a grăsimilor!

2. Nutriție

Dacă dieta este obiectivul, foamea este ceea ce îmi vine în minte mai întâi. Deși epoca dietelor de modă înfometate a trecut, puteți citi în multe locuri, cu un aport insuficient de calorii, metabolismul nostru este redus și mai mult. Acest lucru este legat organic de punctul anterior. Dacă secretul metabolismului rapid este masa musculară adecvată, acea masă musculară ar trebui menținută. Și asta necesită mâncare! Acest lucru se datorează faptului că atunci când corpul înfometează, începe să descompună mușchii, deoarece menține o „treabă mare”. Deci, dacă murim de foame, vom pierde în greutate și vom pierde din mușchi. Pe lângă încetinirea metabolismului, este mai bine să evitați acest lucru din motive estetice! Dacă vrem să slăbim, trebuie să slăbim, astfel încât corpul nostru va fi frumos și strâns. Mușchii noștri au nevoie de multe proteine. Deci, dacă ne minimalizăm aportul de carbohidrați simpli, prelucrați, dar creștem aportul de proteine pure, cu conținut scăzut de grăsimi, corpul nostru obține combustibil, nu vom muri de foame, dar nu vor mai putea stoca grăsimi, ci vor folosi ea, care ocupă spațiu pentru noi. Acest obiectiv nu este adevărat?

3. Hormoni

4. Dormi

Nici măcar nu ne-am gândi la cât de important este somnul în atingerea unei greutăți adecvate. Singurul lucru este că, dacă nu suntem relaxați, nu vom avea nici puterea, nici dorința de a ne antrena și nici performanța noastră nu va fi redusă semnificativ. Somnul este, de asemenea, important pentru un echilibru adecvat al sistemului nervos, care este legat de al treilea punct, hormonii. Ca să nu mai vorbim că o mare parte din procesul de construcție se întâmplă în timpul somnului. Deci, dacă exercităm, mușchii noștri nu vor crește în timpul exercițiului, ci în timpul somnului (arzând astfel multe calorii chiar și în repaus).

5. Aport adecvat de lichide

Apă, apă, apă! Osul-la-os este un subiect de hidratare adecvată. Hidratarea este cheia bunei funcționări a ficatului și a capacității organismului de a excreta subprodusele pierderii de grăsime. 70 la sută din corpul nostru este alcătuit din apă și da, tocmai de aceea puteți voma cu destulă apă, deoarece va extrage lichid de aici și de acolo pentru a funcționa și nu va exista niciun semn special că corpul dumneavoastră este deshidratat. Pentru o vreme. Apoi vin diferitele afecțiuni musculo-scheletice, dureri de cap, număr scăzut de sânge, infecții fungice, care apar din cauza „exploatării” pe termen lung a organismului. Depinde de persoana care are nevoie de cât de mult lichid, dar este „potrivit” să beți un pahar de apă în fiecare oră. Desigur, la aportul zilnic de lichide se adaugă un ceai sau o supă bună, dar este necesară apă curată.