5 semne că consumați prea puțină fibră

Știți sigur că constipația este o consecință clasică a consumului prea puțin de fibre. Cu toate acestea, constipația nu este singurul semn că nu aduceți suficiente fibre. De asemenea, corpul, surprinzător, indică faptul că are nevoie de mai multe alimente bogate în fibre.

Obținerea cantității corecte de fibre joacă un rol important în procesele digestive sănătoase, ajutându-vă să slăbiți și menținându-vă greutatea la o valoare optimă. Desigur, acest lucru nu este important doar pentru cei care se pun pe o dietă uriașă, deoarece fibrele reduc riscul de boli de inimă, diabet și cancer.

Să vedem ce altceva ar putea indica faptul că ar trebui să aduceți mai multe fibre.

1. Scaunul dvs. are o formă ciudată

Doar pentru că puteți merge la toaletă, este posibil să nu consumați suficientă fibră. Dacă produsul dvs. final este mic, foarte greu, probabil că aveți o problemă cu fibra. Produsele sănătoase din somon sunt alungite și moi.

2. Ți-e foame după masă

Fibrele ocupă destul de puțin spațiu în sistemul digestiv, motiv pentru care durează mult mai mult în satietate. Dacă stomacul este deja teribil de dureros la 2 ore după prânz, poate indica, de asemenea, că nu ați luat suficientă fibră, stomacul s-a golit rapid. Începeți-vă mesele cu salată, astfel încât să cunoașteți din timp fibra și sătura dvs. va dura mai mult.

3. Ești pufăind

Nu este un secret faptul că prea multe alimente fibroase, bogate în fibre, umflă. Dacă sistemul digestiv nu este obișnuit cu un aport ridicat, vă veți simți foarte ușor rău atunci când încercați să consumați alimente bogate în fibre. Nu vă speriați, sistemul digestiv se va obișnui cu cantitatea mai mare. Desigur, un efect secundar al prea puține fibre poate fi și faptul că alimentele se blochează în sistemul digestiv și te fac să te balonezi.

4. Adormi după masă

Nimeni nu se miră că, după un prânz copios de familie, izbucnește oboseala și, dacă putem, cedăm dorinței de relaxare. Cu toate acestea, acesta este doar un lucru ocazional, dacă după fiecare masă simțiți că sunteți brusc obosit și epuizat, este posibil să luați prea puține fibre. Fibrele joacă un rol important în stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Dacă zahărul din sânge scade brusc, vei fi obosit și epuizat de la un moment la altul.

5. Nu reușiți testul de toaletă

Puteți testa viteza metabolismului foarte ușor prin înghițirea a două boabe de porumb sau câteva boabe de semințe uleioase (semințe de susan, semințe de floarea-soarelui etc.) în același timp, fără a mesteca. Tot ce trebuie să faceți este să vă urmăriți scaunul și când apar semințele sau porumbul în el. Dacă articolele pe care le căutați ajung în 18 ore, nu există nicio problemă cu fibra, dar dacă procesul durează mai mult, trebuie să acordați mai multă atenție.

Dacă nu ies în termen de 18 ore, ce ar trebui să fac?

Femeile au nevoie de 25-30 de grame de fibre pe zi. Dacă credeți că nu aveți această cantitate, încercați să consumați alimente bogate în fibre: cereale integrale, fasole, fructe, legume. Dar amintiți-vă că, dacă nu sunteți obișnuiți, veți umfla dintr-o cantitate extremă de fibre.