5 super sfaturi pentru a nu vă răni mișcarea!

Orice mișcare, gimnastică sau antrenament ați făcut, este posibil să fiți fost chinuit de febră musculară după aceea, mai ales dacă nu lăsați pe Dumnezeu să vă miște cu mult timp în urmă, ați „împins” puțin lucrul.

Desigur, acest lucru se întâmplă pentru că atunci când suntem la început, putem avea tendința să credem că totul merge pentru noi și vrem totul imediat. După aceea, și când începi în sfârșit să faci mișcare și mișcarea este dureroasă, renunți imediat. Ai mai fost așa înainte? Cu toate acestea, puteți preveni toate acestea!

Înainte de a intra în asta, vreau să clarific 3 lucruri: ce este febra musculară, ce o provoacă și ce nu este febră musculară!

Febra musculară

Febra musculară bună și veche. Există multe legende despre asta. Senzația în sine este cauzată de deșeurile care se acumulează între fibrele musculare în timpul efortului (de exemplu, acidul lactic). Sentimentul în sine apare atunci când exercițiul pe care l-ați făcut a fost mai intens comparativ cu activitatea fizică anterioară. Așadar, încărcătura și capacitatea circulației dvs. au fost dezechilibrate.

De asemenea, este posibil să fi oprit brusc antrenamentul și circulația să nu aibă posibilitatea de a elimina aceste deșeuri.

Se întâmplă și atunci când nu ați făcut mișcare de mult timp. Practic nu există nicio problemă cu toate acestea, deoarece este o reacție naturală a corpului tău. De aceea este necesar să adere la gradație.

Febra musculară se poate dezvolta după un antrenament, care durează de obicei 1-2 zile.

Eficacitatea antrenamentului dvs. nu depinde dacă aveți această rebeliune musculară după aceea. Deci, dacă nu simțiți crampe musculare după primele dvs. antrenamente, nu vă faceți griji pentru că ați făcut încă exercițiile chiar de la el.

Pentru a evita crampele musculare, toate antrenamentele ar trebui să înceapă cu încălzirea și să se termine cu derivarea, întinderea și relaxarea.

Așadar, nu vreau să confundați potențialele dureri asociate exercițiilor. Acestea includ durerea cauzată de vătămare (consultați imediat un medic, o puteți preveni urmând regulile exercițiilor și gimnasticii), senzația de spasm muscular și durerea „târâtoare” pe tot corpul.

Durere în timpul și după antrenament:

„Cauzarea durerii”: senzația uneori incomodă de disconfort în timpul unui antrenament este doar o reacție la mușchii și articulațiile până acum leneși și nefolosiți pe care acum trebuie să le efectueze o mișcare și o sarcină care până acum le este aproape necunoscută. Dar se vor adapta la acest lucru și dacă nu mai aveți sentimente după antrenament va trebui să treceți la un nivel mai puternic.

Prin efectuarea exercițiilor din turneele pe care le prezentăm corect, pe care le veți găsi aici, veți putea să vă antrenați doar mușchii în direcția corectă. După cum sa menționat mai devreme, rebeliunea musculară se poate datora celor de mai sus, dar aceasta nu este o problemă.

Durerea efectivă a leziunilor: Aceasta, la rândul său, este un sentiment clar și bine recunoscut. De obicei, poate fi legat de o mișcare. Aceasta ar putea fi zvâcniri musculare, zvâcniri sau, eventual, dureri de ciupire. Poate ați mai experimentat acest lucru, știți cât de greu îi face viața unei persoane. Respectați regulile turneului nostru și nu veți face parte din acesta.

Așadar, feriți-vă că vă strângeți, sunt credincios că putem obține rezultate cu adevărat de durată cu răbdare și perseverență oricum. Cu toate acestea, crampele musculare - mai ales dacă te antrenezi pentru ultima oară de mult timp - sunt legale, dar este bine să știi că există câteva sfaturi care te vor ajuta să treci mai repede peste durerea deja temporară. (Cu toate acestea, dacă nu aveți febră musculară, fiți fericiți pentru aceasta, deoarece corpul fiecărei persoane reacționează diferit la mișcare și este posibil să fiți o persoană norocoasă sau care, de obicei, nu are febră musculară.)

Cu trucurile mele de astăzi, puteți scurta așa-numitul timp de vindecare, reducând astfel și șansele de a renunța. Căci experiența arată că cei care sunt chinuiți zile în șir de febra musculară nu îl mai susțin, ci pentru a evita chinurile.

Consumul de alimente antiinflamatoare

Din această mușcătură, s-ar putea să credeți că sunt doar rațe, dar puteți să mă credeți că există alimente antiinflamatoare. De exemplu, ciuperca, care este și foarte sănătoasă și delicioasă, este practic pregătită în orice mod.

În plus, grapefurul este un antiinflamator excelent și credeți sau nu, dar la fel este și ciocolata neagră și cofeina. Desigur, acum crezi că sunt nebun să te încurajez să consumi ciocolată după un antrenament, dar nu vei avea probleme cu un cub sau două, mai ales dacă conținutul său de cacao depășește 70%, pentru că atunci ești chiar făcându-l pentru sănătatea ta.

Consumați alimente bogate în proteine și fibre! Ca urmare a proteinei, mușchii se regenerează și se dezvoltă rapid, așa că, după exerciții, febra musculară este scurtată și rezultatele încep să fie vizibile mai rapid pentru ochi. Corpul dvs. este astfel format folosind o sursă fină de proteine aici!

Faceți duș imediat după antrenament!

Dacă poți, vei fi totuși chiar la locul turneului. Exercițiile fizice acasă fac lucrurile și mai ușoare, deoarece când ai terminat sau te strecori sub duș. De ce? Pentru că astfel îți poți accelera metabolismul și bineînțeles fluxul de sânge.

Acest lucru se datorează faptului că, cu acest truc, acidul lactic vă va părăsi corpul mult mai devreme, ceea ce este clar creat pentru a vă forța mușchii. Dusul cald și rece este cel mai bun, deoarece îți reîmprospătează fluxul de sânge. Deși nu este cel mai plăcut lucru, ci ceva pentru ceva, nu?

Puterea ierburilor

Cu ajutorul lavandei, nu numai că vă puteți ameliora eficient stresul, dar vă puteți relaxa și mușchii. Puteți utiliza, de asemenea, gălbenele și ghimbir și, dacă acestea nu funcționează, puteți folosi în cele din urmă chiar coada șoricelului, care are în mod clar un efect antiinflamator și favorizează vindecarea. Puteți găsi un amestec complet de plante făcând clic aici!

Masajul

Acest lucru nu ar trebui să fie exagerat. Faptul este, însă, că mulți încă subestimează puterea aproape nepământeană a masajului. Masajele mișcătoare și relaxante ale mușchilor pot scurta timpul de febră musculară, dar acest lucru este în mod evident adevărat numai dacă mâinile competente masează.

Cu toate acestea, dacă vă bazați pe mâini profesionale, puteți fi aproape sigur că durerea aproape cumplită cauzată de febra musculară va dispărea mult mai repede decât de obicei. Dacă doriți să creșteți și mai mult șansele ca febra musculară să dispară, vă recomandăm să folosiți uleiuri de masaj pe bază de plante. Una dintre cele mai bune alegeri, de exemplu, este eucaliptul.

Ceai pentru slăbit

Efectul combinat al 10 plante diferite poate accelera în mod natural procesul de ardere a grăsimilor din corp, astfel încât poate afecta eficiența pierderii în greutate.

Oțet de mere Dieta

Pentru o utilizare mai ușoară, extragem ingredientul activ al ierburilor cu oțet organic de mere. Astfel, s-a făcut un elixir în care ingredientul activ era mai concentrat.

Terci cu fibre

Pudră de smoothie cu terci bogat în fibre și proteine, fără gluten, bogată în vitamine, săracă în grăsimi și carbohidrați și fără zahăr adăugat.

Ceaiul de slăbit

Am combinat efectele ierburilor într-un gust mai moale, mai plăcut, mai fructat, mai dulce.

Dieta rapidă

7 ingrediente naturale din lumea noastră grăbită vă pot ajuta să slăbiți mai ușor.

Crema Beleza

Pentru doamne, un duo de cremă portocalie și unul de răsfăț de seară au fost dezvoltate pentru a trata celulita.

Apă, apă, apă

Pur și simplu nu pot sublinia importanța aportului de lichide, dar este și mai important în ameliorarea febrei musculare. Dar de ce este atât de important? Ei bine, pentru că cercetările recente demonstrează că febra musculară este cauzată nu numai de supraîncărcarea musculară, ci și de deshidratare.

Ai crezut că în timpul unui antrenament de 30 de minute vom pierde aproape 10% din echilibrul de apă al corpului? Sigur, așa este! Și dacă nu o compensați urgent, va veni febra musculară nebună. Soluție: beți minimum 2,5-3 litri de apă pe zi, mai ales dacă vă exercitați activ.

Obișnuiai să ai o revoltă musculară?

Cu respect, Zoltán Katona
antrenor personal și nutriționist