6 alimente practice pentru creșterea musculară

Cine are timp să gătească câteva perechi de piept de pui la fiecare câteva zile? Cine are timp să facă un fel de mâncare mare din orez sau cartofi? Cineva trebuie să găsească un aparat de bucătărie în care aruncă pur și simplu carne și amidon peste noapte și BAM, mâncare gătită în timpul săptămânii.

Ar fi minunat. Este o idee de un milion de dolari. Dacă doar cineva ar face asta ...

Nimeni nu a dezvoltat o astfel de mașină (sarcasm), așa că trebuie să fii creativ. Și nu este atât de greu. Adevărul este că poți lua o masă cu adevărat utilă, care nu necesită altceva decât o furculiță, o sticlă cu agitator sau un cuptor cu microunde.

Iată câteva opțiuni care nu necesită un calculator macro (știți, din cauza ambalajului și a instrumentului), ceea ce este bine dacă sunteți în deplasare.

1 - Somon afumat

Probabil cel mai bun aliment pentru construirea mușchilor din lume. Aceasta include carnea roșie, în ciuda faptului că emoția magică este renumită.

Somonul este plin de acizi grași omega-3 antiinflamatori și de astaxantina antioxidantă, regele carotenoizilor. Împreună cu capacitatea sa de a combate inflamația, s-a dovedit că îmbunătățește cunoașterea, îmbunătățește funcția imună și reduce stresul oxidativ (1).

Somonul este un fel de mâncare de neuitat, în special soiul afumat, care este minunat în sine sau perfect cu câteva ouă.

Există o dezbatere despre valorile nutriționale în natură sau în ferme. Somonul sălbatic captiv are un profil nutrițional mai bun decât somonul de crescătorie atunci când se distinge de raporturile omega-3 și omega-6, dar cei care sunt prea preocupați de subiect sunt regine dramatice.

Somonul crescut are mai mult de 3 vânat sălbatic; Doar că conține mai multe pachete omega-6. Dacă alegeți somonul singur selectând acest factor, aruncați somonul cu apă de fermă. Acest lucru este în mare parte irelevant.

Adevărata problemă cu fermele este că conține adesea concentrații mari de compuși organoclorurați precum PCB-uri, dioxine și pesticide clorurate. Cu toate acestea, acest lucru poate varia foarte mult în funcție de zona somonului (2).

Dacă sunteți unul dintre acei oameni, „mănânc doar persoane organice, ierboase, germeni de grâu, fără OMG-uri, fără gluten”. apoi ia somonul sălbatic. Dacă nu, pur și simplu luați somon afumat ambalat, fie sălbatic sau crescut, și bucurați-vă de viață.

Pentru valoarea dvs., am găsit ambele tipuri pe etichete. Macrocomenzile se aplică la 4 uncii:

Somn sălbatic Ducktrap Sockeye

Calorii: 180
Proteine: 26 g
Carbohidrați: 0 g
Grăsimi:
8 grame

Captură integrală de somon atlantic afumat la rece (la fermă)

Calorii: 250
Proteine: 26 grame
Carbohidrați: 0 g
0 g
16 grame

2 - Sandwich-uri cu muffin englezesc cu albus de ou

Acestea sunt nu numai solide în macro, ci și excelente. Ce ridicol de incredibil. Am mâncat într-o noapte fără să mă gândesc. Și tu.

Când echilibrezi un astfel de cățeluș, primești următoarele:

Jimmy Dean Delight cu albuș de ou, cârnați turci și brânză

] Carbohidrați: 32 grame

Grăsimi: 8 grame

Îmi plac aceste macrocomenzi înainte de antrenament. De fapt, acestea sunt doar câteva cifre mai puțin decât cred că rata ideală de masă înainte de antrenament (20 de grame de proteine, 30 de grame de carbohidrați, 10 grame de grăsime).

Unul dintre ei funcționează bine cu 60-90 de minute înainte de antrenament, dar trec prin deschidere aproape în fiecare zi.

3 - Orez instant de iasomie

Orezul de iasomie a fost cea mai importantă sursă de carbohidrați de ani buni. Spre deosebire de orezul alb simplu, care va fi dur și crocant în frigider, acesta tinde să rămână bine. Puteți găti multe alimente și le puteți încălzi mai târziu dacă doriți să gătiți toată mâncarea.

Spre deosebire de orezul brun, nimeni nu vede probleme digestive cu iasomie sau orez alb. Dar pentru comoditate, unchiul Ben, bătrânul bun, are un orez de iasomie Dandy la îndemână, care vine într-o pungă sau într-un pahar mic. Aruncați-l în cuptorul cu microunde timp de 60 de secunde și sunteți gata de plecare.

Se adaugă câteva uleiuri de floarea-soarelui, astfel încât să conțină câteva grame de grăsime. Evident că nu este suficient pentru a molesta. Dozele sunt livrate într-o măsură de cană.

Unchi fasole orez iasomie gata

Calorii: 240
Proteine: 5 g
Glucide: 48 g
Grăsimi: 19659046] Unitate metabolică „/>

4 - Metabolic Drive® Protein

Proteinele sunt regele pentru construirea mușchilor și arderea grăsimilor, deoarece este singurul lucru fără calorii atunci când comparăm cu acuratețe eficacitatea unei înregistrări nutriționale. Dacă proteinele și caloriile se potrivesc, nu există o dietă care să funcționeze mai bine decât cealaltă.

Și pulberea de proteine a parcurs un drum lung. Băieții care au preluat lucruri dificile doar după crearea internetului nu știu câtă suferință am suferit. Tinerii nu au deschis niciodată o ulcică uriașă cu puturosul Weider Mega Mass 2000, care conținea o minge de dimensiunea rinocerului.

Din fericire, acum avem acces la pulberi de proteine uimitoare. Și am pus Metabolic Drive® Protein în partea de sus a listei. Prima dată când l-am scuturat și am lovit ceva în apă, m-am gândit: „Ei bine, este o mică prostie, nu o pudră de proteine, un derivat al Miss Elveției”. Atat de bun.

Și din moment ce vorbim despre confort aici, ce este mai confortabil decât o pulbere de proteină de înaltă calitate? Gândește-te cu adevărat la asta. Puteți clăti cât mai multe proteine ca 8 uncii de pui într-un minut. Și puteți pune două palete într-un buzunar cu fermoar și le puteți pune în buzunarul lateral al sacoului sau pantaloni scurți. Încercați-l cu un piept de pui. Acest lucru este amuzant.

Se compune din următoarele două găuri de măsurare:

Proteina Metabolic Drive®

Calorii: 220
Proteine: 42 g
Glucide: 8 grame

8 g

: 2 grame

Mulți nu se gândesc la flexibilitate. Ai nevoie să-ți păstrezi pofta de mâncare? Adăugați gheață și apă în blender, amestecați mult timp, iar volumul de aer suplimentar se umple mai mult. În acest caz, beți înainte de mese și consumați mai puține alimente, ceea ce înseamnă mai puține calorii.

Ai nevoie de mai multe calorii? Se agită, se pune la frigider pentru câteva ore și se ajustează la un volum mai mic. Apoi bea după masă proteine și calorii suplimentare, dar fără prea mult spațiu în stomac.

Dacă sunteți într-o călătorie de afaceri, pudra de proteine este probabil una dintre cele mai simple modalități de a vă asigura că nu trageți. Părăsesc șinele. Cei care călătoresc la serviciu trebuie să poarte pulberi de proteine. Acest lucru facilitează urmarea dietei.

5 - Sorbet

Glucidele din diferite sorbe pot fi foarte diferite. Verificați eticheta nutrițională. Sorbetul are un conținut ridicat de carbohidrați, așa că probabil veți dori să îl mențineți pentru o cantitate mare de antrenament pentru picioare sau spate. Mai ales dacă va fi totul. Dacă ești psihopat, probabil mănânci jumătate.

Sorbetul conține piure de fructe și îndulcitor precum mierea sau zahărul, dar nu conține produse lactate. Deci, dacă aveți intoleranță la lactoză, merge bine. Deoarece nu conține grăsimi și proteine și este o sursă atât de simplă de carbohidrați, are o încărcătură glicemică foarte mare. Trece prin sistemul digestiv foarte repede, ceea ce reprezintă o sursă excelentă pentru reaprovizionarea rapidă a glicogenului după antrenament.

Dacă mănânci întreaga halbă, următoarea ...

Sorbet de lămâie Häagen-Dazs

Calorii: 420 calorii
Proteine: 0 grame
Glucide: 109 grame
Grăsimi: 0 g

Aproape toate nucile se încadrează în „alimentele sănătoase” ale populației generale. Nucile sunt adesea pline de grăsimi bune, nu au carbohidrați și sunt sărace în proteine.

Este o sursă de grăsime, ceea ce înseamnă că are o mulțime de calorii. Dacă nu sunteți atent, este foarte ușor să luați o tonă metrică de calorii din nuci. Așa că trebuie să fii puțin atent cu ei.

Migdalele și nucile sunt greu de bătut ca sursă de grăsime. Mai ales nuci atunci când vorbim despre creșterea aportului de acid alfa-linolenic asociat cu probabilitatea de atac de cord și accident vascular cerebral (3,4).

Calorii: 200

Proteine: 5 g

Carbohidrați: 4 g

Grăsimi:

Adăugarea unei surse de grăsime de înaltă calitate, cum ar fi nucile, încetinește rata de digestie a alimentelor însoțitoare și ajută la satietate. Saturația este adesea unul dintre cei mai importanți factori în menținerea unui plan de dietă de înaltă calitate.

Asigurați-vă că ați cântărit cu adevărat nucile și nu încercați să le evitați. Acesta este un mod minunat de a mânca din greșeală 500-800 de calorii în plus, fără să-ți dai seama.