O scurtă introducere la 6 diete populare în ce fel diferă?

Scriitor de articole și conținut /

În articolul următor, am rezumat și descris pe scurt cele mai populare tipuri și tendințe de dietă, subliniind avantajele și dezavantajele acestora.

1. Dieta cu proteine

Ce este o dietă proteică?

După cum sugerează și numele dietei, dieta se bazează pe un aport ridicat de proteine. Pe lângă sursele de proteine, sunt asociate și cantități reduse de surse complexe de carbohidrați. Se recomandă consumul a 2-3 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Organismul are nevoie de mai mult timp pentru a digera carbohidrații complecși, astfel încât nutrienții consumați sunt absorbiți mai încet. Consumând carbohidrați complecși, puteți evita o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge și un răspuns imens la insulină. Între mese veți fi mai energic, mai puțin flămând și deconcentrat. Păstrați aportul de carbohidrați în jur de 1,5-3 grame/kg greutate corporală. Stai departe de carbohidrații simpli. Datorită simplității structurii lor, acestea sunt rapid degradabile și trec rapid prin tractul digestiv. Corpul tău nu poate folosi energia pe care o furnizează în același timp, așa că le stochează în țesutul adipos. Evitați făina albă și zahărul!

Ce pot mânca?

Își bazează sursele de proteine pe următoarele alimente: carne albă, carne roșie slabă, pește, produse lactate degresate, albușuri de ou și preparate proteice. Își bazează sursele de carbohidrați pe alimente complexe cu un indice GI scăzut, cum ar fi: orez brun, orez basmati, fulgi de ovăz, linte, cuscus, hrișcă, orz, mei, secară și bulgur. Mănâncă multe legume bogate în fibre și cu conținut scăzut de carbohidrați. În plus față de beneficiile pentru sănătate ale aportului ridicat de fibre, acesta vă susține și dieta pe mai multe fronturi.

Avantajele și dezavantajele dietei proteice

Atât studiile clinice, cât și experiența practică au demonstrat eficacitatea acestei diete. Este extrem de popular printre sportivii experimentați. Puteți reduce la minimum pierderile musculare și puteți scăpa eficient de stratul de grăsime care vă acoperă mușchii. Persoanelor mai sensibile le este greu să tolereze privarea de carbohidrați. Este posibil să vă simțiți energizat și deconcentrat în ultimele etape ale dietei, atunci când reduceți drastic aportul de carbohidrați.

2. Dieta ketogenică

Ce este o dietă ketogenică?

Dieta ketogenică ciclică este cea mai eficientă versiune a dietei ketogenice pentru sport și fitness. Esența sa este alternarea ciclică a cetozei și a încărcării cu carbohidrați. Cu toate acestea, acest lucru nu descrie nicidecum procesul complicat și complex al unei diete ketogene ciclice. Cele două cicluri menționate mai sus se alternează, un ciclu este caracterizat de proteine cu conținut ridicat de grăsimi, moderat adaptat scopului nostru și aport scăzut de carbohidrați. De obicei, acest ciclu durează 5-6 zile. În celălalt ciclu, consumul de grăsimi scade, depozitele de glicogen epuizate sunt alimentate cu aport ridicat de carbohidrați, iar aportul de proteine nu se schimbă. De obicei, acest ciclu durează 1-2 zile.

Ce pot mânca?

Dieta noastră poate include: carne roșie (carne de vită), pește (somon, merluciu), brânzeturi grase (lactoză scăzută), ulei MCT (ulei de cocos organic Coconpure este alegerea perfectă în acest scop) ulei de măsline, ulei de semințe de in, ulei de semințe de dovleac, arahide (cel mai bun mod de a mânca unt de arahide Myprotein, care conține 100% numai arahide, deci nu vă strică dieta cu adaos de zahăr) avocado și legume cu conținut scăzut de carbohidrați (castraveți, sparanghel, broccoli).

Avantajele și dezavantajele unei diete ketogenice

Pentru persoanele cu o sensibilitate redusă la insulină, este mai eficientă decât o dietă clasică bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați. Când apare cetoza, performanța mentală și concentrația sunt de obicei reduse. Această afecțiune durează doar câteva ore la unii oameni, dar persistă pe tot parcursul cetozei la persoanele mai sensibile.

3. Dieta paleo

Ce este dieta paleo?

Scopul dietei paleolitice este de a reproduce mesele paleolitice în condițiile moderne de astăzi. Există multe tendințe și variante diferite, dar un lucru este același în toate: prin excluderea anumitor alimente și grupuri de alimente, acestea sunt destinate să evite bolile civilizației care pot fi asociate cu consumul de alimente. Adepții dietei exclud complet alimentele procesate și nesănătoase din epoca noastră modernă.

Ce pot mânca?

Carnea hrănită cu iarbă, peștele, scoica, legumele și fructele proaspete, ouăle, semințele și grăsimile „sănătoase” (ulei de măsline, ulei de nucă, ulei de semințe de in, avocado, ulei de cocos) sunt alegeri excelente. Evita leguminoase, produse lactate, zahăr rafinat, cartofi, alimente procesate și alimente prea sărate!

Avantajele și dezavantajele dietei Paleo

Dieta paleo stabilește o serie de „reguli” grozave, aducând un sistem în masă. De asemenea, încurajează utilizarea alimentelor de bună calitate și care conțin nutrienții necesari. Evitarea zahărului rafinat, a făinii albe și a alimentelor procesate este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă menține sănătatea și a vă schimba fizicul într-o direcție pozitivă. Cu toate acestea, o serie de alimente au fost adăugate la „lista de interdicții” care nu s-au dovedit științific că sunt dăunătoare sau au un efect deosebit de benefic.

4. Dieta de tip sanguin

Ce este dieta de tip sanguin?

Susținătorii teoriei susțin că organizarea strămoșilor noștri a evoluat de-a lungul timpului pentru a evolua în condiții diferite, creând diferite grupe de sânge în funcție de alimentele disponibile. Se crede că grupa noastră sanguină determină modul în care răspundem la diferiți nutrienți și surse de nutrienți. Mulți experți credibili pun la îndoială eficacitatea dietei.

Ce pot mânca?

Esența unei diete de tip sanguin este de a recomanda sau contraindica diferite alimente pentru persoanele cu grupe sanguine diferite. Datorită complexității dietei, o descriere detaliată nu este posibilă în cadrul inteligent al acestei diete.

Avantajele și dezavantajele unei diete de tip sanguin

Trăsăturile noastre genetice afectează cu siguranță rata metabolismului corpului nostru, potențialul nostru de stocare a grăsimilor și rata pierderii de grăsime. Cu toate acestea, nu au fost găsite dovezi în studiile clinice care să dezvăluie vreo corelație între grupul sanguin și factorii menționați mai sus.

5. Dieta Dukan

Ce este dieta Dukan?

Dieta a fost dezvoltată de un medic francez și constă din patru faze: o fază proteică pură, o fază vegetală și proteică, o proteină cu legume și fructe și o fază de „susținere a greutății”. Nu există restricții în ultimul ciclu, ceea ce înseamnă că puteți mânca orice pe săptămână, menținând în același timp o „zi cu proteine pure”.

Ce pot mânca?

În prima etapă, numai surse de proteine, adică carne, lactate cu conținut scăzut de lactoză și cu conținut scăzut de grăsimi și pește. În a doua etapă, este permis consumul de legume suplimentare. În a treia etapă, este permis și consumul suplimentar de fructe. În ultima fază, ești liber să consumi orice.

Avantajele și dezavantajele dietei Dukan

Dieteticienii și specialiștii sunt împărțiți în ceea ce privește siguranța și eficacitatea dietei Dukan. Dacă vă bazați dieta numai pe surse de proteine, vă veți priva corpul de mulți nutrienți esențiali. În plus, prin neglijarea fibrelor, vă poate afecta în continuare eficiența digestivă.

6. Dieta de 90 de zile

Ce este dieta de 90 de zile?

4 cicluri alternează timp de 90 de zile. Ziua proteinelor, ziua leguminoaselor, ziua carbului și ziua fructelor. Pentru a obține o pierdere în greutate de calitate și pentru a nu pierde mușchii care conferă tonusului și fermității corpului dvs., aveți nevoie de o cantitate suficientă de proteine, care nu este disponibilă în zilele de carbohidrați sau fructe.

Ce pot mânca?

Oferă fructe la micul dejun. Mai târziu în timpul zilei, mâncare care se potrivește ciclului respectiv. Ziua proteinelor: pește, carne și ouă. Fasole, linte și orez într-o zi leguminoasă. Nu există restricții în zilele cu carbohidrați, este permis și consumul de carbohidrați simpli.

Avantajele și dezavantajele unei diete de 90 de zile

Nici experimentele științifice și experiența practică nu justifică separarea surselor noastre de nutrienți în acest fel. Sistemul și modificările pe care le luați în dieta dvs. pot duce la pierderea în greutate pe termen scurt, dar există alternative sănătoase pe termen lung.