6 exerciții abdominale dificile pe care ar trebui să le încercați cu siguranță

abdominale

Antrenarea mușchilor abdominali nu necesită mult timp, dar intensitatea contează cu atât mai mult. Lăsați deoparte antrenamentul a sute de sit-up-uri, acum vă vom arăta cele mai dificile exerciții de sculptură abdominală!

Volant în picioare

Roata abdominală exercită o presiune excelentă asupra mușchilor abdominali chiar și din poziția de îngenunchere, așa cum fac majoritatea oamenilor, inclusiv cei avansați. Putem duce dificultatea exercițiului la un nou nivel aplecându-ne înainte în poziție în picioare, așezând roata în fața noastră și rotind-o până când brațele noastre sunt aliniate cu podeaua. Dacă această etapă nu a fost suficient de dificilă, acum reveniți la poziția inițială numai cu forța mușchilor abdominali.

Ridicarea picioarelor cu gantere

Ridicarea picioarelor se face fie agățat, fie pe un suport special, practic nu este un exercițiu dificil, cu unele practici nu este obositor să faci treizeci până la cincizeci de repetări. Data viitoare, încercați să apucați o ganteră între picioare și începeți să vă ridicați picioarele. Advanced poate, de asemenea, ataca mușchii abdominali cu secvențe de dezbrăcare: zece repetări cu 10 kg, apoi 10 repetări suplimentare cu 6 kg fără odihnă, urmate imediat de 4 repetări cu 4 kg sau atâta timp cât ajunge la oboseală completă.

Degete de la picioare la bar

În versiunea specială de ridicare a piciorului efectuată pe extragere, nu numai că ridicăm picioarele pe orizontală, ci și mai departe, până când picioarele ating atinge tija. Ca o dificultate suplimentară, puteți opri ridicarea picioarelor la jumătate în sus și în jos timp de 2 secunde.

Gravity press abdominal

Atașați cizmele gravitaționale și agățați-vă de o tijă adecvată de tragere de gleznă. Strângeți-vă puternic abdomenul în timp ce faceți o jumătate de criză, țineți o secundă, apoi eliberați-l încet! Încercați să găsiți un tempo, astfel încât corpul dvs. să nu se legene în timp ce faceți exercițiul.

Steag

Recomandat constructorilor avansați și gimnastici, pune cu adevărat la încercare puterea abdomenului și a întregului trunchi. Prindeți două grade ale unui perete nervurat la o distanță de aprox. Fă-ți brațele la un unghi de 60 de grade! Apoi ridică picioarele în aer cu puterea mușchilor trunchiului! După câteva secunde, cealaltă parte poate veni!

Scândură de lupte

Planking-ul este un exercițiu foarte popular, se poate face la nivel de începători, dar mai devreme sau mai târziu nu mai este o provocare pentru oamenii mai pregătiți să-și păstreze propria greutate în antebraț câteva minute. Această versiune, pe de altă parte, mărește distanța dintre cele două puncte de sprijin bazându-se doar pe fruntea noastră în locul antebrațului. 3x30 de secunde pot obține rezultate excelente!