6 „obiceiuri de gestionare” de îngrășare

Oboseală, depresie, performanță fizică și mentală scăzută. Simptomele tipice ale tulburărilor alimentare pot fi în rândul lucrătorilor mintali, managerilor, antreprenorilor, artiștilor expuși stresului mental crescut.

Merită să acordați atenție acestor semne și să preveniți boli mai grave - avertizează nutriționistul Andrea Gyányi, gastropsiholog.

„Este obișnuit ca persoanele expuse la tensiune mentală crescută să fie asimptomatice ani de zile sau chiar decenii și apoi să aibă brusc probleme: hipertensiune arterială, glicemie crescută, probleme cardiovasculare, ca să numim doar cele mai frecvente. Și nu este doar boala de gestionare a bărbaților, tot mai multe femei au aceste probleme ”, a spus Andrea Gyányi.

El a adăugat că unul dintre cei mai comuni factori de risc este cunoscut a fi obezitatea. Practic, șase obiceiuri proaste sunt responsabile pentru obezitatea managerilor și a lucrătorilor intelectuali similari, care sunt rare în mod izolat: nu este neobișnuit ca toți cei șase să apară împreună.

Mâncare de stres

Mâncarea este o formă de ameliorare a stresului pentru mulți, dintre care cea mai comună este gustarea și mâncarea noaptea. În plus, un stil de viață stresant, insomnia și lipsa de odihnă sporesc senzația de foame deoarece corpul încearcă să compenseze epuizarea acestuia. În astfel de momente, ne dorim mai multă mâncare și ne este mai greu să trăim bine. Se poate avea adesea senzația că „aș mânca așa ceva”. Aceasta este apoi o cale directă către obezitate.

Mâncând noaptea

În plus față de cine târzii de afaceri, adunări „semi-formale” și degustări de vinuri, stilul de viață neregulat este în esență responsabil pentru creșterea în greutate rezultată. În graba întregii zile, de multe ori nu este timp să mănânce până seara, iar atunci când ajung acasă - adesea noaptea târziu - ajung în frigider. Corpul înfometat învață să trebuiască să-și piardă, pentru că nu știe când să primească din nou mâncare. Trecerea corpului la rezervă utilizează mai bine caloriile pe care le consumă, ducând la o creștere mai rapidă în greutate și la o scădere mai grea.

De asemenea, se întâmplă ca mâncarea să fie singura sursă de bucurie: când se termină filmarea de toată ziua, când ajung acasă, colectează alimentele pe care doresc să le consume. În acest caz, acest mediu liniștitor și alimentele sunt conectate.

"Gustare de management"

Managerul simte că nu a mâncat nimic toată ziua. În cursa mare toată ziua, el doar intră și iese din ceva. Cu toate acestea, nu sunteți conștienți de câte calorii conțin aceste gustări mici: un mini sandviș și o băutură răcoritoare luate la benzinărie, cafea cu zahăr, câteva mână de alune, o prăjitură sau două din bufet.

Băuturi revigorante

Mulți oameni încearcă să se reîmprospăteze cu tot felul de băuturi revigorante (cola, băuturi energizante, cafea) și nu au nicio idee câte calorii ascunse și goale conțin. De exemplu, o sticlă mică de cola acoperă 5% din aportul zilnic de energie. S-ar putea să nu pară prea mult la început, dar având în vedere că sunt toate caloriile goale de care corpul tău nu ar avea nevoie, ai terminat deja.

Consumul regulat de alcool

Consumul de alcool este periculos în mai multe moduri. Pe de o parte, corpul nu se poate relaxa, ceea ce necesită mai multe calorii. Pe de altă parte, alcoolul este utilizat imediat de către organism, deci dacă mâncăm altceva alături de el, este probabil să fie stocat de corpul nostru. Acest lucru este agravat de faptul că alcoolul crește pofta de mâncare. Și aveți deja cercul vicios.

obiceiuri

Un stil de viață sedentar

Este banal, dar nu poate fi suficient pentru a atrage atenția asupra importanței mișcării. Managerii ocupați și lucrătorii psihici se mișcă în mod notoriu pentru ceea ce este responsabil pentru munca sedentară: un manager ocupat fie stă în mașină, fie în fața computerului său sau într-o întâlnire. Un stil de viață sedentar, împreună cu tulburări de alimentație, poate duce apoi la boli mai grave.

„Scopul este o schimbare a stilului de viață, nu o dietă!”

Nu este vorba despre slăbit, ci despre crearea unui stil de viață care să înlocuiască obiceiurile proaste de alimentație și stilul de viață cu obiceiuri bune. Scopul este o schimbare a stilului de viață, nu o dietă!

Mai întâi, ca într-un proiect, trebuie să identificați problema și să căutați ce a cauzat problemele alimentare, apoi să introduceți treptat modificări în trepte mai mici sau mai mari. Pregătirea psihică este importantă: trebuie să știți ce v-a împiedicat să faceți o schimbare a stilului de viață până acum și să colectați „scuzele” care pot cauza eșecul acesteia.

Odată ce problema a fost identificată, o nouă dietă poate fi dezvoltată cu ajutorul celor mai buni profesioniști. Ideea aici este și gradarea: inițial, este suficient să înlocuiți pâinea albă cu pâinea care conține fie făină integrală, fie integrală, și produse lactate cu conținut redus de grăsimi. Gustările pot fi înlocuite treptat cu, de exemplu, semințe oleaginoase și fructe uscate.

Insistați să urmați o dietă! Dacă nu ai timp să mergi la prânz, comandă acasă! Dar este bine și să prepari un sandviș, pentru că accentul nu se pune pe mâncarea caldă, nu este o necesitate, contrar credinței populare.

Un nou hobby poate fi de mare ajutor, sau mai bine zis, reînvierea unui hobby de mult uitat, care te ajută să te reîncarci. Exercițiile fizice sunt benefice în special, ajută la organizarea vieții, la reducerea kilogramelor în plus, are un efect bun asupra sistemului cardiovascular și al mușchilor. În același timp, eliberează endorfine, completând corpul cu energie. Atunci când alegeți un sport, cel mai important lucru este să îl faceți cu plăcere.

Susținerea familiei este esențială. De multe ori, prin mâncare, mediul lor îi poate face să simtă dragoste și grijă. Să le deschidem intențiilor noastre de schimbare a stilului de viață și să le cerem sprijinul. Poate că este mai ușor de înțeles dacă o luăm doar de două ori din mâncarea noastră preferată la prânzul de duminică, în loc de cele patru anterioare.

Mâncați-ne la succes!

„Cu o dietă potrivită, nu numai că puteți preveni bolile manageriale și vă puteți recâștiga sau menține greutatea corporală ideală, dar vă puteți îmbunătăți semnificativ performanța mentală și fizică”, a spus Andrea Gyányi. „După ce ați citit articolul, trebuie să începeți schimbarea stilului dvs. de viață la următoarea masă, adică acum! Deoarece cu cât cineva petrece mai mult timp într-un „stil de viață nesănătos”, cu atât este mai greu să se schimbe.

5 sfaturi pentru următoarea masă

1. Mâncăm doar atunci când ne este cu adevărat foame.

2. Începeți masa cu o masă ușoară, plină de corp, dar cu un conținut scăzut de calorii, cum ar fi o salată verde sau legume crude.

3. Mănâncă în condiții de calm, concentrându-te doar pe alimente. Între timp, să ne întrebăm de mai multe ori: încă îmi este foame sau am trăit bine?

4. Mănâncă cel puțin o mână de legume!

5. Dacă putem, alegeți versiunea cu mai puține calorii și mai sănătoasă a aceluiași fel de mâncare: la grătar în loc de carne prăjită, legume aburite în loc de cartofi.