6 metode împotriva depresiei

Pe lângă căutarea unui ajutor profesional pentru tratarea depresiei, există multe lucruri pe care le poți face singur. Cu sfaturile noastre, vă puteți ușura munca!

Depresia nu este o boală pe care o poți lua ușor. În cazuri mai severe, este posibil să aveți nevoie de terapie regulată sau medicamente. Cu toate acestea, există metode care pot fi folosite singure sau în situații mai severe ca supliment, deoarece toate acestea vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. În plus, majoritatea nu necesită investiții financiare speciale, ci mai degrabă o chestiune de programare și determinare.

• Lasă animalul tău de companie să te salveze!

Este bine cunoscut faptul că animalele de companie au un efect extrem de bun asupra proprietarilor lor. Pacientul deprimat se simte izolat, abandonat, ceea ce nu este ajutat de faptul că în majoritatea cazurilor mediul său este de neînțeles și neclar. Acest lucru va face ca totul să fie și mai trist și mai lipsit de speranță pentru el. Animalele de companie, în special câinii și pisoii, comunică fără cuvinte. Ei simt cu precizie starea de spirit a stăpânului lor, se adaptează la ea, îl confortează sau pur și simplu îl înveselesc. Pot fi adevărați tovarăși cu probleme. În Norvegia și Suedia, nu este o coincidență faptul că terapia cu câini este utilizată la pacienții cu cea mai severă depresie. Mersul, mișcarea, înțelegerea societății fac minuni chiar și în cele mai fără speranță cazuri. Persoanele introvertite sunt mult mai ușor de deschis animalelor decât oamenii. Câinii sunt folosiți și de supraviețuitorii diferitelor accidente pentru a-i ajuta pe cei afectați să proceseze traumele pe care le-au suferit.

Ia niște animale de companie. Odată cu prezența sa, un sistem intră în viața ta, animalul nu te va lăsa să pleci pentru că are nevoie de îngrijire, de o plimbare. Dacă nu aveți ocazia să vă păstrați propriul animal de companie, rugați pe cineva să îl împrumute. Ia o plimbare de câine.

Pentru a-ți reveni de la depresie, sunt necesare modificări mici, persistente, pași mici care te aduc tot mai aproape de obiectiv, adică de vindecare. Exercițiul ar trebui să fie unul. Nu trebuie să faceți o excursie de mai multe zile sau să intrați într-un semimaraton. Ideea nu este distanța sau puterea. Ideea este sistemul. Mutați-vă în fiecare zi! Mergeți la plimbare, faceți o plimbare în zonă, priviți casele, apusul! Încercați să găsiți un mediu pentru mișcare pe care îl iubiți! Dacă vă simțiți bine, mergeți cu bicicleta! Du-te la magazin cu bicicleta, mișcă-te! Acest lucru se datorează faptului că exercițiul declanșează producerea de mulți compuși care îmbunătățesc starea de spirit în creier.

• Feriți-vă de deciziile mari!

Evitarea deciziilor serioase nu ajută direct la eliminarea depresiei, ci are mai degrabă un efect indirect. Pentru cei cu probleme severe de dispoziție, experții recomandă amânarea deciziilor mai mari. Nu vă căsătoriți, nu divorțați, nu vă vindeți apartamentul și nu renunțați la serviciu. Într-o astfel de situație, judecata ta nu este neapărat bună și poți regreta foarte mult consecințele deciziei tale după aceea.

• Nu slăbiți și adormiți singuri!

Corpul unei persoane bolnave necesită îngrijire sporită. Nu este diferit, chiar dacă sufletul tău este bolnav, pentru că atunci ai mult mai multe dificultăți cu toate problemele tale fizice. Asigură-te că întinzi întotdeauna la timp, adormi și te ridici la timp. Nici nu este bine să rămâi în pat toată ziua pentru că timpul se termină și pierzi controlul asupra vieții tale de zi cu zi. Este important să nu începeți dieta, deoarece schimbarea obiceiurilor alimentare mărește și riscul de schimbări ale dispoziției. Dacă este posibil, mențineți consumul de cafea la un nivel minim și evitați alcoolul chiar dacă nu luați medicamente. Nu supraîncărcați starea nervoasă deja labilă cu agenți artificiali!

• Schimbați-vă rutina zilnică!

Senzația de obișnuință, rutină, întreaga roată a veveriței este deprimantă. Este ca și cum nimic nu ți se întâmplă, ca și cum viața ta nu ar fi alcătuită din altceva decât din puținele trasee pe care le parcurgi în același timp în fiecare zi. Suficient! Pune capăt acestui lucru! Alegeți o rută diferită, utilizați un alt mijloc de transport sau mergeți pe jos, chiar dacă vă încetinește destinația. Ai putea descoperi chiar și ceva frumos, plăcut pe care nu-l observasem până acum, un parc plăcut, un loc de joacă.

• Încercați alte metode!

Dacă ați solicitat deja ajutor profesional, asta nu înseamnă că nu puteți încerca altceva. Discutați cu medicul dumneavoastră și mergeți la acupunctură, încercați meditația, relaxarea sau alegeți un tratament cu aromoterapie. Încântați-vă cu liniște plăcută în casa dvs.: aprindeți lumânări, ascultați muzică veselă, dar plăcută și faceți o baie fierbinte.

Dar poți alege și ca o modalitate de a te înconjura conștient de oameni care te iubesc, au încredere în tine și îndrăznesc să vorbească despre sentimentele tale. Mulți depresivi caută singurătatea pentru că nu se pot conecta cu ceilalți, dar singurătatea naște adesea doar gânduri rele.