6 pași pentru a vă recupera în siguranță de la accidentarea sportivă

O accidentare care nu poate veni niciodată într-un moment bun poate constitui o problemă fizică și mentală serioasă pentru un sportiv. Dr. Zoltán Páll, chirurg, traumatolog și medic sportiv la Centrul de durere Buda, a atras atenția asupra tratamentului corect al leziunilor sportive și a fazelor de revenire la sport.

Trebuie luate în considerare obiectivele pe termen lung

- Sportivii hobby, în special, riscă să intre în panică în legătură cu o accidentare și să simtă că toate eforturile lor anterioare sunt irosite în timpul repausului forțat. Evident, nici profesioniștilor nu le plac aceste situații, dar au șanse mai mari să vadă că revenirea lor prematură doar le pune în pericol dezvoltarea. Este important ca toți sportivii să facă un pas înapoi și să vadă că pe termen lung fac tot posibilul prin parcurgerea etapelor importante ale reabilitării cu ajutorul specialiștilor - subliniază dr. Zoltán Páll, chirurg al Centrului de durere Buda, traumatolog, medic sportiv.

1. Acceptați rănirea!

Cu o anumită cantitate de antrenament, accidentarea este inclusă în pachet, astfel încât să îl puteți trata pe sportiv ca un concomitent al dezvoltării și să continuați munca anterioară cu durere. Deși este important să recunoaștem că sănătatea și integritatea pe termen lung a articulațiilor și mușchilor este mult mai importantă pentru dezvoltare decât menținerea rezultatelor actuale. Pot exista unele pierderi de masă musculară și de forță în timpul regenerării, dar cu îndrumare profesională, aceste pierderi pot fi repede compensate și călătoria începută poate fi continuată.

2. Luați în serios reabilitarea!

Unii sportivi nu iau suficient de în serios reabilitarea recomandată de un medic sportiv, kinetoterapeut sau terapeut de mișcare, deși acesta este cel mai eficient mod de recuperare. Nu numai că flexibilitatea și mobilitatea părții corporale vătămate pot fi îmbunătățite în acest fel, dar riscul de rănire repetată poate fi, de asemenea, redus. Reabilitarea profesională ajută la menținerea forței musculare și face țesutul cicatricial la locul rănirii - ceea ce face adesea zona rănită strânsă și, prin urmare, vulnerabilă - cu exerciții mai sigure și de întărire.

3. Nu pierde în greutate în perioada de recuperare!

Există unii care, în perioada relativ pasivă de reabilitare, își reduc foarte mult aportul de calorii pentru a nu câștiga câteva kilograme, își măresc procentul de grăsime corporală. Deși organismul are nevoie și de substanțe nutritive pentru a se recupera, fără aceasta pierderea forței musculare va fi și mai semnificativă. Conștienți de toate acestea, se recomandă introducerea unei reduceri de maximum 10-20% a caloriilor pentru cei care sunt importanți pentru a-și menține greutatea. O atenție deosebită trebuie acordată aportului de acizi grași mononesaturați și omega-3, care nu sunt doar importanți pentru sănătatea cardiovasculară, dar și omega-3 pot reduce efectele nocive ale exercițiilor fizice. Aportul de proteine este important pentru menținerea masei musculare, iar nivelurile de energie pot fi menținute prin ingerarea unei anumite cantități de carbohidrați. În timpul reabilitării - și, de asemenea, în timpul perioadei de antrenament - îndrumarea unui dietetician sportiv poate fi de mare ajutor.

4. Antrenează-te diferit!

O anumită leziune sportivă nu exclude încă antrenarea altor grupe musculare - cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră de sport recomandă odihnă completă. Cu siguranță necesită consultarea cu profesioniști cu privire la ce tip de mișcare se poate încadra în reabilitare, dar chiar și cu un picior rupt, antrenarea celuilalt picior (cu ghemuituri cu jumătate de picior, de exemplu) sau chiar antrenamentul superior al corpului pot fi rezolvate. În plus, desigur, rolul fizioterapiei personalizate nu poate fi subliniat prea mult!

5. Reveniți treptat!

Desigur, poate fi frustrant pentru un sportiv să se „reabiliteze” doar zile, săptămâni, mulți nu pot aștepta un antrenament regulat, dar este important să vă întoarceți cu răbdare, cu pași mici. În caz contrar, o altă vătămare sau o altă vătămare a unei părți a corpului incomplet vindecate poate fi luată ca atare. Pe baza recomandării medicului sportiv, antrenorul vă va ajuta să construiți un plan de antrenament sigur, reconstructiv. Dacă nu aveți un antrenor, merită să folosiți ajutorul unui terapeut de mișcare sau fizioterapeut în această perioadă.

6. Reduceți riscul!

- Terapia pentru leziunile sportive trebuie să se concentreze, de asemenea, pe eliminarea factorilor de risc. Exemplele includ supraîntrenarea, anxietatea, tulburările anatomice, tulburările de somn, metodele de antrenament inadecvate și chiar echipamentele sportive - descrie dr. Zoltán Páll, chirurg al Centrului de durere Buda, traumatolog, medic sportiv. - De asemenea, trebuie să aveți grijă la alegerea tratamentelor, chiar și în combinație. Tratamentele conservatoare includ medicamente (de exemplu analgezice, medicamente antiinflamatoare) și terapie structurală (de exemplu, administrarea componentelor matricei cartilajului, inclusiv injecția cu acid hialuronic, injecția medicală cu colagen).