6 reguli de dietă care nu trebuie încălcate!

Placă mai mică

Poate ajuta foarte mult în dieta ta dacă folosești o farfurie mai mică sau ascunzi bomboanele de tine, dar cel mai bine este să nu păstrezi niciun fel de mâncare „tentantă de păcat” acasă.

Consumați alimente proaspete, bogate în fibre!

Alimentele fibroase nu numai că ajută digestia, dar mențin și indicele glicemic al sângelui. Acest indice arată cât de repede afectează fiecare aliment nivelul glicemiei. Pe această bază, consumul de alimente fibroase și bogate în proteine este cel mai favorabil, deoarece acestea asigură un aport uniform de energie organismului.

Ia întotdeauna micul dejun!

Știm că micul dejun este cea mai importantă masă. De asemenea, s-a dovedit recent că nici nu contează ce ne vine în farfurie. Studii recente sugerează că cel mai bine este să începem ziua cu un mic dejun bogat în proteine, deoarece vom deveni mai puțin înfometați mai târziu. Un experiment dietetic a demonstrat că cei care au început ziua cu proteine în loc de carbohidrați au trăit mai ușor și nu au devenit atât de foame mai târziu. Mai mult, au consumat cu 400 de calorii mai puțin în timpul zilei decât cei care au băut musli, de exemplu.

Mănâncă la fiecare 3-4 ore!

Una dintre cele mai mari greșeli pe care le pot face dietele este să aștepte prea mult între mese. Acest lucru se datorează faptului că dacă trece prea mult timp, de exemplu între prânz și cină, organismul poftește mult mai multe alimente bogate în calorii. Dieteticianul Marissa Lippert spune că ar fi ideal să consumi doze mici la fiecare 3-4 ore.

Nu lăsați restaurantele fast-food să vă împiedice!

De multe ori simțim un impuls irezistibil pentru un hamburger sau o gogoașă. Pot fi cu adevărat dependenți? Potrivit cercetărilor, da. Ingredientele acestor alimente pot afecta cu siguranță creierul într-un mod similar cu unele medicamente. Studiile la animale au arătat că poate exista o scădere mică a numărului de receptori de dopamină din creier, care este un neurotransmițător important. Și fără ele, poftim și mai mult din aceste alimente. Deci, să le consumăm cu moderare!

Evitați siropul de porumb!

Siropul de porumb este un sirop de zahăr bogat în fructoză, din care 15 până la 20% este apă. Deși sunt necesare mai multe cercetări, experimentele efectuate pe șobolani până în prezent au arătat că siropul de porumb îngrășează mai bine decât zahărul simplu. Deși puțini oameni folosesc acasă sirop de porumb în loc de zahăr, este totuși dificil să pierdem din dieta noastră. Acest lucru se datorează faptului că este semnificativ mai ieftin, motiv pentru care este adesea folosit în industria alimentară. Este inclus în băuturile răcoritoare, dar ceea ce ar crede ei mai puțin este că unele produse de patiserie și gemuri sunt făcute și cu sirop de porumb. Este cel mai eficient să consumați cât mai puțin produs procesat posibil.