Nu puteți slăbi cu cureaua. Nu am rămas fără alergări până nu mi-am dat seama ce înjunghiam

Alergatul este unul dintre cele mai bune sporturi pentru sănătate și arderea grăsimilor. Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat să slăbiți cu el, veți fi dezamăgiți - dacă nu respectați câteva reguli.

Huffington Post a compilat ce pot face pentru ca antrenamentul dvs. să fie mai eficient. Nu vă antrenați întotdeauna la fel. Trebuie să fiți conștienți de faptul că antrenamentul necesită varietate, altfel corpul dvs. se va obișnui cu încărcătura, așa că după un timp nu va exista niciun rezultat. Acest lucru nu este diferit pentru alergare: ați putea crede că alergarea unei jumătăți de oră de două ori pe săptămână poate face o schimbare rapidă și spectaculoasă.

10 greșeli care te fac să nu poți pierde în greutate

Este, de asemenea, o pierdere în greutate de 66 de kilograme pentru o vreme, dar odată ce ați atins un nivel, trebuie să schimbați lungimea sau calitatea antrenamentului dvs.: de exemplu, puteți încorpora un antrenament cu intervale mici sau uneori alegeți un teren mai dificil de exemplu.

Dacă acceptați acest lucru, puteți arde mai multe calorii și vă puteți accelera metabolismul. Potrivit unui studiu anterior realizat de Universitatea din Tampa, pierderea în greutate poate fi realizată numai în primele câteva săptămâni, alergând într-un ritm constant timp de 45 de minute.

Și care este motivul pentru aceasta?

poți

Pe scurt, aprox. Cea mai mare problemă cu salul constant de intensitate moderată este că arzi calorii în timp ce transpiri. Așadar, după ce te-ai adaptat la antrenament, vei transpira mai puțin și vei pierde și în greutate.

Acesta este motivul pentru care mulți oameni recomandă faptul că, dacă doriți să sculptați centimetrii, este mai bine să includeți haltere, deoarece forțează corpul să crească metabolismul, deoarece acesta este atunci când există leziuni mici la nivelul mușchiului care trebuie reparate - care desigur, este nevoie de energie.

Nu crește distanța, ci intensitatea Orice sport ai face, dacă vrei să slăbești, cel mai important lucru este să te conectezi din când în când și să te antrenezi cu mai mult efort. Din păcate, mulți oameni fac greșeala de a nu pierde în greutate cu un cerc în timp: încep, să zicem, 10 minute și apoi, dacă se obișnuiesc, îl măresc, deci timpul de funcționare.

Deși acest lucru este, de asemenea, foarte bun pentru îmbunătățirea rezistenței, dacă doriți să ardeți grăsimi, vor fi puține. Un studiu realizat de Universitatea din Western Ontario a comparat antrenamentul dur, dar mai scurt, cu cardio-ul mai lung, dar mai puțin intens.

5 motive pentru care nu poți pierde în greutate alergând

Un grup a sprintat timp de 30 de secunde, în timp ce ceilalți membri au cardat timp de minute. Rezultatul? Fostii participanți au ars de două ori mai multă grăsime din cauza unor modificări similare în corpul lor ca în halterofilie. Acest lucru se datorează faptului că organismul trebuie să-și recâștige energia, ceea ce îi impune să transforme acidul lactic în glucoză, deoarece acesta reajustează nivelul hormonilor din sânge după un antrenament intens.

Toate acestea nu pot fi pierdute cu balama, corpul devine mai activ, deci trebuie să arzi mai multe calorii pentru a avea suficient combustibil pentru procesele tale.

22 de sfaturi pentru cei care vor să slăbească

Nu vă concentrați pe arderea caloriilor Una dintre cele mai frecvente concepții greșite este că ardeți caloriile cel mai mult în timpul antrenamentului - chiar funcționând funcțiile de bază ale corpului, dormind, mâncând, în picioare și așa mai departe. Comparativ cu acestea, ceea ce se întâmplă în timpul sportului nu este aproape nimic.

Desigur, asta nu înseamnă că veți fi pe canapea de acum înainte, pentru că oricum nu contează: desigur, există multe efecte pozitive ale mișcării. Cu toate acestea, este important să știi că ceea ce antrenezi afectează ceea ce se va întâmpla în corpul tău în afara sălii de gimnastică.

Alergatul, de exemplu, arde calorii, în timp ce sprintul și haltere afectează masa musculară. Încercați alte antrenamente cardio Dacă sunteți credincios în formele de mișcare mai lentă și mai ușoară, trebuie să vă amărați: dacă faceți lucruri de genul acesta, nu veți simți nicio schimbare după un timp, deoarece acest tip de mișcare inhibă construirea musculară . Prin urmare, merită să încorporezi o mișcare scurtă, dar mai viguroasă, cum ar fi ciclismul.

Aveți grijă de antrenament excesiv Deși exercițiile fizice ar trebui să fie o parte integrantă a unei vieți sănătoase ca atare, este, de asemenea, foarte important, este totuși o formă de stres pentru organism. Acest lucru afectează hormonii, care la rândul lor afectează grăsimea corporală. Probabil știți că atunci când vă antrenați, cortizolul este eliberat, ceea ce este problema dacă, dacă aveți prea mult, poate duce la rezistență la insulină, care - pe lângă faptul că este un hol pentru diabet - poate duce și la acumularea mai multă grăsime, în special în jurul abdomenului.

Potrivit unui studiu din revista Hormone Research, alergătorii de distanță lungă dezvoltă, prin urmare, niveluri crescute de cortizol, care pot provoca inflamații, colaps muscular, probleme cu tiroida și obezitate.

22 de sfaturi pentru cei care vor să slăbească

Și care este cel mai ideal antrenament? Dacă faceți cardio timp de o oră pe zi, este suficient - dar amintiți-vă, intensitatea este, de asemenea, importantă atunci când ardeți grăsimi! Nu rata nimic!