6 sfaturi pentru osteoporoză

acest lucru

Osteoporoza este un lucru foarte neplăcut și obișnuit. Din păcate, afectează 7-10% dintre persoanele care trăiesc în Ungaria și este de patru ori mai frecventă la femei decât la bărbați. Cu toate acestea, ar putea fi prevenită prin metode destul de simple sau, odată stabilită, există instrumente destul de bune pentru îmbunătățirea calității oaselor.


1. Dacă știți mai multe despre aceasta în timp, puteți recunoaște simptomele și puteți lua măsuri împotriva acestuia

Osteoporoza (osteoporoza) înseamnă și „os poros”. Când densitatea oaselor scade atât de mult,
că oasele nu mai pot suporta corpul. Desigur, acesta este un proces lung și nu provoacă durere în stadiile incipiente. Probabil că nici nu ne-am da seama că avem o astfel de problemă până nu avem prima fractură. Cele mai frecvente fracturi asociate cu osteoporoză sunt coloana vertebrală, încheietura mâinii și șoldul.

Există, de asemenea, alte semne care pot fi sesizate mai devreme, cum ar fi durerile de spate, o postură curbată sau o scădere a înălțimii.

2. Dacă este suspect, măsurați-l

Măsurarea osteoporozei este o procedură foarte simplă, nedureroasă. De fapt, medicii au mai multe instrumente pentru a face acest lucru, astfel încât să poată detecta declinul foarte devreme. Razele X, ultrasunetele și CT pot fi, de asemenea, utilizate pentru acest lucru, dar cea mai obișnuită procedură este utilizarea razelor X.

3. Fii atent la hormoni

La femei, riscul de a dezvolta osteoporoză crește și odată cu înaintarea în vârstă. În practică, atunci când nivelurile de estrogen scad, pierderea osoasă crește brusc (sare de la 1% la 3%). Deși această deteriorare încetinește de-a lungul anilor, dacă nu este tratată, putem pierde 35-50% din masa noastră osoasă până atunci.

La bărbați, testosteronul afectează modificările densității osoase. Pe măsură ce îmbătrânești, nivelul de testosteron scade primul, urmat de estrogen. De aici, procesul este similar cu cel pentru femei.

4. Acordați atenție nutriției

Un echilibru al pH-ului supărat din cauza nutriției slabe este una dintre cele mai arzătoare probleme pe care trebuie să le abordăm dacă vrem să prevenim osteoporoza.
Pot exista mai multe cauze ale acidificării atunci când țesuturile corpului se deplasează într-o direcție acidă. Poluarea, stresul și consumul de alimente care produc acid pot juca un rol în acest sens. Împreună, acest lucru ne obligă corpul să echilibreze acidul, deoarece celulele noastre funcționează optim într-un mediu ușor alcalin.
Când corpul nostru este acidificat, nu menajează oasele și îndepărtează calciul (datorită unui efect alcalin) pentru a evita problema mai mare.
Cea mai bună protecție împotriva acidificării distructive este de a pune împreună dieta corectă, adică congelarea 60% a alimentelor alcaline și 40% acide. Pastele, carnea, cartofii, orezul, zahărul și produsele lactate se descompun în elemente acide în timpul digestiei. Ar fi necesar să consumați legume alcalinizante pentru fiecare masă.

5. Stilul de viață

Un stil de viață sedentar, consumul de alcool și fumatul reduc și îngreunează absorbția calciului de către organism.
10-15 minute de exerciții fizice intense pe zi ar fi suficiente pentru a opri pierderea osoasă. Exercițiile simple (cum ar fi mersul pe bicicletă și mersul intens), combinate cu antrenamentul cu greutăți, oferă cele mai bune rezultate.

6. De ce nutrienți avem nevoie pentru osteoporoză?

Lipsa câtorva nutrienți vitali înrăutățește starea oaselor. De obicei, ne gândim la deficiența de calciu, dar recent s-au publicat mai multe publicații despre osteoporoză, citând nu cauza deficitului de vitamine, ci a deficitului de vitamina D și K2.
Ceea ce este cel mai necesar peste vârsta de 40 de ani este magneziul (într-o formă mai absorbabilă, cum ar fi citratul), vitamina D și vitamina K2, acestea fiind cele care oferă protecție oaselor și dinților.
Deoarece avem mult calciu în dieta noastră, îl luăm deja în cantitatea potrivită, dar nu primim cu adevărat primul cu mâncarea obișnuită.
Dacă creștem calciul pe termen lung, dar nu creștem magneziul odată cu acesta, atunci mai devreme sau mai târziu ne putem aștepta la crampe musculare de dimineață. Aceasta, desigur, poate fi tratată rapid cu puțin magneziu.
Dacă sunteți în căutarea unui supliment alimentar care conține calciu, asigurați-vă că aveți jumătate din cantitatea de magneziu.
Rareori îi lipsește pe cineva calciu atunci când cineva mănâncă de trei ori pe zi, dar magneziul, acidul folic, vitamina d și vitamina k2 pot lipsi în dieta noastră. Prin urmare, oasele sunt slabe, dinții sunt perforați sau mușchii sunt spasmodici, deci ar fi indicat să le consumați împotriva osteoporozei.

Această boală este un efect secundar nefericit al îmbătrânirii, dar nu trebuie neapărat să se întâmple. Cu o anumită conștientizare, deteriorarea calității vieții poate fi prevenită. Nu este niciodată prea târziu să preia controlul asupra propriei calități a vieții și a sănătății.