7 smoothie napolitane de prospețime și pentru eparhii

Smoothie cu ceai verde, afine și banane

Datorită ceaiului verde plin de antioxidanți, această pulpă de fructe este o adevărată bombă nutritivă!

Rețetă 1 fpїЅre

3 linguri de apă
1 ceai verde filtrat
2 lingurite miere
o cană și jumătate de afine congelate (le puteți înlocui și cu mure sau zmeură)
o jumătate de banană medie
trei sferturi de cană de lapte de soia vanilat-calciu

Aduceți apa la fierbere, introduceți strecurătorul de ceai și gătiți timp de 3 minute, apoi scoateți strecurătorul din ceai. Se amestecă mierea până se dizolvă în ea. Adăugați afinele, bananele și laptele de soia într-un piure potrivit pentru amestecarea gheții. Se toarnă ceaiul în blender și se amestecă ingredientele la cel mai înalt nivel. Smoothie poate fi servit într-un pahar.

Conținutul de nutrienți (pe porție): 269 calorii, 2,5 g grăsimi, 0,2 g grăsimi saturate, 52 mg sodiu, 63 g carbohidrați, 38,5 g zahăr, 8 g fibre, 3,5 g proteine

Smoothie cu amestec de fructe

Smoothie-ul minunat de frumos și delicios este alegerea perfectă în loc de shake sau înghețată!

Rețetă 1 fpїЅre

1 cană de fructe de pădure congelate, cum ar fi afine, zmeură sau căpșuni
o jumătate de cană de iaurt degresat (orice gust)
o jumătate de cană de suc de portocale sau alt suc

Adăugați fructele, iaurtul și sucul în blender și amestecați timp de 30 de secunde. Va fi și mai cremos după alte 30 de secunde.

Conținutul de nutrienți (pe porție): 185 calorii, 2 g grăsimi, 1 g grăsimi saturate, 90 g sodiu, 35 g carbohidrați, 26 g zahăr, 3,5 g fibre, 8 g proteine

Smooth de pădure de vanilie

Vanilia fără grăsimi îndulcește smoothie-ul.

Rețetă 2 fpїЅre

o jumătate de cană de zmeură congelată neîndulcită
o jumătate de cană de căpșuni înghețate neîndulcite
trei sferturi de cani de suc de ananas neindulcit
1 cană iaurt vanilat degresat

Adăugați zmeura, căpșunile și sucul de ananas și, în cele din urmă, iaurtul în blender, apoi amestecați împreună.

Conținutul de nutrienți (pe porție): 192 calorii, 0,5 g grăsimi, 0,1 g grăsimi saturate, 86,5 g sodiu, 41 g carbohidrați, 35 g zahăr, 2,5 g fibre, 7 g proteine

Smooth-ul „de talie mondială”

Sorbiți acest piure de fructe și sunteți sigur că vă veți simți bine la prânz!

Rețetă 1 fpїЅre

1 cană de iaurt degresat
1 banană
jumătate de cană de suc de portocale
6 căpșuni congelate

Amestecați iaurtul, banana, căpșuna și sucul de portocale timp de 20 de secunde. Apoi răzuiește partea laterală a mixerului și pulpa încă 15 secunde.

Conținutul de nutrienți (pe porție): 300 calorii, 0,5 g grăsimi, 0 g grăsimi saturate, 180 mg sodiu, 63 g carbohidrați, 45 g zahăr, 5 g fibre, 14 g proteine.

Smoothie de mango din caise

Puteți arunca piureul de fructe cu suc proaspăt de lămâie!

Rețetă 2 fpїЅre

6 caise decojite, tăiate în bucăți
2 mango coapte coapte, coapte tăiate în bucăți
1 cană de lapte semidegresat sau iaurt degresat
4 lingurițe suc proaspăt de lămâie
sfert de linguriță extract de vanilie
8 cuburi de gheață
coaja de lamaie decojita

Adăugați caise, mango, lapte sau iaurt, suc de lămâie și extract de vanilie la smoothie și piure timp de 8 secunde. Apoi se toarnă cuburile de gheață și se amestecă timp de 6-8 secunde. Apoi se toarnă băuturile în pahare și se ornează cu o coajă de lămâie răsucită.

Conținutul de nutrienți (pe porție): 252 calorii, 3,5 g grăsimi, 1,5 g grăsimi saturate, 57 mg sodiu, 53 g carbohidrați, 45,5 g zahăr, 6 g fibre, 7 g proteine

Smoothie cu pepene verde

Acum puteți bea fructele preferate de vară ca băutură! Aveți grijă să nu cumpărați pepeni fără semințe sau să vă germinați mai întâi!

Rețetă 2 fpїЅre

2 cani de pepene verde tocat
sfert de cană de lapte degresat
2 cani de gheață

Pepenele galben și laptele sunt amestecate într-o pastă timp de 15 secunde. Apoi adăugați gheața și piureul încă 20 de secunde. Puteți adăuga și mai multă gheață pentru a obține textura potrivită.

Conținutul de nutrienți (pe porție): 56 calorii, 0,3 g grăsimi, 0 g grăsimi saturate, 19,5 g sodiu, 13 g carbohidrați, 11 g zahăr, 0,5 g fibre, 2 g proteine

Smoothie de fructe de pădure

Cu această băutură ușor de preparat, veți avea energia de care aveți nevoie pentru a vă exercita în câteva minute!

Rețetă 1 fpїЅre

o cană și jumătate de căpșuni tocate
1 cană de afine
jumătate de cană de zmeură
2 linguri miere
1 linguriță suc proaspăt de lămâie
jumătate de cană de cuburi de gheață

Amestecați toate ingredientele împreună!

Conținutul de nutrienți (pe porție): 162,5 calorii, 1 g grăsime, 0,1 g grăsimi saturate, 5 g sodiu, 41,5 g carbohidrați, 32 g zahăr, 6 g fibre, 2 g proteine