7 greșeli care te fac să te îngrași noaptea: sigur vei face și câteva dintre ele

pereche

Excesul de kilograme poate fi nu numai enervant, dar poate provoca și o serie de probleme de sănătate. Cercetătorii spun că supraponderalitatea crește riscul de deces prematur.

Toată lumea urmărește asta acum!

8 semne că îngerul tău păzitor interferează în viața ta

Anunț de Katalin Novák: aceste maghiare vor fi scutite de plata PIT pentru tot restul vieții

Iată cele mai frecvente 7 greșeli pe care le facem înainte de culcare și care duc în cele din urmă la excesul de greutate.

Rutina noastră bruscă poate explica creșterea bruscă în greutate. Dacă sunteți conștienți de motivele pentru care ați câștigat kilograme în plus, puteți lua și măsurile necesare și puteți dezvolta un stil de viață mai sănătos.

1. Gustare seara târziu

Știm cu toții regula conform căreia nu ar trebui să mâncăm după ora 6, dar asta nu ne împiedică să mai gustăm puțin în toiul nopții. Cu toate acestea, studiile confirmă faptul că o gustare seara târziu duce la obezitate. În plus, nivelul nostru de colesterol și insulină poate crește. Rețineți că, dacă aportul dvs. caloric este mai mare decât cantitatea pe care o ardeți, aceasta va duce la obezitate.

2. Cafea consumată noaptea târziu

Cafeaua de seară are un efect negativ asupra calității somnului și nu ar trebui să o mai consumăm timp de 6 ore înainte de culcare. Oamenii de știință leagă și consumul de acid clorogenic din cafea de creșterea în greutate. Încercați să înlocuiți cafeaua cu ceaiuri de plante sau, mai bine, apă caldă.

Somnul sănătos este de cca. 7-8 ore pe noapte, dacă dormim mai puțin decât acesta, pot apărea diverse probleme de sănătate. Studiile au arătat o asociere între privarea de somn și modificările metabolice negative. Un alt factor determinant poate fi faptul că lipsa somnului duce la epuizare și, prin urmare, la reducerea activității fizice.

4. Lipsa exercițiului

Exercițiile fizice joacă un rol crucial în pierderea în greutate, deoarece stimulează metabolismul și arde calorii. Este important să faceți cel puțin o cantitate minimă de exerciții pe zi, de exemplu, puteți arde până la 100 de calorii mergând aproximativ 15 minute pe zi.

5. Utilizarea dispozitivelor electronice seara

Studiile confirmă faptul că utilizarea dispozitivelor electronice care emit lumină albastră înainte de culcare este asociată cu lipsa somnului și creșterea în greutate. Aceste dispozitive interferează cu producerea de melatonină în organism, acest hormon este responsabil pentru reglarea ciclurilor de somn. Deci, în loc să răsfoiți site-urile de socializare înainte de a adormi, ar fi bine să citiți o carte interesantă sau să ascultați muzică relaxantă.

6. Setați alarma prea târziu

Cercetătorii spun că persoanele care sunt expuse la lumină puternică dimineața devreme au un indice de masă corporală mai scăzut decât cele care sunt expuse abia mai târziu la lumina zilei. S-a demonstrat că până la 20-30 de minute de lumină naturală și aer proaspăt pot afecta indicele de masă corporală. Deci, scoală-te devreme!

7. Ne înconjurăm cu culori greșite

Culoarea albastră favorizează odihna și, astfel, un somn mai bun. Aceeași culoare reduce și apetitul. În schimb, roșu și portocaliu energizează energia și cresc apetitul. Deci, gândiți-vă mai atent la schema de culori a dormitorului dvs.