ProNutriție

O opțiune suplimentară este oferită de arzătoarele termogene de grăsimi, care cresc producția de căldură a corpului și, astfel, numărul de calorii arse. Un astfel de ingredient termogen răspândit a fost efedrina, care a fost însă interzisă cu ani în urmă din cauza potențialelor sale pericole. Dacă ți-a plăcut efectul pe care l-a avut efedrina și vrei ceva similar, încearcă următoarele șapte alternative pentru a-ți crește capacitatea de ardere a grăsimilor!

crește

1. Mănâncă câteva mese mai mici pe zi!

De fiecare dată când luați alimente, consumul de calorii al corpului crește. Latura ironică a dietelor cu restricții calorice este tocmai faptul că privarea de nutrienți, pe de altă parte, reduce rata metabolismului. Dacă luăm mai puțini nutrienți, metabolismul nostru va încetini, ceea ce este o consecință inevitabilă. Soluția este de a include un program frecvent de mese, adică 6-8 mese pe zi. Aceasta înseamnă să mâncați o masă mică la fiecare 2-2,5 ore pentru a preveni încetinirea metabolismului din cauza retragerii caloriilor!

2. Condimentează!

Fara gluma! Alimentele picante cresc rata metabolică mai bine decât cele mai puțin condimentate. Ardeii roșii, ardeiul alb și negru, cayenne, sosurile fierbinți și alte condimente sporesc capacitatea organismului de a arde grăsimile. Dietele medii de culturism sunt bogate în proteine, dar moderate în condimente. Ardeiul roșu, chili sau chiar sosul Tabasco nu numai că face pieptul de pui delicios, ci și comută mașina de ardere a caloriilor din organism la o viteză mai mare.

3. Folosește usturoiul!

Usturoiul este o mare bombă termogenică naturală! În medicina ayurvedică, usturoiul este un aliment important pentru slăbit. Cercetările conexe arată că usturoiul crește rata metabolică, ajutând la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și de energie. Evitarea fluctuațiilor de zahăr din sânge stabilizează nivelul insulinei, contribuind la maximizarea efectelor unei diete de pierdere a grăsimilor.

4. Utilizați cofeină!

Cofeina crește activitatea sistemului nervos central și rata metabolică. Problema este că organismul se adaptează la consumul de cofeină pe termen lung. Dacă îl consumați zilnic, acest tip de efect stimulant va dispărea destul de încet, cantitatea dată va fi ineficientă, deci fie veți consuma mai mult din el, fie nu veți experimenta niciun efect pozitiv. Așadar, rezervați aportul de cofeină pe durata dietelor cu pierderea grăsimilor tari! De asemenea, este important să știți că nu consumați cofeină împreună cu cantități mai mari de carbohidrați. Dacă îl consumați în absența carbohidraților, corpul dumneavoastră va ajunge la depozitele de grăsimi pentru a acoperi consumul crescut de energie, în timp ce cantități mai mari de carbohidrați vor crește secreția de insulină și vor contracara practic efectele de ardere a grăsimilor ale cafeinei. Începeți-vă dimineața cu o cafea tare, apăsați în jos pentru un antrenament cardio de 30-45 de minute și apoi luați micul dejun!

5. Ia ceai!

Trebuie să consumați multe vitamine C și E ca antioxidanți excelenți, dar este, de asemenea, bine să știți că ceaiurile au și efecte antioxidante puternice! Mai mult, conținutul de teobromină și teofilină din ceai, care sunt veri ai cofeinei, crește rata metabolismului. 3-4 căni de ceai pe zi pot ajuta la menținerea și creșterea ratei metabolismului.

O sursă excelentă de ceai verde este așa-numitul. catifinele polifenolice, despre care cercetările corelate arată că măresc aportul caloric total al organismului. Deși ceaiul negru este mai sărac în aceste ingrediente polifenolice, este un excelent supliment la consumul de ceai verde, deoarece luptă pentru un corp mai slab prin alte ingrediente și are, de asemenea, un efect ușor de suprimare a poftei de mâncare.

6. Consumați tirozină!

Tirozina este, de asemenea, un aminoacid care este o materie primă pentru producerea de adrenalină. Hormonul nostru este direct legat de descompunerea grăsimilor și arderea grăsimilor. Deși tirozina nu îmbunătățește în mod direct secreția de adrenalină, este o completare excelentă a ingredientelor active menționate la punctele 4 și 5, ceea ce face! Tirozina este, de asemenea, implicată în producția de hormoni tiroidieni, iar creierul joacă un rol cheie în rata metabolismului în acest fel.

7. Mănâncă mai multe uneori!

Dacă consumați mai multe calorii decât consumați, nu toate caloriile sunt stocate ca grăsimi. Dacă supraalimentarea urmează o perioadă acută și o perioadă constrânsă de calorii, aportul caloric mai mare crește rata metabolismului. O modalitate bună ar putea fi să urmezi o dietă săracă în carbohidrați timp de 3 zile și apoi una ridicată pentru o zi! În zilele cu conținut scăzut de carbohidrați, consumați 2,2 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală, aproximativ aceeași cantitate și grăsimi minime. Iar în zilele cu conținut ridicat de carbohidrați, consumați 5,5 până la 6,6 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală. Această zi bogată în carbohidrați vă schimbă rata metabolică la un nivel mai ridicat de fiecare dată și, de îndată ce reveniți la un aport mai moderat de carbohidrați, organismul reduce din nou consumul de calorii din nou, cu o întârziere a fazei.