7 motive convingătoare pentru a ține un jurnal de masă

Câteva biscuiți pentru ochi pentru cafea înainte de plecare, un sandviș în birou la micul dejun, o brioșă de pus la prânz, un prânz gras în cantină, un fruct după prânz, o felie de prăjitură de casă de la un coleg, un litru de suc pentru hidratare și suplimente de vitamine, iar apoi o pizza grozavă cu prietenii seara, însoțită de câteva pahare de vin.

Dacă scopul tău este pierderea în greutate sau chiar o masă mai sănătoasă, nu strică să știi exact ce mănânci toată ziua. Cea mai bună metodă este să țineți un jurnal de masă în care ar trebui înregistrate nu numai mesele principale, ci și gustările și băuturile calorice. La început, poate părea prea macabru, dar merită să luați câteva minute, potrivit cercetărilor. Acest lucru se datorează faptului că cei care își conduc în mod regulat mesele pierd în medie de două ori mai mult decât cei care nu se înregistrează. Din fericire, nu mai trebuie să numărăm, deoarece aplicațiile ne sunt disponibile și aici. De ce este eficient un jurnal de masă? Am adunat cele mai convingătoare argumente.

1. Fii conștient de ceea ce mănânci în timpul zilei

O felie de tort de oferit, un pahar mare de băutură răcoritoare bogată în calorii sau suc, câteva biscuiți de la întâlnire - toate acestea sunt aporturi consumatoare de calorii care nu sunt planificate și, de obicei, nu se concretizează în tine. Până la sfârșitul unei zile aglomerate, ați putea la fel de bine să uitați ce ați mâncat până la cină. Păstrarea unui jurnal de masă vă face să conștientizați după doar câteva zile câte mai multe calorii aduceți în corp decât credeți. Vă va oferi un control mult mai bun asupra obiceiurilor alimentare.

2. Îți dai seama că fiecare perete contează

Dacă gestionați sincer fiecare mâncare și băutură pe care o consumați, precum și cantitatea exactă a acestora, veți fi cu adevărat conștienți de faptul că mușcăturile mici și înghițiturile se vor aduna într-o mulțime de calorii până la sfârșitul zilei. Data viitoare, gândiți-vă de două ori înainte de a spune da tuturor ofertelor frumoase sau de a vă contacta în mod constant pentru nasi.

3. Cunoaște-ți propriile obiceiuri alimentare

Crezi că dieta ta este plină de alimente sănătoase? Macrocomenzile sunt bine compilate? Aduci suficiente vitamine în corpul tău din fructe și legume de sezon? Dacă includeți totul în aplicație în mod regulat, puteți monitoriza nu numai aportul total de calorii, ci și distribuția de proteine, carbohidrați și grăsimi, iar majoritatea monitorizează aportul de vitamine. Dacă îți cunoști cu adevărat obiceiurile alimentare, vei ști și unde și ce altceva să schimbi.

4. Puteți experimenta experiențe Aha

Păstrarea unui jurnal nutrițional vă oferă o experiență aha, ceea ce înseamnă că informațiile care deja se ascund în creier devin disponibile conștiinței voastre. Poate că ați simțit prea puține proteine, dar aduceți prea multă grăsime în corp, dar nu știați ce mâncare, care alimente sunt responsabile pentru aceasta.

5. Veți afla cât de mult este aportul ideal de calorii

Aplicațiile vă ajută, de asemenea, să calculați aportul zilnic recomandat de calorii pentru obiectivul dvs. după ce ați completat un scurt chestionar. Dacă ți-ai stabilit obiectivul de a pierde în greutate, poți găsi cu ușurință unde poți salva cele mai multe calorii cu cel mai mic efort cu ajutorul unui jurnal dietetic. Totuși, s-ar putea să descoperiți, de asemenea, că mâncați prea puține calorii pe zi, motiv pentru care corpul dvs. este deja în regim de rezervă, deci nu puteți pierde în greutate. Iar dacă vrei să câștigi mușchi, îl poți folosi pentru a adăuga mai multe calorii și mai ales proteine în dieta ta.

6. Arată progresul tău

O dietă nu este tocmai o fiică și poate simți că nu progresezi deloc, oricât te-ai chinui în fiecare zi. Rezultatele obținute sunt vizibile în mod regulat din jurnalul de masă. Ai slăbit câteva kilograme? Mănânci mult mai multe legume? S-a îmbunătățit raportul macro-urilor? Toate aceste schimbări uimitoare care vă vor ajuta să ajungeți în curând la destinație, concentrându-vă totuși pe alimentația sănătoasă.

7. Vei fi plin de energie

Odată ce veți experimenta ce masă vă servește cel mai bine scopului și sănătății generale, vă veți simți mult mai bine în pielea voastră, chiar dacă ați pierdut puțin. Toată lumea îți va invidia energia și încrederea în sine care curge de la tine. De asemenea, împărtășiți cu ei binecuvântările păstrării unui jurnal de masă!