7 semne că suntem obsedați de greutatea noastră

Echilibrarea de mai multe ori pe zi, numărarea caloriilor și respectarea ultimelor diete sunt semne că aveți de-a face cu mai multă greutate decât aveți nevoie.

Creat: 13 mai 2016 17:27
Modificat: 25 mai 2017 11:16

Continuăm să numărăm caloriile

Înregistrarea meselor noastre poate fi o modalitate bună de a face acest lucru evitați rozătoarele inutile. Cu toate acestea, numărarea continuă a caloriilor ne poate distrage atenția de la vitaminele și mineralele importante din alimente.

Stacey Rosenfeld, psiholog clinic care cercetează tulburările de alimentație la femei, consideră că doar o linie slabă separă numărul de calorii de o tulburare de alimentație. Deci, dacă ați trecut deja de acea linie slabă, să ne concentrăm asupra consum regulat, variat și sănătos de alimente, cu un număr constant de calorii in schimb.

Slăbiciunea este un leac pentru toate bolile

Stând în fața oglinzii, te poți concentra doar pe ceea ce ai schimba pentru tine? Poate duce la confuzie serioasă a stimei de sine dacă vă concentrați doar asupra defectelor aspectului dvs. și credeți că aspectul dvs. vă închide complet viața.

„Dacă aș putea fi slab, orice altceva ar cădea în loc în viața mea”, această propoziție poate suna adesea în mintea celor cu tulburări de alimentație. Nu pierderea de lire sterline care este considerată redundantă aduce noi oportunități private sau profesionale, ci, dimpotrivă, împingerea controlului greutății în fundal, abandonarea acestuia cu totul poate face diferența - atrage atenția asupra lui Bonnie Brennan.

Vedem totul în alb și negru

Broccoli este bun, cartofii sunt răi. „Cu cât clasificăm mai des alimentele în acest fel, cu atât suntem mai susceptibile să fim atât de critici cu noi înșine. clasificarea alimentelor ca fiind bune sau rele dă prea multă importanță nutriției„- spune Christine Peat, profesor asistent la Departamentul de Psihiatrie de la Universitatea din Carolina de Nord.

Evident, nu este recomandabil să ne umplem cu bomboane și fast-food, dar trebuie să fim conștienți că alimentele nu sunt în mod inerent rele sau bune. Dacă punem tot mai multe alimente pe lista de interdicții a deja din cauza clasificării noastre patologice, contrazice complet regulile unei diete sănătoase și variate.

Dacă o femeie este adesea pe cântar, aceasta este strâns legată de controlul compulsiv al greutății

Stăm pe cântar de mai multe ori pe zi

Vă cântăriți înainte și după fiecare masă sau încercați să urcați pe cântar pentru a arăta mai puțin? Aceste semne de constrângere, care se poate agrava mai târziu. Potrivit unui studiu din 2012, atunci când o femeie cântărește frecvent este strâns legată de controlul compulsiv al greutății, simptomele depresive și tulburarea stimei de sine.

"Dacă nu este prescris din punct de vedere medical să ne cântărim cât mai des posibil, ar trebui să fim perfect echilibrați o dată pe săptămână. Faceți acest lucru dimineața, imediat după ce vizităm toaleta și înainte de a începe micul dejun", spune Bonnie Brennan de la Denver, tulburare.directorul centrului.

E mai degrabă o înghesuială

Se mișcă din ce în ce mai puțin pentru că se tem că va fi luat în greșeală și sedus de vederea unei bomboane zaharate sau cartofi prăjiți grași. Izolarea conștientă poate fi un simptom patologic și deloc sănătos. „Dacă te izolezi de stimulii externi, poți deveni victimă propriilor gânduri de stimă de sine”. spune Adrienne Ressler.

cei mai importanți modelatori ai stimei de sine și ai imaginii corpului sunt opiniile prietenilor și familiei. Tocmai de aceea interacțiunea socială, deplasarea regulată și conversația sunt esențiale. O conversație prietenoasă începând cu „Sunt îngrijorat de tine” ne poate face să ne dăm seama că mergem în direcția greșită.

Tăiați mâncarea în bucăți mici

Trucuri în loc să mănânci

Mestecarea, concentrarea pe apă sau fumatul pentru a suprima foamea. S-ar putea să urmărim în mod constant cele mai recente tendințe dietetice pentru a da motiv pentru post și autocontrol. "Mai tarziu suprimarea stimulilor naturali ai foamei poate duce la boli grave, ocolind tehnici de genul acesta "- avertizează Rosenfeld. Este posibil să nu vă mai simțiți foamea pentru că ați băut o băutură răcoritoare fără zahăr sau ați mestecat, dar nu ați absorbit încă substanțele nutritive de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa sănătos. Să nu ne postim singuri!

Mâncăm pentru a trăi și nu pentru a trăi pentru a mânca! Acordați atenție meselor pentru a atinge sau a menține greutatea dorită, dar nu o faceți cu orice preț.