8 alimente la care nu te-ai fi gândit te-ar ajuta să slăbești

ABONATI-VA

Sigur, există alimente care pot ajuta foarte mult la pierderea în greutate și la menținerea înapoi a kilogramelor pe care le pierzi, îți voi arăta opt astfel de alimente în articolul următor!

Pierderea în greutate nu trebuie neapărat să fie un proces neplăcut și chinuitor. De fapt, nu trebuie să suferiți deloc. Pierderea în greutate eficientă și durabilă este mult mai simplă dacă ne concentrăm mai degrabă pe calitatea alimentelor pe care le consumăm, decât pe cantitate. Alimentele sănătoase, hrănitoare (și chiar mai calorii) ne ajută să trăim bine cu mai puțin. Aceste alimente includ multe pe care oamenii ar prefera să le evite în dietele lor, deși tocmai acestea pot ajuta să scăpăm de exces și să ne atingem obiectivele. Cele opt alimente prezentate nu numai că accelerează pierderea în greutate, ci și împiedică pierderea kilogramelor pierdute.!

Tot laptele

O soluție cu conținut scăzut de grăsimi nu este neapărat mai eficientă atunci când vine vorba de produse lactate. Într-un studiu recent, peste 18.000 de femei au consumat în mod regulat produse lactate cu un conținut mai ridicat de grăsimi, ceea ce le-a redus riscul de obezitate. Dar cum poate fi asta? Laptele cu conținut scăzut de grăsimi conține, de asemenea, mai puțini acizi grași, ceea ce ne ajută să ne simțim mai întâi saturați și să menținem sentimentul mai mult timp. Multe anchete au arătat, de asemenea, că cei care reduc cantitatea de grăsime pe care o consumă tind să o înlocuiască cu zaharuri și carbohidrați rafinați, care sunt mult mai dăunători sănătății.

Asa de: să consumăm, de asemenea, mai multe tipuri de produse lactate cu o inimă calmă și să nu ne uităm neapărat la câtă grăsime are. Dulciurile cu zahăr (înghețată, iaurt aromat etc.) sunt mult mai evitate.

Unt de nucă

Pe lângă grăsimile sănătoase, untul de nucă conține și o cantitate surprinzătoare de proteine și fibre. De exemplu, două linguri de unt de arahide conțin 8 grame de proteine și 2 grame de fibre. Un studiu al Școlii de Sănătate Publică de la Harvard a constatat că femeile care consumă regulat nuci au avut un risc semnificativ mai mic de a dezvolta obezitate și supraponderalitate. Și un sondaj similar a constatat că următoarele diete mai bogate în nuci nu au prezentat creșteri semnificative în greutate în comparație cu consumatorii obișnuiți. Deci, untul de nuci și nuci poate ajuta la reducerea creșterii în greutate periculoase, iar 200 de calorii de unt de arahide sau caju, de exemplu, sunt mult mai hrănitoare decât biscuiții cu același număr de calorii.

Paste

Pastele au un indice glicemic surprinzător de scăzut - această valoare (între 0 și 100) arată cât de repede carbohidrații dintr-un anumit aliment cresc nivelul zahărului din sânge. Cu cât această valoare este mai mică, cu atât durează mai mult timp pentru a digera mâncarea, care este astfel capabilă să furnizeze energie corpului nostru. Pastele integrale se situează în intervalul 32-37 (aproximativ jumătate din valoarea indicelui unei felii de pâine albă), în timp ce pastele albe sunt la jumătatea distanței între 40 și 50 (aceasta este încă mult mai mică decât cea a unei anumite felii de pâine albă). Deoarece majoritatea felurilor de mâncare din paste sunt fabricate din ingrediente sănătoase (fructe de mare, legume, ulei de măsline etc.), cei care doresc să slăbească nu trebuie să se îngrijoreze deloc de o porție mare.

Bacsis: folosiți paste integrale din grâu, multe legume și/sau fructe și evitați sosurile cremoase cu brânză.

Ouă

Ouăle, bogate în proteine de înaltă calitate, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale esențiale, sunt alimente cu conținut scăzut de calorii și nutritive. Un ou conține 70 de calorii, așa că îi putem mânca gălbenușul și proteinele cu o inimă calmă. Deși gălbenușul de ou este o sursă de colesterol, unele cercetări recente au arătat că un astfel de colesterol are un efect mai mic asupra nivelului de colesterol din sânge decât se credea anterior. Rezultatele arată că consumul moderat de ouă este sigur și vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți excesul de greutate alegându-le în locul carbohidraților rafinați.