Există 8 modalități de a depăși dependența de zahăr

Ești unul dintre cei care au un control mare asupra tuturor? Nu puteți începe doar cu dependența de zahăr? Aflați cele mai eficiente trucuri împotriva poftei de zahăr și aplicați-le înainte de a vă distruge rezultatele de slăbire cu câteva bare de ciocolată și câteva felii bune de tort!

1. Începeți-vă ziua cu o masă bogată în proteine

Cercetările au arătat în mod clar că un mic dejun bogat în proteine este cel mai bun mod de a evita pofta de zahăr care apare constant pe parcursul zilei. Scanările RMN au arătat, de asemenea, în mod clar că consumatorii de mic dejun cu conținut ridicat de proteine au produs o activitate creieră scăzută în zona care provoacă pofte. Fie că votați pentru iaurt grecesc, piept de pui sau ouă, proteinele slabe reduc producția de grelină, un hormon al foamei.

2. Nu așteptați niciodată până când vă este foame de lup

Omiterea meselor pare un sfat excelent pentru reducerea caloriilor, dar este cel mai mare teren de reproducere pentru pofte puternice mai târziu. Lipsa meselor scade nivelul zahărului din sânge, provocând de asemenea o cantitate de supraalimentare care depășește cu mult captura normală planificată inițial. Păstrați nivelul zahărului din sânge în echilibru cu cinci sau chiar șase mese pe zi. Asigurați-vă întotdeauna că organismul dvs. are suficient acces la piept de pui, pește, produse lactate, cereale integrale, leguminoase, legume și acizi grași nesaturați. Crede-mă, nimeni nu s-a îngrășat încă din aceste alimente, spre deosebire de ciocolată și fursecuri.

3. De asemenea, evitați zaharurile care se deghizează

Degeaba tânjești după zahăr, ești puternic și îi arăți că ești stăpânul? Te descurci minunat, dar ești atent și la faptul că nu numai dulciurile clasice conțin zahăr? Din păcate, alimentele obișnuite precum ketchup, iaurt, sos de salate, sos de paste sau diverse mezeluri conțin, de asemenea, cantități foarte semnificative. Principala problemă cu acestea este că, deoarece se ascund, nu le acordăm atenție, dar atunci când se adună, generează un aport semnificativ de zahăr și provoacă atacuri de foame care încurajează consumul de zahăr în continuare. Citiți cu atenție lista ingredientelor și puneți pe raft produsele care conțin zahăr în primele trei.

4. Bucură-te de arome

În timp ce gustul dulce al zahărului este foarte tentant, există o mulțime de variante pentru a face felurile noastre mai gustoase. Simțiți-vă liber să folosiți condimente! Orice mâncare poate fi aruncată cu puțină scorțișoară, ghimbir, vanilie, busuioc sau mentă. În plus, poți înlocui multe dintre ele cu ele. De ce să-ți strice cafeaua cu siropuri cu bombe calorice dacă o scorțișoară îi conferă și un gust ceresc? Nu este mai ușor să folosiți roșii proaspete și busuioc în loc de sosuri de paste scumpe și dulci în magazin? Răsfățând papilele gustative, este mult mai ușor să renunțați la zahăr.

5. Creșteți activitatea

Când simțiți o dorință irezistibilă pentru unul dintre dulciurile cu bombă calorică, ridicați-vă de pe scaun și dezactivați-l cu mișcare. Orice activitate fizică este eficientă, deoarece apetitul este mult mai mare în repaus, chiar și atunci când corpul tău nu are nevoie de energie. Antrenamentul vă ajută, de asemenea, să rezistați tentației, deoarece antrenamentul de intensitate moderată face celulele musculare mai sensibile la insulină.

6. Dormi mai mult

Cel mai bun antidot împotriva poftei de zahăr este un somn odihnitor. Funcționarea corectă a nivelurilor de grelină, leptină și insulină responsabile de echilibru poate fi asigurată prin somn timp de 7-9 ore. Conform cercetărilor de la Universitatea din Chicago, participanților care au dormit mai puțin de 7 ore li s-a redus nivelul de leptină cu 18%, în timp ce nivelul de grelină a crescut cu 30%. Deja, aceste două valori modificate cresc pofta de alimente zaharate cu 45%. Date înfricoșătoare, nu? În plus, lipsa somnului nu numai că induce pofte, ci și reduce capacitatea de respingere, deoarece această funcție a creierului este mai puțin activă în caz de oboseală. Pe lângă exerciții fizice, luați suficient timp pentru a vă relaxa!

7. Căutați exerciții mai sănătoase

În majoritatea cazurilor, am putea mânca cu forță elementară atunci când suntem stresați, singuri sau doar plictisiți. Cu toate acestea, există și lucruri care sunt mult mai plăcute decât caloriile suplimentare care nu se îngrașă ca bonus. Căutați o activitate care să vă umple de o plăcere asemănătoare ca atunci când mâncați un baton de ciocolată. Deconectează-te de planificare, conversație prietenoasă, ascultare de muzică, colorare pentru adulți timp de 15-20 de minute pentru a te concentra pe fericirea fără alimente.

8. Luați vitamine

Aveți grijă corespunzător de aportul de vitamine și minerale? Nu vă fie teamă de efectul de stimulare a apetitului unui multivitamin! Cercetări recente arată că preparatele care conțin și vitamina D și calciu reduc semnificativ pofta de mâncare și ajută la pierderea în greutate. Grăsimea corporală excesivă leagă vitamina D, deci organismul nu o poate folosi. Deficitul previne activitatea leptinei, un hormon responsabil de plinătate. Iar deficitul de calciu crește de cinci ori sinteza acizilor grași, iar această enzimă transformă caloriile în grăsimi. Desigur, niciuna dintre multivitamine nu poate înlocui o dietă echilibrată, dar doza suplimentară de substanțe nutritive cu siguranță nu dăunează și nici nu accelerează succesul unei diete.