8 modalități eficiente de a arăta mai tânăr când ai peste 40 de ani - Oprește obezitatea!

Vă arătăm acum 8 modalități eficiente prin care puteți obține faptul că sunteți subțiri și potriviți odată ce aveți patruzeci de ani. Cele mai multe dintre ele sunt în mod special distractive și foarte ușor de implementat!

1. Efectuați exerciții corecte și suficiente

După ce metabolismul dvs. încetinește, este important să nu aveți doar 30 de minute de cardio, ci să vă exercitați de până la 4-5 ori pe săptămână. Cățărarea pe scări, izbucnirea, ghemuirea sau alergarea sunt toate forme adecvate de antrenament, scopul este să încerci să te miști regulat. Astfel arzi cantitatea potrivită de calorii.

Este, de asemenea, o soluție bună pentru a urma un antrenament zilnic de 10.000 de pași, care este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă accelera metabolismul, de a vă reîmprospăta corpul și mintea.

2. Stabiliți obiective realiste

Nu contează cât de tare vezi reclame care includ renunțarea la greutatea ta instantaneu într-o săptămână, cu ajutorul anumitor diete miraculoase sau agenți de slăbire. Toate acestea, desigur, nu sunt realiste. Ar fi chiar dăunător pentru tine dacă ai reuși.

Scopul ar trebui să fie pierderea unei cantități relativ mici de greutate la un moment dat, astfel încât să vă puteți proteja de stresul fizic și emoțional care poate rezulta din pierderea excesivă în greutate. Este un obiectiv mult mai sănătos și mai realizabil, deci merită să vă concentrați asupra dezvoltării unui stil de viață sănătos (dietă adecvată și exerciții fizice adecvate), deoarece este mult mai plină de satisfacții pe termen lung. Corpul tău îți va mulțumi și tu!

3. Acordați atenție aportului de vitamine

Corpul tău are nevoi diferite la fiecare vârstă. Aportul adecvat de calciu este esențial pentru femeile cu vârsta peste 40 de ani, dar suplimentarea cu vitamina B12 este, de asemenea, esențială, la fel ca potasiul, magneziul, vitamina D, Omega3 și probioticele.

Toate acestea nu sunt numai utile, ci și foarte plăcute, deoarece puteți obține potasiu din avocado, de exemplu, dar conține și o cantitate imensă de caise uscate și banane - cu adevărat gustoase! Puteți obține calciu din migdale și iaurt, iar aportul de vitamina D poate fi rezolvat printr-o expunere moderată la soare. Vedeți, nu este atât de îngrozitor sau de complicat!

4. Aveți o rutină zilnică stabilită

Mese regulate și frecvente ar trebui să devină o prioritate. Dacă sari peste mese, metabolismul tău va încetini, de asemenea, corpul tău nu va arde, ci va acumula calorii, ceea ce înseamnă că vei obține exact opusul a ceea ce ți-ai dorit.
De asemenea, rețineți că micul dejun este deosebit de important, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie să câștige energie pe tot parcursul zilei. Gustarea noaptea și seara cu siguranță nu este bună pentru stomac și poate duce la obezitate.

5. Somnul odihnitor este esențial

„Înfrumusețarea somnului” nu numai că îți aduce beneficii pielii - dar îți îmbunătățește și funcția corpului, îți îmbunătățește sănătatea și te face mai echilibrat! Cercetările arată că lipsa somnului reduce și funcția creierului, ia decizii proaste (și începe să mănânce prost și hormonii responsabili de foame și plinătate nu sunt, de asemenea, produși în cantități suficiente, așa că mănânci mai mult decât ai nevoie cu adevărat, totul fără să fii observat.!
Asigurați-vă că opriți telefonul și computerul înainte de a adormi și relaxați-vă cât doriți dacă există o modalitate de a face acest lucru.!

6. Fii puțin mai răcoros în apartament

Poate părea surprinzător, dar este adevărat. Temperatura mai scăzută ajută la arderea grăsimilor, chiar și în timpul somnului, deoarece corpul tău trebuie să lucreze „mai mult” pentru a menține căldura corporală. Există două tipuri de grăsime, alb rău și maro bun. Grăsimile brune sunt responsabile pentru arderea caloriilor și a căldurii. este prea cald în apartament, activitatea grăsimii brune scade.

Potrivit cercetătorilor, temperatura ideală din apartament este de aproximativ 19 grade. Acesta este cu siguranță un mod foarte bun de a începe să slăbești!

7. Bea suficientă apă

Dacă sunteți predispus la balonare, puteți face o mare greșeală prin reducerea aportului de apă. Dimpotrivă, trebuie să consumați suficientă apă, astfel încât această problemă este redusă și chiar începe pierderea în greutate.

Acest lucru se datorează faptului că apa detoxifică organismul prin consumul unui pahar cu apă înainte de masă reduce senzația de foame, aducând astfel mai puține calorii. Consumul de apă rece te ajută să arzi calorii, deoarece corpul tău are nevoie de energie pentru a se încălzi. Cât de uimitor are un efect al apei, este adevărat?

8. Fii conștient de starea ta actuală de sănătate

Uneori, dacă ai trecut de 40 de ani și nu reușești să slăbești în ciuda tuturor eforturilor tale, înseamnă că ficatul tău are nevoie de detoxifiere sau este posibil să ai probleme cu tiroida. Desigur, pot exista și alte motive, dar aceste două sunt cele mai frecvente.
În acest caz, ar trebui să lucrați cu siguranță cu medicul dumneavoastră. Pentru ficat, o schimbare a stilului de viață și o dietă echilibrată pot fi suficiente. Pentru problemele tiroidiene, problema este puțin mai complexă, dar poate fi remediată.

Acum puteți vedea că pierderea în greutate nu este imposibilă, chiar dacă aveți peste 40 de ani! Luați în considerare toate acestea ca un fel de provocare, dar cu metodele de mai sus puteți pierde în greutate și deveni subțire și potrivi din nou.!