8 obiceiuri proaste care nu fac decât să-ți crească burta

Articolul Lifespan a oferit ideea de bază, am adăugat ceea ce știm încă și apoi am cerut unui expert să pună o ordine între credințe și concepții greșite.

Știm, desigur, că creșterea în greutate este mai mult sau mai puțin individuală, toată lumea începe să se extindă în anumite părți ale corpului într-o anumită ordine, la fel cum este adevărat că pierderea în greutate se face într-o ordine corespunzătoare, dar inversă. „Dacă există mai multe celule adipoase din punct de vedere genetic în abdomen, aceasta este mai spectaculoasă în abdomenul obezității (obținem și grăsimi în alte zone, doar mai puțin spectaculoase datorită numărului diferit de celule adipoase). Deci este practic genetică. De pl. schimbarea hormonală joacă, de asemenea, un rol în obezitatea abdominală în menopauză. Îngrășarea, ca și pierderea în greutate, este o funcție a aranjamentului celulelor grase. Lucrurile enumerate mai jos sunt utile, dar nu în mod specific doar pentru a îndepărta tampoanele de grăsime din abdomen. De exemplu, chiar dacă cineva face o mulțime de abdomene sau abdomen, nu este posibil să arzi grăsimi din abdomen la nivel local ”, a adăugat Zsuzsanna Barcza, dietetician al Centrului Endocrin Buda.

Băuturi răcoritoare carbogazoase

Nu durează zile să nu beți ceva dulce carbogazoasă? Dacă răspunsul dvs. este da, sunteți pe drumul cel bun către tampoanele de grăsime lombară. Potrivit unui studiu, cei care beau una sau două cutii de băuturi răcoritoare carbogazoase pe zi au o probabilitate de cinci ori mai mare de a se îngrășa la nivelul taliei decât cei care abia beau aceste tipuri de băuturi. Ideea din spatele acestei băuturi este că există o cantitate mare de zahăr în aceste băuturi și nu anume aceasta determină pierderea taliei subțiri, ci că o mulțime de greutate zaharată crește pofta de mâncare. „Băuturile răcoritoare din zahăr cresc rapid nivelul zahărului din sânge și al insulinei, dar zahărul trebuie consumat și depozitat rapid de organism. Ca urmare, nivelul zahărului din sânge și al insulinei scade rapid, ceea ce vă face să vă simțiți foame, ceea ce face mai ușor să mâncați mai mult ”, explică expertul.

Și nu credeți că dioxidul de carbon din dietă este o excepție de la aceasta, deoarece conțin o mulțime de îndulcitori artificiali (bine, unii au deja zaharuri naturale) și stimulează organismul într-un mod similar. Deci, dacă simțiți o poftă copleșitoare pentru ceva carbogazoasă, faceți în schimb un pahar de sodă fructată fără zahăr. Cel mai bine este să săpați în citrice, de exemplu, pe lângă faptul că este plină de vitamine, lămâia este și un spinner metabolic.

Mănânci dintr-o farfurie prea mare

De ce este importantă dimensiunea plăcii? Pentru că toată lumea tinde să meargă peste bord. Dacă trebuie să împachetați mâncarea pe o farfurie mare de la început, este posibil să luați cu ușurință mai mult pentru dvs. decât ar fi altfel nevoie. Pe de altă parte, este foarte important să vă reduceți aportul zilnic, deoarece dacă stomacul dvs. este deja puțin îngust, sunteți deja pe drumul către o talie mai subțire. Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să înlocuiești placa uriașă cu una mai mică și nici măcar nu o dai cu mâncare de la margine la margine. „Așadar, este adevărat, merită să alegem o farfurie mai mică și să luăm o porție pe farfurie, care credem că este cantitatea ideală pentru noi. Dacă am mâncat și încă ne este foame, așteptați 10 minute. Dacă senzația de foame persistă după 10 minute, putem mânca puțin mai mult ”, expertul este de acord cu principiul.

Luăm cina noaptea târziu

Da, deși este adevărat că corpul tău folosește toate caloriile în timp ce dormi, totuși nu urmezi o piatră într-o mină, deci nu există niciun motiv pentru care să mănânci bine înainte de culcare pentru a supraviețui până dimineața. Mai mult decât atât, stomacul plin are, de asemenea, o șansă mai mare să aveți un vis urât, așa că puneți cel puțin trei ore între masă și somn. Este în regulă să te antrenezi puțin în această perioadă, nu va strica! Dieteticianul este de asemenea de acord că este recomandabil să luați cina cu 3 ore înainte de culcare - se adaugă la sfatul că această masă ar trebui să fie o masă ușor digerabilă.

Mănânci când ești supărat

Cel mai rău lucru pe care îl poți face este să mănânci ca urmare. Evident, acesta este cel mai simplu mod de a obține o sursă de bucurie, dar ce simți cu ea, că te face să te simți bine atunci și acolo, ceea ce în acest moment îți reduce tristețea/durerea, în timp ce crești pernele care îți înconjoară burtă. Există și alte modalități de a produce endorfine: mișcați, de exemplu, chiar pe scurt, dar intens; deci chiar faci ceva pentru silueta ta, sugerează dieteticianul. „Anxietatea sau stresul generează o schimbare hormonală și mulți oameni mănâncă (în special dulciuri) pentru că vor să învingă hormonii de stres pe care îi produc cu hormonii fericirii. Dacă recunoaștem acest lucru și suntem puțin conștienți, putem obține suficientă eliberare de endorfină prin alergare/jogging timp de o jumătate de oră, ceea ce este suficient pentru a fi bun și chiar pentru a arde energie. Exercițiul este oricum un bun calmant de stres, ameliorează tensiunea. ”

Mănânci alimente cu conținut scăzut de grăsimi

Mulți oameni cred că, dacă mănâncă alimente bogate în grăsimi, mai multe grăsimi sunt depozitate în corpul lor. Ei bine, adevărul este că alimentele care conțin grăsimi mononesaturate nu sunt deloc periculoase. Și ce sunt? De exemplu, avocado, ulei de măsline extravirgin și semințe joacă, de asemenea, un rol în prevenirea formării cauciucului plutitor. „Nu există nicio problemă în a mânca alimente cu conținut scăzut de grăsimi”, spune expertul. Dacă mâncăm mai mulți acizi grași nesaturați decât avem nevoie, din păcate aceștia se îngrașă și ei. Deci, nu este adevărat că orice mâncăm din ulei de măsline sau din semințe oleaginoase nu ne va afecta greutatea corporală. Merită să consumați cantități mici din ele în fiecare zi (de exemplu, 3 dkg de semințe de ulei/zi, organismul nu are nevoie de mai mult). ” Așadar, asigurați-vă că acordați atenție cantității!

Dormi puțin

În mod normal, un adult are nevoie de 7-9 ore de somn pe zi. Dacă dormi mai puțin decât acesta, nivelul tău de cortizol (nivelul hormonilor de stres) crește, ceea ce îți încurajează corpul să mănânce dulciuri. Nu este cel mai bun dacă vrei să slăbești, nu să te îngrași. „Dacă cineva doarme puțin, își dorește alimente cu mai multe calorii a doua zi, iar zahărul din sânge scade mai repede decât atunci când este odihnit. Deci, aproape sigur consumăm mai multe calorii obosiți ”, confirmă expertul. Luați sfatul și încercați să dormiți cel puțin 7 ore, de preferință în același timp.

Nu faci sport

Pe cât de trist este să citești acest lucru, dacă nu faci sport, nu există nicio șansă să pierzi plutitorul. În plus, dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, nevoia de dulciuri a corpului dvs. va fi, de asemenea, redusă, deoarece sportul este un bun calmant de stres (deci nu veți avea nevoie de confortul de ciocolată auto-indulgent anterior) și are, de asemenea, un efect excelent pe starea ta de spirit. Așadar, nu ezitați să vă mișcați! 3x30-45 de minute pe săptămână pot face minuni cardio!

Rareori/săraci în proteine

Un adult trebuie să ia cel puțin 20-25 g de proteine în corpul lor pe masă (desigur, acest lucru depinde și de mărimea corpului). Proteinele ajută la reglarea hormonilor care cresc pofta de mâncare, deci nu o luați cu ușurință. Exemple de astfel de feluri de mâncare sunt ricotta, midiile, curcanul, somonul, ouăle, puiul fără piele. Indiferent de aceste alimente pe care le alegeți, aveți o situație de câștig-câștig, deoarece acestea sunt sărace în grăsimi și bogate în proteine. Pentru o persoană care trăiește o viață activă (dar nu un atlet), cca. Este necesar un aport de 15% proteine (adică 15% din aportul zilnic total de energie ar trebui să fie acoperit de proteine. Este important ca mesele principale (micul dejun, prânzul, cina) să conțină proteine complete.