8 sfaturi - Iată cele mai bune surse de calciu!

Produsele lactate sunt mult mai multe

Majoritatea oamenilor știu că calciul este un mineral important pentru sănătatea oaselor. Dar nu acesta este singurul motiv pentru care merită consumat. Să vedem din ce surse naturale putem obține calciu!

Chiar dacă nu suntem experți în nutriție, știm probabil că calciul este un mineral foarte important pentru corpul nostru.

Majoritatea oamenilor știu că oasele au nevoie de el și toată lumea consideră că produsele lactate sunt sursa numărul unu de calciu.

Cu toate acestea, profesioniștii au câștigat acum o imagine mult mai nuanțată a sănătății calciului și a oaselor. Oasele puternice necesită substanțe nutritive cheie: vitamina D, vitaminele A și K, de exemplu.

iată

Produsele lactate pot avea un conținut ridicat de grăsimi saturate și colesterol, iar consumul zilnic de cantități mari de produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi poate crește cu siguranță riscul de boli de inimă. Din acest motiv, experții în nutriție recomandă ca sursa de calciu să fie cât mai diversă.

Se recomandă ca persoanele cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani să ia 1000 mg de calciu pe zi. Cu toate acestea, cei cu vârsta peste 50 de ani ar trebui să crească doza la 1.200 de miligrame. Această recomandare poate părea ridicată, dar este menită să ofere o cantitate suficientă. Cu toate acestea, Organizația Mondială a Sănătății recomandă minimum 400-500 mg de calciu pentru a preveni osteoporoza. Pe lângă aportul de calciu, exercițiile fizice - activitatea fizică, aportul scăzut de sodiu și consumul de cantități mari de fructe și legume proaspete - sunt, de asemenea, foarte importante.

Dar să vedem din ce surse naturale putem obține calciu.

  • Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi: 415 mg pe 226 de grame
  • Varză: 357 mg per cană (gătită)
  • Lapte degresat: 306 mg în 1 cană
  • Lapte de soia: 306 mg în 1 cană, în funcție de tip
  • Mazăre cu ochi negri: 211 mg în 1 cană
  • Somon conservat: 181 mg în 85 de grame
  • Tofu de calciu: 163 mg în 85 de grame
  • Bok choy: 158 mg într-o porție de 1 cană (gătită)

Sursele non-lactate de calciu, cum ar fi varza, au și alte beneficii pe lângă promovarea sănătății oaselor: oferă o grămadă de fibre digestive și nutrienți precum acidul folic, fosfor, potasiu.

De asemenea, conțin mai puține calorii decât produsele lactate și nu conțin grăsimi saturate și conțin, de asemenea, zero grame de colesterol. Merită să alegi bine!