9 exerciții pentru care vei fi recompensat cu o talie subțire

Este foarte ușor să renunți la o burtă lăsată, flască, dar este și mai greu de scăpat. Cu toate acestea, există metode eficiente pentru a ajuta la acest lucru. Acestea sunt următoarele exerciții, care se concentrează în mod specific pe talie, sunt ușor de efectuat acasă și nu necesită echipament special. Ceea ce puteți obține în cele din urmă cu râvnita talie subțire este un antrenament de 30 de minute pe zi!

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

1. Atingere în colț

Exercițiu excelent pentru mișcarea mușchilor abdominali și transversali.

Poziția de plecare: Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, cu picioarele ușor mai largi decât lățimea umerilor. Extindeți brațele cu palmele îndreptate spre interior.

Cum să o facă:

Suflați aerul și îndoiți trunchiul spre stânga pentru a ajunge la călcâiul stâng cu mâna stângă. Ține-te așa câteva secunde.
Reveniți la poziția de pornire și suflați aerul.
De asemenea, faceți exercițiul din dreapta.
Repetați de 30 de ori.

2. Scaune laterale

Cu acest exercițiu, puteți arde grăsimea din mușchiul lombar.

Poziția de plecare: Intinde-te in dreapta ta. Așezați picioarele una peste alta, așezați mâna stângă pe ceafă.

Cum să o facă:

Ridicați picioarele de pe sol, apropiați trunchiul de picioare pentru a vă forma corpul în formă de V.
Sprijină-te cu mâna dreaptă.
Încet încet pe spate.
Repetați de 8 ori pe fiecare parte.

3. Presă abdominală triunghiulară

Îl puteți folosi pentru a vă antrena mușchii încrucișați.

Poziția de plecare: Îngenunchează pe genunchiul drept, pune mâna dreaptă pe pământ. Întindeți piciorul stâng, puneți mâna stângă pe ceafă.

Cum să o facă:

Atingeți piciorul stâng cu cotul stâng.
Țineți această postură o secundă, apoi eliberați-vă încet, dar nu vă întindeți complet piciorul stâng, păstrați-l în aer.
Repetați de 30 de ori pe fiecare parte.

4. Scândură

Îți va face burta plată.

Cum să o facă:

Puneți antebrațul pe pământ cu coatele sub umeri. Antebrațele ar trebui să fie la distanță de umeri, paralele cu corpul.
Păstrați-vă capul și gâtul într-un sprijin bun, pentru a face acest lucru, faceți un punct pe sol timp de cca. 30 cm în fața mâinilor și priviți-l până la capăt.
Ține-ți capul și spatele în linie.
Ține-te în această poziție timp de 20 de secunde.

5. Tuck de burtă stea

Vă puteți modela perfect partea superioară a corpului cu ea.

Poziția de plecare: Intinde-te pe spate, intinde bratele si picioarele pentru a-ti forma corpul in forma de X.

Cum să o facă:

Ridicați umerii și o parte a corpului superior, precum și picioarele și atingeți coatele până la genunchi. Încercați să vă ridicați portbagajul cât mai mult posibil.
Ține-te așa un moment, apoi revino încet la poziția ta de plecare.
Repetați de 20 de ori.

6. Apăsați abdominal în cruce, în picioare

În acest exercițiu, accentul principal se pune pe mușchii abdominali, mușchii transversali și mușchii pelvieni. Nu numai că ajută la obținerea unui stomac plat, dar, de asemenea, arde grăsimea de pe coapse.

Poziția de plecare: Stai într-o poziție întinsă la nivelul șoldului, pune mâinile pe ceafă.

Cum să o facă:

Îndoiți piciorul stâng și trageți-l spre cotul drept.
Între timp, întoarceți trunchiul și atingeți coatele și genunchii.
Reveniți la poziția de pornire și faceți exercițiul și pe cealaltă parte.
Repetați de 30 de ori.

7. Practica cuțitelor

Funcționează abdomenul, mușchii transversali, fesele și bazinul.

Poziția de plecare: Întindeți-vă pe partea dreaptă, puneți-vă picioarele una peste cealaltă.

Cum să o facă:

Prindeți-vă partea cu mâna stângă, așezați mâna dreaptă pe ceafă, astfel încât cotul să fie orientat spre tavan.
Strângeți mușchii transversali și ridicați picioarele ridicând în același timp partea superioară a corpului de pe sol.
Ține-te așa pentru o secundă și apoi întoarce-te la poziția inițială, dar picioarele și umerii tăi nu trebuie să atingă solul!
Repetați de 15 ori pe fiecare parte.

8. Practica ștergătorului

Formează abdomenul, talia, mușchii transversali.

Poziția de plecare: Culcați-vă pe spate, întindeți brațele în lateral pentru a vă putea susține cu ele. Ridicați picioarele și îndoiți-le în unghi drept.

Cum să o facă:

Înclinați-vă picioarele spre stânga, dar nu le atingeți de pământ.
Ține-te așa câteva secunde, apoi revino încet la poziția ta de plecare.
Repetați și pe dreapta.
Faceți 30 de repetări.

9. Îndoire și lovitură

Este un exercițiu excelent pentru modelarea abdomenului și a feselor, întărirea coloanei vertebrale.

Poziția de plecare: Coboară pe patru picioare. Mâinile pe pământ, sub umeri.

Cum să o facă:

Cu genunchii îndoiți, ridicați piciorul drept și efectuați o mișcare de lovitură.
Lovi direct în tavan în timp ce piscina și șoldurile sunt cu fața în jos.
Pentru a evita rănirea gâtului, țineți capul drept, cu fața în jos.
Repetați de 20 de ori cu ambele picioare.