Sfat medical

Cu toții suntem uneori îngrijorați de cerințele vieții de zi cu zi, din cauza stresului cauzat de stres. Dar dacă anxietatea devine extremă, dacă temerile și grijile nu mai au nicio bază reală sau dacă devin obsesive imposibil de gestionat, atunci trebuie luate măsuri.

Cu computer împotriva fobiilor

Aproximativ una din cinci persoane se tem atât de tare de zbor, încât le limitează deja obiceiurile de vacanță și chiar le poate pune în pericol cariera. Înainte era tratat vizitând aeroportul de mai multe ori cu un terapeut, dar astăzi simulatoarele de calculator ajută din ce în ce mai mult. Pacientul stă într-un scaun similar cu cel de pe un avion și poartă un fel de cască care îi acoperă și ochii și proiectează imagini realiste în fața sa.

„Zborul” este eficient dacă durează cel puțin o oră și trebuie repetat din când în când. Tehnologia este deja utilizată, cu modificările adecvate, pentru a ajuta șoferii să facă față temerilor care pot apărea în ele, de exemplu, după ce au suferit un accident de circulație. (Această metodă nu este încă utilizată în Ungaria.)

Crezi sau nu!

Faptele pot potoli frica

Pentru avionofobie, cele mai eficiente sesiuni sunt familiarizarea participanților cu funcționarea aeronavei, compararea statisticilor privind accidentele aeriene și rutiere și feroviare și întâlnirea personală a unor piloți și echipaj de cabină, care pot contribui la frica lor. Și dacă au reușit deja să urce în avion, vă poate ajuta foarte mult să închideți pur și simplu ochii și să vă imaginați că stau într-un autobuz.

Luați o pastilă înainte de a zbura!

Dacă deja transpirați cu gândul la un zbor viitor, deoarece sunteți sigur că avionul va cădea, rugați-vă medicul să vă prescrie un sedativ care conține benzodiazepine. Medicamentele din acest grup ameliorează frica doar pentru suficient timp pentru a rezista zborului. Dar dacă utilizați un astfel de medicament, nu îl amestecați niciodată cu alcool, deoarece acesta poate amplifica efectele sale secundare - cum ar fi greață, somnolență, amețeli, vorbire confluentă și vedere încețoșată. Probabil vi se va recomanda să luați medicamentul imediat înainte de zbor și, dacă aveți anxietate pe drum, intensificați efectul cu o doză mai mică.

Notați un SSRI!

Agorafobie (frica de un spațiu deschis, anxietatea la părăsirea unui mediu sigur de acasă) pot reduce șansele de viață ale celor afectați atât de mult încât pot deveni prizonieri în casele lor și nu pot pleca. Dar chiar și versiunile mai puțin severe pot avea un efect foarte rău asupra vieții pacienților, deoarece aceștia se pot simți temuți în mall, lift și în orice alt loc în care simt că nu pot ieși, de exemplu.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Schimbați-vă reacțiile!

Psihologii brazilieni au dezvoltat o nouă metodă de tratare a arahnofobiei (ciuma păianjenului). Mulți oameni cu arahnofobie nu sunt deloc dispuși să participe la tratamente tradiționale în care se confruntă cu păianjeni adevărați. prin urmare, în versiunea braziliană a metodei, pacienții primesc doar un CD cu imagini cu lucruri cu caracteristici asemănătoare unui păianjen - cum ar fi bolțile superioare ale catedralelor gotice sau trepiedele cu cameră cu trepied.

Măriți nivelul!

Dacă agorafobia dvs. nu este severă sau dacă nu doriți să luați un SSRI, puteți crește în mod natural nivelul serotoninei din corp. Bucurați-vă de cât mai multă zi posibilă, faceți exerciții fizice în mod regulat, iar dieta dvs. ar trebui să fie bogată în triptofan, deoarece acest aminoacid este un ingredient cheie în producția de serotonină. Prin urmare, consumă lapte, iaurt și semințe oleaginoase.

Aranjați recuperarea!

Persoanelor cu fobii sociale le poate fi foarte util să ne întâlnim. Acești oameni se tem de situații în care alții îi pot jena sau judeca public - de exemplu, se tem să se întâlnească cu străini, să apară în public. în timpul jocului de rol sub îndrumarea unui terapeut calificat, ei pot practica situații care îi înspăimântă și chiar se pregătesc pentru ei, astfel încât în timp să poată depăși paralizia cauzată de frică și să devină mai încrezători. Întreabă un psihiatru cum ți-ai putea întâlni „colegii”.

Reduceți sensibilitatea!

Poate părea oarecum o contradicție, dar dacă vă imaginați într-o situație din care sunteți temut și chiar bătut de apă, inima vă este amețită și bate puternic, vă poate ajuta de fapt să vă înfruntați temerile. această versiune a terapiei este deosebit de eficientă pentru cei cărora le este frică de altitudine, spații închise, apă, întuneric sau fenomene naturale precum furtuni sau cutremure. pacienții sunt încurajați să-și imagineze obiectul fricii lor. Pe măsură ce fac asta din nou și din nou, situația își pierde din ce în ce mai mult capacitatea de a provoca anxietate - procedura se numește desensibilizare în limbaj tehnic.

Vedeți-vă înfruntându-vă fricile!

Există mai multe etape ale terapiei dirijate de un profesionist instruit. În primul rând, trebuie să vă imaginați că urmăriți un film alb-negru despre dvs. în care vă confruntați cu o situație sau un lucru de temut - cum ar fi mersul pe câmp și păsările care vă zboară în jurul capului sau ținând un șarpe uriaș în brațe. Pentru a putea viziona filmul într-un mod obiectiv, terapeutul te încurajează să-ți lași corpul în imaginația ta și să plutești într-un loc unde poți controla ceea ce se întâmplă, ca și cum ai fi într-o cabină de cinema.

După „vizionarea filmului” și păsările, șerpii și alte lucruri înfricoșătoare au dispărut, vi se cere să vă imaginați în aceeași situație, dar acum în culori, și să îl jucați din nou de la început până la sfârșit. În ultima etapă, atunci, trebuie să vă imaginați că întâlniți o turmă de păsări sau să ridicați un șarpe de pe sol; dacă tratamentul a avut succes, veți descoperi că temerile dvs. s-au risipit.

Descrie!

Dacă simțiți că gândurile obsesive încep să vă stăpânească mintea sau simțiți nevoia unei activități compulsive, descrieți-o. Încercați să scrieți ceea ce credeți cât mai exact posibil - indiferent cât de negative sunt gândurile dvs. și chiar dacă trebuie să descrieți același lucru mereu. Cu cât mai multe ori îți pui gândurile pe hârtie, cu atât vei descoperi că își pierd puterea asupra ta.

Nu-ți transmite temerile!

Experții consideră că copiii cu tulburări de anxietate au cel puțin șapte ori mai multe șanse de a avea probleme similare decât ceilalți copii. Cu toate acestea, acest lucru nu este inevitabil.

Oferă-ți timp să-ți faci griji!

Dacă suferiți de o tulburare obsesiv-compulsivă (tulburare obsesiv-compulsivă, TOC), o modalitate bună de a vă depăși grijile este să le limitați la „perioade de anxietate” de 10 minute măsurate cu precizie - în mod ideal dimineața, imediat după trezire, și seara devreme pentru a nu fi deranjat. Aceste perioade, care ar trebui petrecute într-un anumit loc, oferă, de asemenea, o bună oportunitate de a vă descrie anxietatea. Dacă îndemnurile îți intră în cap în timpul zilei, fă un „contract” cu tine însuți să nu te ocupi de ele până în perioada de îngrijorare.

Obiceiurile mele sugerează o tulburare obsesiv-compulsivă?

Verificați adesea dacă ați oprit aragazul sau mergeți mereu la gară pe aceeași parte a străzii? Mulți dintre noi avem obiceiuri de natură compulsivă, dar sunt doar o problemă dacă devin incontrolabile. Tabelul de mai jos sintetizează temerile și activitățile tipice celor mai frecvente variante ale tulburării obsesiv-compulsive. Dacă obiceiurile tale sunt deja o problemă în viața de zi cu zi, consultați un medic!

Gânduri

Teama de contaminare cu murdărie sau agenți patogeni.	Verifică din nou și din nou semne de murdărie pe corp. Se spală des. Evitați locurile și obiectele pe care le considerați surse de contaminare.
Frică de consecințele dăunătoare ale unei neglijențe, cum ar fi o ușă lăsată deschisă, o lampă uitată sau un știft lăsat deschis.	Verificați încuietorile, știfturile și comutatoarele de mai multe ori. Încearcă să nu fie ultimul care iese din apartament. Îi cere în mod regulat pe alții să se asigure că totul este în regulă.
Imaginați-vă că puteți răni sau răni pe cei care vă conduc, cum ar fi copiii dvs., sau să vă trădeze partenerul.	Evitați situațiile sau lucrurile care credeți că pot fi dăunătoare, cum ar fi ascunderea instrumentelor ascuțite și ascuțite.
Teama de dezordine sau lipsa de simetrie și senzația de anxietate sau de rău dacă lucrurile nu sunt aranjate în mod corect.	El rearanjează în mod constant lucrurile până când totul este în locul „potrivit”.
Se teme de consecințe teribile dacă face lucrurile în ordinea „greșită”.	De nenumărate ori, întreprindeți acțiuni pe care credeți că le-ați făcut „incorect”.

Fii conștient de propria ta valoare!

Cheia recuperării după tulburarea obsesiv-compulsivă poate fi să te cunoști pe tine însuți și să folosești aceste cunoștințe pentru a-ți înfrunta temerile. Aceasta este baza psihologiei umaniste, care afirmă că fiecare are o valoare înnăscută și că, în interesul sănătății mintale, oamenii trebuie să își asume responsabilitatea personală pentru acțiunile lor. Tratamentul asistat de terapeut se concentrează mai degrabă asupra prezentului decât asupra trecutului. Metoda vă poate ajuta foarte mult, indiferent dacă vă luptați într-o rețea de gânduri anxioase, aveți frici sau superstiții obsesive sau sunteți dependenți de ritualuri precum spălarea mâinilor sau verificarea.

Vezi pagina distractivă!

Recunoașterea incapacității obsesiilor tale te poate ajuta să te desprinzi de constrângere. Protagonistul unuia dintre serialele americane de televiziune, detectivul OCD Adrian Monk, a permis multor oameni cu probleme similare să râdă de problemele sale (TOC afectează 2-3 la sută din populația adultă maghiară).

Tratează-ți bine corpul - îți avantajează și mintea

Pentru a minimiza anxietatea este esențial ca nivelul zahărului din sânge să rămână constant pe tot parcursul zilei. O creștere sau scădere bruscă a nivelului de zahăr din sânge poate provoca anxietate. Așa că începeți-vă ziua cu un mic dejun consistent și apoi mâncați regulat, dar întotdeauna puțin câteodată. Alegeți alimente cu un indice glicemic scăzut (G1) care eliberează energie mai încet, cum ar fi boabele de orez sau legumele. Evitați biscuiții, dulciurile, acestea pot provoca un salt brusc al nivelului de zahăr din sânge.

Distribuiți ajutorul!

Selecția Q a lui Rogers utilizată în psihologia umanistă ajută persoanele cu TOC cu un pachet de 100 de cărți. Fiecare carte este marcată cu o caracteristică - cum ar fi „foarte deschis și sociabil”, „înaltă stimă de sine” sau „gândire ordonată și foarte atentă la detalii”. Pacientului i se cere să aranjeze cărțile în nouă teancuri pe o cântare fără „deloc asemănare cu mine” la un capăt și „foarte asemănătoare cu mine” la celălalt. Cardurile sunt apoi amestecate și pacientul trebuie acum să le rearanjeze pentru a reflecta „sinele lor ideal”. Recunoașterea diferenței dintre cele două ajută la schimbarea focalizării gândurilor tale, astfel încât să devii mai încrezător și mai pozitiv.

Faceți patru pași!

Acest program simplu vă poate ajuta să faceți față TOC.

Eticheteaza-l! Dacă ești colecționar, pune-ți acțiunea compulsivă deasupra capului! În loc de „Trebuie să păstrez aceste ziare vechi pentru că s-ar putea ca într-o bună zi să le fie de folos”, spune el, „nu prea am nevoie de ele, este doar obsesia mea că nu pot scăpa de ele”.
Atribuie-o bolii! Recunoașteți că aveți TOC și că poate fi cauzat de mesaje cerebrale defecte. În același timp, îndepărtați-vă de el spunând: „Nu sunt eu, sunt TOC”.
Ascultă altceva! Fă tot posibilul să fii atent la altceva, nu la obsesia ta. În loc să vă ordonați sau să vă spălați mâinile, faceți yoga, meditați sau mergeți la plimbare.
Reevaluează! Reduceți semnificația obsesiei dvs. spunându-vă: nu contează nici măcar. Este posibil ca gândul să nu dispară din aceasta, dar poate fi mai ușor de ignorat.

Ia-ți pastila!

Dacă ocd-ul tău îți distruge viața sau devii deprimat din cauza asta, întreabă medicul dacă poți lua clomipramină. Acest antidepresiv este unul dintre cei mai eficienți agenți anti-TOC, dar poate dura șase până la opt săptămâni pentru a avea efect complet. Mulți pacienți cu TOC sunt de acord că efectele secundare ale medicamentului, cum ar fi gura uscată, oboseala și obezitatea, sunt mai mult decât compensate de ușurarea cauzată de îmbunătățirea lor.

Întreabă pentru ajutor!

Nu simți că trebuie să ai de-a face cu TOC singur: în multe cazuri, medicul tău de familie îți poate oferi sfaturi utile, dar poate fi și mai benefic să contactezi persoanele cu o problemă similară prin intermediul unui psihiatru.

Respirați mai încet!

Când o fobie provoacă panică sau anxietate, se tinde să respire prea mult. Acest lucru supără echilibrul oxigenului și dioxidului de carbon din sânge, ceea ce vă va face să vă simțiți amețit, tensionat și chiar mai anxios.

În acest caz, următoarele exerciții de respirație vă pot ajuta să vă liniștiți:

Așezați-vă, și și-a pus o mână pe burtă și cealaltă pe piept.
Respiră în aer Vigoros timp de 4 secunde, prin nas; între timp, simți-ți mâna ridicându-te pe burtă, în timp ce mâna pe piept stă într-un singur loc.
Tine-ti respiratia Timp de 2 secunde, apoi suflă aer prin gură încet timp de 6 secunde. Suflați cât mai mult aer în timp ce simțiți: mâna pe stomac se scufundă înapoi, cealaltă rămâne nemișcată.
Continua 5 secunde sau până când se odihnesc complet.

Dă-ți jos anxietatea pe rând!

Dacă vă confruntați cu factorii care vă provoacă anxietate, atenuând astfel efectele acestora. Mai întâi, scrieți o listă cu lucrurile de care vă temeți cel mai mult. Apoi, faceți-le unul câte unul într-un mod care începe cu cel mai puțin îngrijorător. Deci, dacă cea mai mică anxietate din tine este că ai plecat de acasă fără să verifici aragazul, începe cu asta.

Practicați până când, în loc să vă uitați la aragaz de mai multe ori, va fi suficient să o faceți o singură dată, iar apoi puteți pleca în siguranță de acasă. Apoi treceți la următorul element din listă. Pe măsură ce depășești aceste obstacole la rândul tău, observă-ți nivelul general de anxietate, deoarece reducerea acesteia poate fi foarte încurajatoare.