A mânca lucruri sănătoase nu este același lucru cu a mânca sănătos

Acest articol nu se referă la alimentația sănătoasă, ci la momentul în care avem o relație sănătoasă cu alimentația. Cu toții ne raportăm cumva la el. Mâncarea este o parte inevitabilă a vieții noastre de zi cu zi, a mijloacelor noastre de trai și mult mai mult decât energia pe care o luăm. Poate fi o sursă de bucurie, un program comun, dar și o sursă de plictiseală și vinovăție constantă. Pentru a vă ajuta să decideți cât de mult, poate prea mult sau chiar prea puțină atenție este acordată acestui subiect, este util să vă gândiți la următoarele:

Cât de mult te poți baza pe semnele corpului tău când ți-e foame?

Sistemul încorporat al corpului nostru indică când are nevoie de substanțe nutritive. Este important să învățați să acordați atenție acestor semnale. Dacă îți este foame de patru sau cinci ori pe zi și mănânci în curând, totul este bine. Dar dacă ți-e foame toată ziua, chiar dacă ai mâncat; s-ar putea să afli după-amiaza că abia ai mâncat ceva, totuși nu ți-e foame - mai bine ceri ajutor și vorbești cu cineva despre asta.

Cât de mult te poți baza pe semnalele corpului tău atunci când ai mâncat suficient?

La fel de important este să poți asculta semnalele corpului tău chiar și atunci când ai mâncat suficient. Dacă ți-e foame din nou la 10 minute după prânz; dacă mănânci ceva pentru că cineva ți l-a îngrămădit pe farfurie și ar fi jignit dacă l-ai lăsa; dacă încă îți este foame, dar nu mănânci, deoarece prietenele tale țin o dietă; sau credeți că este potrivit să lăsați toată mâncarea pe farfurie în restaurant - totul este un semn că nu sunteți atenți la propriile nevoi.

Cât de mult crezi despre mâncare?

În mod normal, mâncarea ne vine în minte când începem să ne fie foame. Uneori li se întâmplă tuturor că, atunci când ești trist, singur, plictisit sau încordat, ai ceva mâncare care să te facă să te simți mai bine. Dar când observăm că gândurile noastre se învârt în jurul mâncării sau pur și simplu a nu-l mânca toată ziua, dietă; chiar dacă nu ne este foame de multe ori, ne dorim doar niște confort sau experiență - să vorbim cu cineva despre asta, să cerem ajutor.

Ce înseamnă să mănânci pentru tine?

A mânca înseamnă să te hrănești, să-ți pese de tine. Este bine să aveți bucurie și, de asemenea, este bine să aveți o familie comună, un program de prietenie. Pe de altă parte, dacă este o problemă constantă, o considerăm ca un dușman, un rău necesar, poate rușinat, mâncăm în secret. În același mod, nu este bine dacă mâncarea este principala noastră consolare, toată bucuria noastră.

Cum te simți dacă te abate de la una dintre ideile tale de mâncare?

Poate doriți să vă îngrășați, să pierdeți în greutate, să mâncați în principal alimente sănătoase sau să evitați anumite produse - dar este posibil să nu puteți întotdeauna să urmați complet aceste planuri. Este important să nu vă gândiți la asta ca la „crimă”, să nu vă supărați pe voi înșivă, să nu vă simțiți vinovați și să trebuiască să rezolvați asta acum cumva. Este bine dacă sănătatea ta este importantă pentru tine și știi cât de multă nutriție și exercițiu contează pentru menținerea ei - dar cel puțin este la fel de important ca tu să fii flexibil și să te accepți fără vinovăție.