Regenerare

În acest articol, am adunat suplimentele care vă vor ajuta să vă recuperați rapid după antrenament, astfel încât să puteți efectua din nou cu toată forța în următoarea zi de antrenament! Sunt recomandate în special sportivilor competiționali, dar pot fi de asemenea un ajutor imens pentru sportivii hobby care sunt foarte ocupați în viața de zi cu zi și în domeniul muncii. Să ne uităm și la lista de sus!

Multivitamine + vitamina C.

Nu este nimic de spus despre acest lucru, un preparat complex multivitaminic este esențial pentru buna funcționare a corpului, mai ales dacă exercitați mult. Este important să aveți un conținut ridicat de vitamina C, deoarece este un puternic antioxidant esențial pentru „reînnoirea” rapidă. Acesta ar trebui să fie suplimentul dvs. numărul unu. Extra pot veni după aceea.

Ulei de pește/Omega 3

Uleiul de pește care conține acizi grași omega 3 este, de asemenea, un supliment alimentar esențial. Are o serie de efecte benefice, protejând în primul rând inima și sistemul circulator, și este util pentru regenerarea rapidă, deoarece reduce inflamația mușchilor, articulațiilor și ajută la menținerea sănătății țesutului conjunctiv.

Proteine din zer (+ glucide)

Smoothul proteic consumat după un antrenament ajută foarte mult la regenerarea rapidă a mușchilor. Dintre toate tipurile de pulbere de proteine, proteina din zer este cea care conține cel mai optim raport de aminoacizi în acest scop. Cu cât proteina din zer este mai pură și mai rapidă, cu atât este mai bine pentru consumul după antrenament. Hidrolizat de proteine din zer este cel mai bun, izolatul este un pic „mai lent”, dar concentratul sau amestecurile de concentrat-izolat o fac. Dacă se încadrează în dieta dvs., poate doriți să o consumați cu un carbohidrat cu absorbție rapidă.

BCAA

Aminoacizii BCAA se numără printre aminoacizii esențiali, astfel încât organismul este incapabil să îi producă, așa că trebuie să fie luați în organism prin alimente. 35% din proteinele musculare sunt acumulate de BCAA și în timpul exercițiilor fizice încep să se descompună în organism cât mai repede posibil, astfel încât - mai ales în timpul antrenamentelor mai lungi - un supliment BCAA poate ajuta foarte mult. Merită consumat sub formă de pulbere lichidă, pentru băuturi, deoarece aceasta va fi absorbită cât mai curând posibil.

Recuperare rapida

Glutamina

La fel ca BCAA, L-glutamina este un aminoacid care protejează, care apare în proporții foarte mari în organism și poate necesita înlocuire externă în cazul unei activități fizice crescute. De asemenea, ajută la regenerare prin întărirea sistemului imunitar. Merită consumat cu o băutură BCAA.

GABA

GABA este un aminoacid care stimulează producția de dopamină în creier, calmează, relaxează corpul și promovează un somn profund și odihnitor. Și acesta, după cum știm, este cel mai important factor în regenerarea corpului. Este, de asemenea, atribuit unui efect de creștere a producției hormonului de creștere. Chiar și triptofanul și melatonina sunt ajutoare pentru somn.

Alții

Extractul de ceai verde și l-carnitina, care sunt utilizate în principal ca arzătoare de grăsimi, ajută, de asemenea, la regenerarea mai rapidă. Polifenolii din ceaiul verde sunt antioxidanți puternici și au un efect antiinflamator remarcabil. L-Carnitina este capabilă să reducă micro leziunile musculare și este, de asemenea, eficientă în reducerea febrei musculare. Nu în ultimul rând, creatina, beta-alanina și citrulina malat, care sunt altfel folosite pentru a crește performanța, ajută nu numai la creșterea nivelului de rezistență, la reducerea nivelurilor de acid lactic acumulate și la rezistența la sarcini mai mari de antrenament, dar, de asemenea, la celulele care se regenerează mai repede, de asemenea pentru regenerarea musculară mai rapidă.

Ce, cand?

Acum, când ni s-a prezentat o grămadă de suplimente pe scurt, care vă ajută să vă „recuperați” mai repede după un antrenament greu, este timpul să vă dați seama ce să folosiți când, cum să le combinați.

Luați multivitaminele în fiecare zi, dimineața sau, dacă este format din mai multe tablete, împreună cu alte mese principale. Luați uleiul de pește și în acest caz. Este bine dacă suplimentul dvs. pre-antrenament conține creatină, beta-alanină, citrulină malat, l-carnitină, extract de ceai verde. Amestecă BCAA și glutamină în băutura pe care o consumi în timpul antrenamentului, dar asta e ceva ce nu prea poți exagera: dacă poți, poți chiar să bei băuturi răcoritoare pe tot parcursul zilei. După antrenament, beți un shake de proteine cu carbohidrați cu absorbție rapidă - dacă nu vă potrivi - glutamina - și chiar creatină, beta-alanină. Utilizați ajutoare pentru somn la culcare, indiferent dacă este suplimentat cu un shake proteic cu absorbție lentă, glutamină sau alți aminoacizi esențiali.